Hvordan behandler jeg en blå hæl?
Idrettsutøvere er mest utsatt for skadede hælskader, selv om alle kan tåle en slik skade som følge av et fall, en hard innvirkning, og så videre. Blå hælskader kan referere til påvirket mykt vev eller påvirkede bein, og behandlingen kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Den mest grunnleggende behandlingen av denne typen skader innebærer å bruke RICE-metoden; RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Mer alvorlige blåmerker kan kreve oppmerksomhet fra en lege som kan forskrive medisiner for å lindre smerter og bidra til å redusere hevelse.
De fleste skadede hælskader kan behandles med RICE-behandlingen. Å hvile skaden gjør at bløtvevet eller beinet kan leges på egen hånd, og ising av skaden bidrar til å holde smertefull hevelse til et minimum. Kompresjon og heving oppmuntrer begge til blodstrømning til det skadde området, noe som igjen fremmer raskere legetid. Hvis RICE-behandlingen ikke er tilstrekkelig til å behandle den forslåtte hælen, kan det være lurt å oppsøke lege, da det kan oppstå en alvorligere tilstand. Et beinbrudd, for eksempel, kan forårsake smerter i hælen, og mens noen brudd også kan behandles med RICE-behandlingen, vil mer alvorlige brudd kreve mer intensive behandlinger.
Noen mennesker kan ikke holde seg føttene lenge nok til at den forslåtte hælen kan leges på egen hånd, så ortotikk kan være nødvendig. Ortotikk er enheter som hjelper til med å begrense bevegelse, støtte eller dempe det berørte området, og på annen måte oppfordrer til helbredelse ved å ta noe av stresset fra hælen. Ideelt sett vil ortotikk som behandling kombineres med RICE-behandlingen når det er mulig for å fremme raskere legning og for å forhindre ytterligere skader på hælen.
Noen ganger skyldes en hælskade repeterende bevegelser eller daglige vaner som påvirker fotens helse. Det kan være nødvendig for deg å undersøke daglige rutiner for å finne ut om noen av disse rutinene forårsaker blåmerker. Dette er et godt skritt å ta hvis du opplever en kronisk forslått hæl, eller hvis blåmerken oppstår mer enn en gang. Noen ganger kan utilstrekkelig fottøy føre til blåmerker i hælen, og bare å bruke nytt, mer støttende fottøy kan rette opp problemet. I andre tilfeller kan ganglaget ditt føre til blåmerker, på hvilket tidspunkt kan det være lurt å vurdere å besøke en lege eller annen profesjonell som kan gi deg ortotikk som kan bidra til å korrigere ganggangen.