Hvor effektiv er kognitiv adfærdsterapi for social fobi?
Kognitiv adfærdsterapi til social fobi er typisk mere effektiv, når den integrerer adfærdsinterventioner såsom eksponeringsterapi, mestringsmekanismer og udvikling af sociale færdigheder. Kernen i denne type terapi er udforskningen af negative tankemønstre og deres virkning på adfærd. Gennem rådgivning kan en person, der er bange for sociale situationer, lære angstreducerende mestringsmekanismer. At identificere specifikke frygt-provokerende scenarier og gradvist udsætte klienten for sådanne situationer er en effektiv strategi. Undervisning i sociale færdigheder hjælper ofte med at reducere social fobi og øger komforten under social interaktion.
Undersøgelse af svækkende tanker er en vigtig komponent i kognitiv adfærdsterapi for social fobi. Man antager generelt, at fobier er forårsaget af overdrevne, frygtsomme tanker. En medarbejder, der f.eks. Skal holde en præsentation, kan bekymre sig om, at en tale vil føre til ydmygelse foran hans eller hendes kolleger. Ved at fokusere på alle de ting, der muligvis kan gå galt, intensiverer han eller hun sin frygt. Rådgivere præsenterer generelt mere positive, alternative scenarier for at tilskynde klienter til at overveje potentialet for lysere resultater.
Kognitiv adfærdsterapi til social fobi inkluderer ofte udviklingen af mestringsmekanismer. Visualiseringsteknikker kan bruges til at hjælpe klienten med at forestille sig mere behagelige sociale oplevelser. Indånding dybt før og under en social begivenhed hjælper ofte med at berolige nerverne. Smilning mens du taler i en lille gruppe hjælper typisk med at minimere spændinger eller forbedre en rystende stemme. Meditation før sociale begivenheder er en anden måde at reducere angst på.
Eksponeringsterapi er ofte en integreret del af social fobirådgivning. Specifikke frygt-provokerende sociale situationer identificeres først, og hver inkrementel eksponering diskuteres detaljeret med klienten. En person er måske bange for at møde nye mennesker, for eksempel. Vejlederen kan derefter tilskynde ham eller hende til gradvis at møde denne frygt, måske ved at kommunikere med nye mennesker skriftligt som et gradvist skridt. At gå videre til en telefonsamtale er muligvis det næste trin, efterfulgt af møde personligt.
Kognitiv adfærdsterapi til social fobi er også effektiv, når den fokuserer på opbygning af sociale færdigheder. Nogle sociale frygt er koncentreret om ikke at vide, hvad de skal sige eller føle akavet i nye situationer. Gennem udviklingen af samtaleevner og social intelligens interagerer en socialt bange person ofte mere effektivt med andre. Når andre begynder at føle sig godt tilpas, smile og reagere positivt, aftager social frygt nogle gange. Udvikling af sociale færdigheder involverer typisk også mindre fokuseret på negative resultater og mere specifikt på positive sociale oplevelser.