Hoe behandel ik een verstuikte teen?
Een verstuikte teen treedt op wanneer de ligamenten die de botten in een teengewricht verbinden, worden beschadigd door directe impact, een draaiende beweging of een andere onnatuurlijke beweging. De voet is actief wanneer iemand loopt of op een andere manier in staande positie beweegt, dus het behandelen van een verstuikte teen kan een uitdaging zijn, omdat een deel van de behandeling het immobiliseren van de teen omvat om te voorkomen dat het letsel verslechtert. Onmiddellijk nadat het letsel zich voordoet, moet men ijs aanbrengen om naar beneden te blijven zwellen en de voet op te heffen om pijn en zwelling te voorkomen. Een verstuikte teenblessure zal enkele dagen tot weken nodig hebben om te genezen, afhankelijk van hoeveel rust de gewonde persoon kan krijgen.
De RICE-methode is vaak zeer effectief bij de behandeling van een verstuikte teen. RICE staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation. Rust laat de ligamenten op natuurlijke wijze genezen, terwijl ijs pijn kan verlichten en zwelling kan verminderen. Compressie kan ook pijn verlichten en zwelling verminderen, hoewel compressie op een teen een uitdaging kan zijn, tenzij de gewonde teen de grote teen is. Hoogte verhoogt de bloedcirculatie naar de blessure en kan ongewenste zwelling voorkomen. Hoewel het misschien moeilijk is om dit te doen, is het belangrijk om te proberen de gewonde teen zoveel mogelijk te immobiliseren. Dit kan betekenen dat je gewoon uit je voeten blijft en voldoende rust krijgt, of het kan betekenen dat je de gewonde teen aan een andere teen ernaast vastplakt om beweging te beperken. Elke tape of compressie moet heel voorzichtig worden gedaan om te voorkomen dat de teen opnieuw verwondt.
Herstellen van een verstuikte teen kan enkele dagen tot enkele weken duren. Zodra de pijn begint af te nemen, moeten de ligamenten worden hersteld voor kracht en mobiliteit, wat betekent dat de gewonde persoon teenoefeningen en licht lopen moet beginnen. Tijdens deze oefeningen is het belangrijk om goed op de verstuikte teen te letten; als de oefeningen pijnlijk worden, moeten ze onmiddellijk worden gestopt. Ondersteunende schoenen moeten worden gedragen tijdens het lopen en sporten, en vrouwen moeten het dragen van schoenen met hoge hakken vermijden totdat de teen volledig is genezen.
Als de pijn meerdere dagen of weken aanhoudt, of de pijn zo intens is nadat het letsel zich voordoet dat de gewonde persoon niet normaal kan functioneren, kan het bezoek van een arts op zijn plaats zijn. Ligamenten kunnen net als spieren scheuren, en als een ligament in een verstuikte teen scheurt, kan een arts een operatie aanbevelen om het te repareren. Chirurgie wordt meestal als een laatste redmiddel beschouwd, hoewel alleen een arts kan bepalen wat de beste manier van handelen is.