Jak efektivní je kognitivní behaviorální terapie pro sociální fobii?
Kognitivní behaviorální terapie pro sociální fobii je obvykle účinnější, když integruje behaviorální intervence, jako je expozice, mechanismy zvládání a rozvoj sociálních dovedností. Jádrem tohoto typu terapie je zkoumání negativních vzorců myšlení a jejich vliv na chování. Prostřednictvím poradenství se může člověk, který se bojí v sociálních situacích, naučit zvládat mechanismy zvládání úzkosti. Jednou z účinných strategií je identifikace konkrétních scénářů vyvolávajících strach a postupné vystavení klienta těmto situacím. Výuka sociálních dovedností často pomáhá snižovat sociální fobii a zvyšuje pohodlí během sociální interakce.
Zkoumání vysilujících myšlenek je důležitou součástí kognitivní behaviorální terapie sociální fobie. Obecně se věří, že fobie jsou způsobeny přehnanými, strašně vyvolávajícími myšlenkami. Zaměstnanec, který musí například přednést prezentaci, by se mohl obávat, že přednáška povede k ponížení před svými kolegy. Zaměřením na všechny věci, které by se mohly stát v obavách, zesiluje své obavy. Poradci obecně představují pozitivnější alternativní scénáře, které klienty povzbuzují k tomu, aby zvážili potenciál pro lepší výsledky.
Kognitivní behaviorální terapie pro sociální fobii často zahrnuje vývoj mechanismů zvládání. Mohou být použity vizualizační techniky, které pomohou klientovi představit si příjemnější společenské zážitky. Dýchání hluboce před a během společenské události často pomáhá při uklidnění nervů. Usmíval se, když mluví v malé skupině, obvykle pomáhá minimalizovat napětí nebo zlepšit roztřesený hlas. Meditace před společenskými událostmi je dalším způsobem, jak omezit úzkost.
Expoziční terapie je často nedílnou součástí sociálního fobického poradenství. Nejprve jsou identifikovány konkrétní sociální situace vyvolávající strach a každá přírůstková expozice je podrobně diskutována s klientem. Například člověk by se mohl bát setkání s novými lidmi. Poradce by ho pak mohl povzbudit, aby čelil tomuto strachu postupně, snad tím, že bude komunikovat s novými lidmi písemně jako postupný krok. Dalším krokem může být přechod k telefonní konverzaci, následovaný osobním setkáním.
Kognitivní behaviorální terapie pro sociální fobii je také účinná, pokud se zaměřuje na budování sociálních dovedností. Některé sociální obavy se soustřeďují na to, že neví, co říci, nebo se cítí trapně v nových situacích. Prostřednictvím rozvoje konverzačních dovedností a sociální inteligence společensky obávaný člověk často účinněji interaguje s ostatními. Když se ostatní začnou cítit uvolněně, usmívat se a reagovat pozitivně, sociální obavy někdy ustupují. Rozvíjení sociálních dovedností také obvykle zahrnuje méně zaměřené zaměření na negativní výsledky a konkrétněji na pozitivní sociální zkušenosti.