Hvordan behandler jeg en sår nakke?

En stiv eller sår nakke er et ganske vanlig problem, hovedsakelig på grunn av måten folk tilbringer dagene sittende ved et skrivebord eller i en bil. Før du bestemmer deg for å behandle en sår nakke selv, er det alltid en god idé å få den sjekket ut av en medisinsk fagperson, spesielt hvis smertene er vedvarende eller alvorlige. Ellers kan en løsning som er så enkel som å bytte til en annen pute være en effektiv måte å behandle en sår nakke.

En sår nakke kan være forårsaket av en rekke ting, for eksempel å sove på en feil pute, trene dårlig holdning mens du står eller sitter ved et skrivebord hele dagen, vugger en telefon mellom skulderen og øret, og tilbringer tid med nakken på en merkelig vinkel, som på en film eller sportslig kamp. Å være stresset og anspent i lang tid kan også føre til nakkesmerter. Det er viktig å behandle en sår nakke så snart den oppstår, for å forhindre at smertene blir verre eller forårsaker hodepine og annen muskelspenning.

For å behandle en sår nakke, begynn med å massere området der smertene ser ut til å være sentrert. Du kan gjøre dette selv, eller få noen til å gjøre det for deg. Begynn med forsiktig trykk for å forhindre mer smerter. Varme som brukes på området hjelper ofte til å lindre smerter, for eksempel en varmepute eller til og med stå i en varm dusj eller ta et bad.

Å ta smertestillende midler vil også bidra til å lindre smertene i en sår nakke, selv om de ikke vil behandle kilden til problemet. Hvis det er mulig, legg deg i en komfortabel stilling med nakkestøttet. Dette vil la musklene slappe av. Hvis sår halsen din er forårsaket av stress, kan noen enkle løsninger som dyp pusting eller ta en pause for å gå en tur være fordelaktig.

Å endre atferden din kan ha stor innvirkning når du prøver å behandle en sår nakke. Hvis nakken alltid gjør vondt når du kommer ut av sengen om morgenen, kan du prøve å finne en ny pute som lar deg sove uten å plassere nakken i vinkel; det skal forbli rett på linje med ryggraden din. Når du jobber på et skrivebord, må du passe på at armlenene på stolen din er i riktig høyde som er behagelig, og hvis mulig, stå opp og strekk med intervaller gjennom dagen. Når du står, bør du praktisere god holdning ved å prøve å sentrere hodet over skuldrene; når hodet lener seg litt over brystet, legger det en tung belastning på musklene i nakken. Om ikke lenge vil dine smerter i nakken være en saga blott.

ANDRE SPRÅK

Hjalp denne artikkelen deg? Takk for tilbakemeldingen Takk for tilbakemeldingen

Hvordan kan vi hjelpe? Hvordan kan vi hjelpe?