Hvordan behandler jeg en mærket hæl?
Atleter er mest modtagelige for kvæstede hælskader, skønt enhver kan udholde en sådan skade som følge af et fald, en hård påvirkning osv. Knælede hælskader kan henvise til påvirket blødt væv eller påvirkede knogler, og behandlingen kan variere afhængigt af alvorligheden af skaden. Den mest basale behandling af denne type skader involverer anvendelse af RICE-metoden; RICE står for hvile, is, kompression og højde. Mere alvorlige blå mærker kan kræve opmærksomhed fra en læge, der kan ordinere medicin for at lindre smerter og hjælpe med at reducere hævelse.
De fleste blåskårne hælskader kan behandles med RICE-behandlingen. Når man hviler skaden, kan bløddele eller knogler heles på egen hånd, og isdannelse af skaden hjælper med at holde smertefuld hævelse til et minimum. Kompression og elevation tilskynder begge til blodstrømning til det skadede område, hvilket igen fremmer hurtigere helingstider. Hvis RICE-behandlingen ikke er tilstrækkelig til at behandle den forslåede hæl, kan det være klogt at besøge en læge, da en mere alvorlig tilstand kan forekomme. En knoglefraktur kan for eksempel forårsage smerter i hælen, og selvom nogle brud også kan behandles med RICE-behandlingen, vil mere alvorlige brud kræve mere intensive behandlinger.
Nogle mennesker kan ikke forblive længe væk fra fødderne til at lade den forslåede hæl heles på egen hånd, så ortotik kan være nødvendigt. Ortotik er enheder, der hjælper med at begrænse bevægelse, støtte eller hæmme det berørte område, og ellers tilskynder til helbredelse ved at fjerne noget af stressen fra hælen. Ideelt set vil ortotik som behandling kombineres med RICE-behandlingen, hvor det er muligt, for at fremme hurtigere heling og for at forhindre yderligere skade på hælen.
Undertiden skyldes en hælskade gentagne bevægelser eller daglige vaner, der påvirker fodens sundhed negativt. Det kan være nødvendigt for dig at undersøge daglige rutiner for at finde ud af, om nogen af disse rutiner forårsager blå mærker. Dette er et godt skridt at tage, hvis du oplever en kronisk forslået hæl, eller hvis blå mærker forekommer mere end én gang. Nogle gange kan utilstrækkeligt fodtøj forårsage blå hæle, og bare at bære nyt, mere understøttende fodtøj kan rette problemet. I andre tilfælde kan din ganggang føre til blå mærker, på hvilket tidspunkt du måske ønsker at overveje at besøge en læge eller anden professionel, der kan give dig ortotik, der kan hjælpe med at rette dit gangart.