Hvordan behandler jeg en øm hals?
En stiv eller øm hals er et forholdsvis almindeligt problem, hovedsageligt på grund af den måde folk bruger deres dage på at skrive ved et skrivebord eller i en bil. Inden du selv beslutter at behandle en øm hals, er det altid en god ide at få den tjekket ud af en læge, især hvis smerten er vedvarende eller alvorlig. Ellers kan en løsning, der er så enkel som at skifte til en anden pude, være en effektiv måde at behandle en øm hals.
En øm hals kan være forårsaget af en række ting, såsom at sove på en forkert pude, øve en dårlig kropsstilling, mens du står eller sidder ved et skrivebord hele dagen, vugger en telefon mellem din skulder og øre og tilbringer tid med din hals ved en mærkelig vinkel, som ved en film eller sportslig kamp. Hvis man forbliver stresset og anspændt i lang tid, kan det også medføre nakkesmerter. Det er vigtigt at behandle en øm hals, så snart den opstår, for at forhindre, at smerten bliver værre eller forårsager hovedpine og anden muskelspænding.
For at behandle en øm hals skal du begynde med at massere det område, hvor smerten ser ud til at være centreret. Du kan gøre dette selv, eller få nogen til at gøre det for dig. Begynd med blidt pres for at forhindre, at der forårsages mere smerter. Varme, der påføres området, hjælper ofte med at lindre smerter, såsom en varmepude eller endda stå i et varmt brusebad eller tage et bad.
At tage smertestillende midler vil også hjælpe med at lindre smerten ved en øm hals, selvom de ikke vil behandle kilden til problemet. Hvis det er muligt, læg dig i en behagelig position med den understøttede hals. Dette giver musklerne mulighed for at slappe af. Hvis din ømme hals er forårsaget af stress, kan nogle enkle løsninger, såsom dyb vejrtrækning eller tage en pause for at gå en tur, være fordelagtige.
Ændring af din adfærd kan have stor indflydelse, når du prøver at behandle en ond hals. Hvis din hals altid gør ondt, når du kommer ud af sengen om morgenen, så prøv at finde en ny pude, der giver dig mulighed for at sove uden at placere din nakke i vinkel; det skal forblive lige på linje med din rygsøjle. Når du arbejder på et skrivebord, skal du sørge for, at din stoles armlæn er i en passende højde, der er behagelig, og om muligt, stå op og stræk med intervaller hele dagen. Når du står, skal du praktisere en god holdning ved at prøve at centrere hovedet over skuldrene; når hovedet læner sig lidt over brystet, lægger det en tung belastning på musklerne i nakken. Inden længe vil din smerter i nakken være en saga fortid.