Hur behandlar jag en öm hals?
En styv eller öm hals är ett ganska vanligt problem, till stor del beroende på hur människor tillbringar sina dagar sitter vid ett skrivbord eller i en bil. Innan du bestämmer dig för att behandla en öm hals själv, är det alltid en bra idé att få den kontrollerad av en läkare, särskilt om smärtan är långvarig eller svår. Annars kan en så enkel lösning som att byta till en annan kudde vara ett effektivt sätt att behandla en öm hals.
En öm hals kan orsakas av ett antal saker, som att sova på en felaktig kudde, öva dålig hållning när du står eller sitter vid ett skrivbord hela dagen, vagga en telefon mellan axeln och örat och spendera tid med din hals vid en konstig vinkel, som i en film eller sportmatch. Om du förblir stressad och spänd under en lång tid kan det också orsaka nacksmärta. Det är viktigt att behandla en öm hals så snart den inträffar, för att förhindra att smärtan blir värre eller orsakar huvudvärk och annan muskelspänning.
För att behandla en öm hals börjar du med att massera det område där smärtan verkar vara centrerad. Du kan göra detta själv eller låta någon göra det åt dig. Börja med mjukt tryck för att förhindra att det orsakar mer smärta. Värme som appliceras på området hjälper ofta till att lindra smärta, till exempel en värmedyna eller till och med stå i en varm dusch eller bada.
Att ta smärtstillande medel kommer också att hjälpa till att lindra smärtan i en öm hals, även om de inte kommer att behandla källan till problemet. Om möjligt, lägg dig i ett bekvämt läge med den stödda nacken. Detta gör att musklerna kan slappna av. Om din ont i halsen orsakas av stress kan vissa enkla lösningar som djup andning eller ta en paus för att gå en promenad vara fördelaktiga.
Att ändra ditt beteende kan ha stor inverkan när du försöker behandla en öm hals. Om din hals alltid gör ont när du går ur sängen på morgonen kan du försöka hitta en ny kudde som låter dig sova utan att placera din hals i vinkel; det ska förbli rätt i linje med ryggraden. När du arbetar vid ett skrivbord, se till att stolstödets armstöd är i rätt höjd som är bekväm, och om möjligt, stå upp och sträck med intervaller under dagen. När du står, öva bra hållning genom att försöka centrera huvudet över axlarna; när huvudet lutar sig något framför bröstet, sätter det en tung belastning på musklerna i nacken. Inte länge kommer din smärta i nacken att vara en saga historia.