Wat zijn verschillende soorten stressverminderingstechnieken?
De meeste stressreductietechnieken zijn gericht op het bestrijden van de fysiologische reacties op acute of chronische stress. Meditatie, visualisatie en lichaamsbeweging helpen de negatieve fysiologische effecten van chronische stress te bestrijden. Talk-therapie en gedragsverandering helpen het individu om te gaan met stressvolle situaties en de emotionele en fysieke schade te voorkomen die wordt veroorzaakt door een overbelast systeem. Door de hoeveelheid stresshormonen te verlagen en het lichaam aan te moedigen terug te keren naar een niet-gestresste toestand, gaan de meest effectieve technieken om stress te verminderen de negatieve gezondheidseffecten van emotionele, fysieke of mentale stress tegen.
Chronische stress is een gevestigde risicofactor voor veel voorkomende gezondheidsproblemen. Hartaandoeningen, diabetes, zweren, middelenmisbruik en verschillende psychische stoornissen komen vaak voor met verhoogde frequentie en ernst bij zeer gestresste personen. Studies hebben aangetoond dat het niet de aard van de stressvolle situatie is die bijdraagt aan deze aandoeningen, maar eerder individuele perceptie en reactie op stressoren, wat suggereert dat negatieve effecten van stressvolle situaties effectief kunnen worden bestreden door effectieve stressreductietechnieken te implementeren.
Het lichaam reageert meestal op stress met een vecht- of vluchtreactie . Dit houdt meestal een verhoging van de hartslag, ademhaling en bloeddruk in, evenals de secretie van het hormoon adrenaline. Wanneer de stressvolle situatie voorbij is, wordt deze reactie gevolgd door een ontspanningsreactie en de terugkeer naar een normale toestand. Bij chronische stress is de ontspanningsrespons afwezig, waardoor de energievoorraden vrijkomen en het stresshormoon cortisol wordt uitgescheiden.
De gecombineerde effecten van verlaagde energiebronnen en verhoogde cortisolspiegels kunnen het immuunsysteem beïnvloeden. Een verzwakt immuunsysteem kan het aantal kleine ziektes vergroten en uiteindelijk een verhoogd risico op ernstige ziekten veroorzaken. Effectieve stressreductietechnieken bestrijden deze fysiologische effecten door ademhaling en hartslag te verminderen, een ontspanningsrespons op te leggen en effectieve strategieën aan te leren om met de natuurlijke stressrespons om te gaan.
Meditatie is een van de meest voorkomende, effectieve en betaalbare technieken om stress te verminderen. Tijdens meditatie oefent de individuele persoon zich kritiekloos op een enkel object, woord of geluid. Door gerichte aandacht te besteden aan ademhaling, een kaarsvlam, een bloem of mantra, leert de meditatiebeoefenaar zich bewust te zijn van gedachten zonder er door te worden geconsumeerd, en in het moment te leven. Dit heeft het voordeel van het voorkomen van de hoogtepunten en dieptepunten van emotie die worden geassocieerd met een gestresste toestand.
Visualisatie kan een ontspannende onderbreking van een stressvolle situatie veroorzaken. Door een moment op een rustige plek te nemen om een vredige omgeving of idee voor te stellen, kan een gestresste persoon de ontspanningsreactie stimuleren en veel van de fysiologische effecten van stress overwinnen. Een vergelijkbare techniek, zelfhypnose , maakt gebruik van de ontspannen en suggestieve toestand die wordt veroorzaakt door visualisatie om positieve ideeën in het bewustzijn in te voegen. Visualisatie en zelfhypnose zijn met succes toegepast in medische omgevingen om patiënten voor te bereiden op een operatie of om de effecten van chemotherapie aan te vullen.
Yoga en andere vormen van lichaamsbeweging bevorderen de afgifte van endorfines , natuurlijke hormonen die pijn verlichten en het emotionele welzijn verhogen. Yoga maakt ook gebruik van gerichte ademhaling en heeft vergelijkbare psychologische effecten als meditatie. Cardiovasculaire oefening is misschien wel een van de meest effectieve technieken om stress te verminderen, door een uitlaatklep te bieden voor de energie die vrijkomt door adrenaline tijdens de vecht- of vluchtreactie in verband met stressvolle situaties.
Spraaktherapie en gedragsverandering leren een chronisch gestresste persoon om met stress om te gaan door de vecht- of vluchtrespons te minimaliseren en bewust de ontspanningsrespons te activeren. Positief zelf praten en negatieve gedachten weerleggen zijn mentale strategieën om de emotionele en mentale perceptie van stressvolle situaties te veranderen. Chronisch gestresste personen kunnen ook leren stress te verminderen door stressvolle mensen of omstandigheden te vermijden. Bewustzijn van fysiologische reacties op stress en geschikte copingtechnieken kunnen negatieve uitkomsten op gezondheid en welzijn effectief verminderen.