Hoe effectief is cognitieve gedragstherapie voor sociale fobie?
Cognitieve gedragstherapie voor sociale fobie is meestal effectiever wanneer het gedragsinterventies zoals blootstellingstherapie, coping-mechanismen en ontwikkeling van sociale vaardigheden integreert. De kern van dit soort therapie is de verkenning van negatieve denkpatronen en hun effecten op gedrag. Door middel van counseling kan een persoon die angstig is in sociale situaties angstverlagende coping-mechanismen leren. Het identificeren van specifieke angstwekkende scenario's en het geleidelijk blootstellen van de cliënt aan dergelijke situaties is een effectieve strategie. Het aanleren van sociale vaardigheden helpt vaak sociale fobie te verminderen en verhoogt het comfort tijdens sociale interactie.
Het onderzoeken van slopende gedachten is een belangrijk onderdeel van cognitieve gedragstherapie voor sociale fobie. Algemeen wordt aangenomen dat fobieën worden veroorzaakt door overdreven, angstwekkende gedachten. Een werknemer die bijvoorbeeld een presentatie moet houden, kan zich zorgen maken dat het geven van een toespraak tot vernedering zal leiden voor zijn of haar collega's. Door zich te concentreren op alle dingen die mogelijk mis kunnen gaan, intensiveert hij of zij zijn of haar angsten. Counselors presenteren over het algemeen positiever, alternatieve scenario's om klanten aan te moedigen het potentieel voor betere resultaten te overwegen.
Cognitieve gedragstherapie voor sociale fobie omvat vaak de ontwikkeling van coping-mechanismen. Visualisatietechnieken kunnen worden gebruikt om de cliënt te helpen meer plezierige sociale ervaringen te bedenken. Diep ademhalen voor en tijdens een sociaal evenement helpt vaak bij het kalmeren van de zenuwen. Glimlachen terwijl je in een kleine groep spreekt, helpt meestal bij het minimaliseren van spanning of het verbeteren van een bevende stem. Mediteren vóór sociale evenementen is een andere manier om angst te verminderen.
Blootstellingstherapie is vaak een integraal onderdeel van counseling voor sociale fobie. Specifieke angstwekkende sociale situaties worden eerst geïdentificeerd en elke incrementele blootstelling wordt in detail met de cliënt besproken. Een persoon kan bijvoorbeeld bang zijn om nieuwe mensen te ontmoeten. De counselor kan hem of haar dan aanmoedigen om deze angst geleidelijk aan onder ogen te zien, misschien door schriftelijk met nieuwe mensen te communiceren als een geleidelijke stap. Doorgaan naar een telefoongesprek kan de volgende stap zijn, gevolgd door een persoonlijke ontmoeting.
Cognitieve gedragstherapie voor sociale fobie is ook effectief wanneer het gericht is op het opbouwen van sociale vaardigheden. Sommige sociale angsten zijn erop gericht niet te weten wat te zeggen of zich ongemakkelijk te voelen in nieuwe situaties. Door de ontwikkeling van gespreksvaardigheden en sociale intelligentie, werkt een sociaal angstige persoon vaak effectiever met anderen samen. Terwijl anderen zich op hun gemak beginnen te voelen, glimlachen en positief reageren, verdwijnen sociale angsten soms. Het ontwikkelen van sociale vaardigheden omvat meestal ook minder aandacht voor negatieve resultaten en meer specifiek voor positieve sociale ervaringen.