Hoe behandel ik een pijnlijke nek?
Een stijve of pijnlijke nek is een vrij veel voorkomend probleem, grotendeels vanwege de manier waarop mensen hun dagen doorbrengen achter een bureau of in een auto. Voordat u besluit zelf een pijnlijke nek te behandelen, is het altijd een goed idee om het door een medische professional te laten controleren, vooral als de pijn aanhoudend of ernstig is. Anders kan een eenvoudige oplossing als overschakelen naar een ander kussen een effectieve manier zijn om een pijnlijke nek te behandelen.
Een pijnlijke nek kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, zoals slapen op een onjuist kussen, een slechte houding oefenen terwijl u de hele dag aan een bureau staat of zit, een telefoon tussen uw schouder en oor wiegen en tijd doorbrengen met uw nek aan een vreemde hoek, zoals bij een film of sportwedstrijd. Ook gedurende een lange periode gespannen en gespannen blijven, kan ook nekpijn veroorzaken. Het is belangrijk om een pijnlijke nek te behandelen zodra deze optreedt, om te voorkomen dat de pijn erger wordt of hoofdpijn en andere spierspanning veroorzaakt.
Om een pijnlijke nek te behandelen, begint u met het masseren van het gebied waar de pijn lijkt te zijn gecentreerd. Je kunt dit zelf doen, of iemand het voor je laten doen. Begin met zachte druk om te voorkomen dat er meer pijn ontstaat. Warmte die op het gebied wordt toegepast, helpt ook vaak om pijn te verlichten, zoals een verwarmingskussen of zelfs in een warme douche staan of een bad nemen.
Pijnstillers nemen helpt ook bij het verlichten van de pijn van een pijnlijke nek, hoewel ze de oorzaak van het probleem niet behandelen. Ga indien mogelijk in een comfortabele positie liggen met de nek ondersteund. Hierdoor kunnen de spieren ontspannen. Als uw pijnlijke nek wordt veroorzaakt door stress, kunnen enkele eenvoudige oplossingen, zoals diep ademhalen of een pauze nemen om te wandelen, nuttig zijn.
Het veranderen van je gedrag kan een grote impact hebben wanneer je een pijnlijke nek probeert te behandelen. Als je nek altijd pijn doet als je 's ochtends uit bed komt, probeer dan een nieuw kussen te vinden waarmee je kunt slapen zonder je nek in een hoek te plaatsen; het moet precies in lijn blijven met je wervelkolom. Wanneer u aan een bureau werkt, moet u ervoor zorgen dat de armleuningen van uw stoel op de juiste hoogte zijn die comfortabel is, en sta indien mogelijk op en rek u met tussenpozen gedurende de dag. Wanneer u staat, oefen een goede houding uit door te proberen het hoofd over de schouders te centreren; wanneer het hoofd iets naar voren over de borst leunt, belast het de spieren van de nek zwaar. Het duurde niet lang, je pijn in de nek is verleden tijd.