Jak skuteczna jest poznawcza terapia behawioralna w przypadku fobii społecznej?

Terapia poznawczo-behawioralna fobii społecznej zazwyczaj jest bardziej skuteczna, gdy integruje interwencje behawioralne, takie jak terapia ekspozycji, mechanizmy radzenia sobie i rozwój umiejętności społecznych. Podstawą tego rodzaju terapii jest badanie negatywnych wzorców myślowych i ich wpływu na zachowanie. Dzięki poradom osoba, która boi się w sytuacjach społecznych, może nauczyć się mechanizmów radzenia sobie z lękiem. Identyfikacja konkretnych scenariuszy wywołujących strach i stopniowe narażanie klienta na takie sytuacje to jedna skuteczna strategia. Nauczanie umiejętności społecznych często pomaga zmniejszyć fobię społeczną i zwiększa komfort podczas interakcji społecznych.

Badanie wyniszczających myśli jest ważnym składnikiem poznawczej terapii behawioralnej fobii społecznej. Ogólnie uważa się, że fobie są spowodowane przesadnymi myślami wywołującymi strach. Pracownik, który musi na przykład przeprowadzić prezentację, może martwić się, że przemówienie doprowadzi do upokorzenia przed kolegami. Koncentrując się na wszystkich rzeczach, które mogą pójść nie tak, pogłębia swoje lęki. Doradcy zazwyczaj przedstawiają bardziej pozytywne, alternatywne scenariusze, aby zachęcić klientów do rozważenia możliwości uzyskania jaśniejszych wyników.

Terapia poznawczo-behawioralna fobii społecznej często obejmuje rozwój mechanizmów radzenia sobie. Można zastosować techniki wizualizacji, aby pomóc klientowi wyobrazić sobie przyjemniejsze doświadczenia społeczne. Oddychanie głęboko przed wydarzeniem towarzyskim i podczas niego często pomaga uspokoić nerwy. Uśmiech podczas mówienia w małej grupie zazwyczaj pomaga zminimalizować napięcie lub poprawić chwiejny głos. Medytacja przed wydarzeniami towarzyskimi to kolejny sposób na zmniejszenie niepokoju.

Terapia ekspozycyjna jest często integralną częścią poradnictwa dotyczącego fobii społecznej. Najpierw identyfikowane są określone sytuacje społeczne wywołujące strach, a każda narastająca ekspozycja jest szczegółowo omawiana z klientem. Na przykład ktoś może bać się poznawać nowych ludzi. Doradca może wówczas zachęcić go do stopniowego stawienia czoła temu strachowi, być może poprzez stopniową komunikację z nowymi ludźmi na piśmie. Następnym krokiem może być przejście do rozmowy telefonicznej, a następnie spotkanie osobiście.

Terapia poznawczo-behawioralna fobii społecznej jest również skuteczna, gdy koncentruje się na budowaniu umiejętności społecznych. Niektóre obawy społeczne koncentrują się na tym, aby nie wiedzieć, co powiedzieć lub czuć się niezręcznie w nowych sytuacjach. Dzięki rozwojowi umiejętności konwersacji i inteligencji społecznej osoba lękliwa społecznie często bardziej skutecznie współdziała z innymi. Gdy inni zaczynają czuć się swobodnie, uśmiechać się i reagować pozytywnie, obawy społeczne czasem zanikają. Rozwijanie umiejętności społecznych zazwyczaj wiąże się również mniejszą koncentracją na negatywnych wynikach, a dokładniej na pozytywnych doświadczeniach społecznych.