Hur effektiv är kognitiv beteendeterapi för social fobi?

Kognitiv beteendeterapi för social fobi är vanligtvis mer effektiv när den integrerar beteendeinsatser som exponeringsterapi, klagningsmekanismer och social kompetensutveckling. Kärnan i denna typ av terapi är utforskningen av negativa tankemönster och deras effekter på beteende. Genom rådgivning kan en person som är rädsla i sociala situationer lära sig ångestdämpande hanteringsmekanismer. Att identifiera specifika rädsla-provocerande scenarier och gradvis utsätta klienten för sådana situationer är en effektiv strategi. Att lära ut sociala färdigheter hjälper ofta till att minska social fobi och ökar komforten under social interaktion.

Att undersöka försvagande tankar är en viktig komponent i kognitiv beteendeterapi för social fobi. Man tror allmänt att fobier orsakas av överdrivna, rädsla-provocerande tankar. En anställd som till exempel måste göra en presentation kan oroa sig för att ett tal kommer att leda till förnedring inför hans eller hennes kollegor. Genom att fokusera på alla saker som eventuellt kan gå fel, intensifierar han eller hon sin rädsla. Rådgivare presenterar i allmänhet mer positiva, alternativa scenarier för att uppmuntra kunder att överväga potentialen för ljusare resultat.

Kognitiv beteendeterapi för social fobi inkluderar ofta utvecklingen av copingmekanismer. Visualiseringstekniker kan användas för att hjälpa klienten att föreställa sig trevligare sociala upplevelser. Andning djupt före och under en social händelse hjälper ofta till att lugna nerverna. Att le medan man pratar i en liten grupp hjälper vanligtvis att minimera spänningen eller förbättra en skakig röst. Att meditera före sociala händelser är ett annat sätt att minska ångest.

Exponeringsterapi är ofta en integrerad del av social fobi-rådgivning. Specifika rädsla-provocerande sociala situationer identifieras först och varje inkrementell exponering diskuteras i detalj med klienten. En person kan vara rädd för att träffa nya människor, till exempel. Rådgivaren kan då uppmuntra honom eller henne att möta denna rädsla gradvis, kanske genom att kommunicera med nya människor skriftligen som ett steg. Att gå vidare till en telefonsamtal kan vara nästa steg, följt av att träffas personligen.

Kognitiv beteendeterapi för social fobi är också effektiv när den fokuserar på att bygga sociala färdigheter. Vissa sociala rädslor är inriktade på att inte veta vad de ska säga eller känna sig besvärliga i nya situationer. Genom utvecklingen av konversationsfärdigheter och social intelligens interagerar en socialt rädd person ofta mer effektivt med andra. När andra börjar känna sig lugna, le och reagera positivt, sjunker ibland social rädsla. Utveckling av sociala kunskaper innebär också vanligtvis att fokusera mindre noggrant på negativa resultat och mer specifikt på positiva sociala upplevelser.