Hvor effektiv er kognitiv atferdsterapi for sosial fobi?

Kognitiv atferdsterapi for sosial fobi er vanligvis mer effektiv når den integrerer atferdsinngrep som eksponeringsterapi, mestringsmekanismer og utvikling av sosiale ferdigheter. Kjernen i denne typen terapi er utforskning av negative tankemønstre og deres virkning på atferd. Gjennom rådgivning kan en person som er redd i sosiale situasjoner lære angstreduserende mestringsmekanismer. Å identifisere spesifikke frykt-provoserende scenarier og gradvis utsette klienten for slike situasjoner er en effektiv strategi. Undervisning i sosiale ferdigheter hjelper ofte til å redusere sosial fobi og øker komforten under sosialt samspill.

Å undersøke ødeleggende tanker er en viktig komponent i kognitiv atferdsterapi for sosial fobi. Det antas generelt at fobier er forårsaket av overdrevne, frykt-provoserende tanker. En ansatt som må komme med en presentasjon, for eksempel, kan bekymre seg for at en tale vil føre til ydmykelse foran kollegene. Ved å fokusere på alle tingene som muligens kan gå galt, intensiverer han eller hun frykten. Rådgivere presenterer generelt mer positive, alternative scenarier for å oppmuntre klienter til å vurdere potensialet for lysere utfall.

Kognitiv atferdsterapi for sosial fobi inkluderer ofte utvikling av mestringsmekanismer. Visualiseringsteknikker kan brukes til å hjelpe klienten til å forestille seg mer behagelige sosiale opplevelser. Å puste dypt før og under en sosial begivenhet hjelper ofte til å roe nervene. Smilende mens du snakker i en liten gruppe hjelper vanligvis til å minimere spenningen eller forbedre en skjelven stemme. Å meditere før sosiale arrangementer er en annen måte å redusere angsten på.

Eksponeringsterapi er ofte en integrert del av sosial fobirådgivning. Spesifikke frykt-provoserende sosiale situasjoner blir først identifisert, og hver inkrementell eksponering blir diskutert i detalj med klienten. En person kan være redd for å møte nye mennesker, for eksempel. Rådgiveren kan da oppfordre ham eller henne til å møte denne frykten gradvis, kanskje ved å kommunisere med nye mennesker skriftlig som et gradvis skritt. Å gå videre til en telefonsamtale kan være neste trinn, etterfulgt av møte personlig.

Kognitiv atferdsterapi for sosial fobi er også effektiv når den fokuserer på å bygge sosiale ferdigheter. Noen sosiale frykt er sentrert om å ikke vite hva de skal si eller føle seg vanskelige i nye situasjoner. Gjennom utvikling av samtaleferdigheter og sosial intelligens, samhandler ofte en sosialt redd person mer effektivt med andre. Når andre begynner å føle seg trygge, smile og svare positivt, avtar sosial frykt noen ganger. Å utvikle sosiale ferdigheter innebærer også typisk å fokusere mindre intenst på negative utfall og mer spesifikt på positive sosiale opplevelser.