Hvor effektiv er kognitiv atferdsterapi for sosial fobi?

Kognitiv atferdsterapi for sosial fobi er vanligvis mer effektiv når den integrerer atferdsintervensjoner som eksponeringsterapi, mestringsmekanismer og utvikling av sosiale ferdigheter. Kjernen i denne typen terapi er utforskningen av negative tankemønstre og deres effekter på atferd. Gjennom rådgivning kan en person som er redd i sosiale situasjoner lære angstreduserende mestringsmekanismer. Å identifisere spesifikke frykt-provoserende scenarier og gradvis utsette klienten for slike situasjoner er en effektiv strategi. Undervisning i sosiale ferdigheter bidrar ofte til å redusere sosial fobi og øker komforten under sosialt samspill.

Å undersøke svekkende tanker er en viktig komponent i kognitiv atferdsterapi for sosial fobi. Det antas generelt at fobier er forårsaket av overdrevne, frykt-provoserende tanker. En ansatt som for eksempel må holde en presentasjon, kan bekymre seg for at å holde en tale vil føre til ydmykelse før hans eller hennes kollegaes. Ved å fokusere på alle tingene som muligens kan gå galt, intensiverer han eller hun frykten. Rådgivere presenterer generelt mer positive, alternative scenarier for å oppmuntre klienter til å vurdere potensialet for lysere utfall.

Kognitiv atferdsterapi for sosial fobi inkluderer ofte utvikling av mestringsmekanismer. Visualiseringsteknikker kan brukes for å hjelpe klienten til å forestille seg mer behagelige sosiale opplevelser. Å puste dypt før og under en sosial hendelse hjelper ofte med å berolige nervene. Å smile mens du snakker i en liten gruppe hjelper vanligvis med å minimere spenningen eller forbedre en skjelven stemme. Å meditere før sosiale hendelser er en annen måte å redusere angst på.

Eksponeringsterapi er ofte en integrert del av sosial fobi -rådgivning. Spesifikk frykt-provoserende sosiale situasjoner identifiseres først, og hver trinnvis eksponering blir diskutert i detalj medklienten. En person kan for eksempel være redd for å møte nye mennesker. Rådgiveren kan da oppfordre ham eller henne til å møte denne frykten gradvis, kanskje ved å kommunisere med nye mennesker skriftlig som et gradvis skritt. Å gå videre til en telefonsamtale kan være neste trinn, etterfulgt av møte personlig.

Kognitiv atferdsterapi for sosial fobi er også effektiv når den fokuserer på å bygge sosiale ferdigheter. Noe sosial frykt er sentrert om å ikke vite hva de skal si eller føle seg vanskelig i nye situasjoner. Gjennom utvikling av samtaleferdigheter og sosial intelligens samhandler en sosialt redd person ofte mer effektivt med andre. Når andre begynner å føle seg vel, smiler og reagerer positivt, avtar sosial frykt noen ganger. Å utvikle sosiale ferdigheter innebærer også vanligvis å fokusere mindre intenst på negative utfall og mer spesifikt på positive sosiale opplevelser.