Quais são os diferentes tipos de técnicas de redução de estresse?
A maioria das técnicas de redução de estresse se concentra no combate às respostas fisiológicas ao estresse agudo ou crônico. Meditação, visualização e exercício ajudam a combater os efeitos fisiológicos negativos do estresse crônico. A terapia de conversas e a modificação do comportamento ajudam o indivíduo a lidar com situações estressantes e evitar os danos emocionais e físicos causados por um sistema estressado demais. Ao reduzir os níveis de hormônios do estresse e incentivar o corpo a retornar a um estado não estressado, as técnicas de redução de estresse mais eficazes neutralizam os efeitos negativos à saúde do estresse emocional, físico ou mental.
O estresse crônico é um fator de risco bem estabelecido para muitos problemas comuns de saúde. Doenças cardíacas, diabetes, úlceras, abuso de substâncias e vários distúrbios de saúde mental geralmente ocorrem com maior frequência e gravidade entre indivíduos altamente estressados. Estudos indicaram que não é a natureza da situação estressante que contribui para esses distúrbios, mas indiA percepção e resposta vidual aos estressores, sugerindo que os efeitos negativos de situações estressantes podem ser efetivamente combatidos pela implementação de técnicas efetivas de redução de estresse. Isso normalmente envolve um aumento na freqüência cardíaca, taxa de respiração e pressão arterial, bem como secreção do hormônio adrenalina. Quando a situação estressante passou, essa resposta é seguida por uma resposta de relaxamento e o retorno a um estado normal. Sob estresse crônico, a resposta de relaxamento está ausente, desencadeando a liberação de lojas de energia e secreção o hormônio do estresse cortisol.
Os efeitos combinados de recursos energéticos reduzidos e níveis elevados de cortisol podem afetar o sistema imunológico. Um sistema imunológico enfraquecido pode aumentar as ocorrências de doenças menores e, eventualmente, criar um risco aumentado de doenças gravesness. As técnicas efetivas de redução de estresse atuam para combater esses efeitos fisiológicos, diminuindo a respiração e a freqüência cardíaca, impondo uma resposta de relaxamento e ensinando estratégias eficazes para lidar com a resposta ao estresse natural.
A meditação é uma das técnicas de redução de estresse mais comuns, eficazes e acessíveis. Durante a meditação, as práticas individuais se concentram, de forma acriticamente, em um único objeto, palavra ou som. Ao prestar atenção focada à respiração, uma chama de velas, uma flor ou mantra, o praticante de meditação aprende a estar ciente dos pensamentos sem serem consumidos por eles e a viver no momento. Isso tem o benefício de impedir os altos e baixos da emoção que estão associados a um estado estressado.
A visualização pode criar uma pausa relaxante a partir de uma situação estressante. Ao tomar um momento em um lugar tranquilo para imaginar um ambiente ou idéia pacífica, uma pessoa estressada pode estimular a resposta de relaxamento e superar muitos dos efeitos fisiológicosCTS de estresse. Uma técnica semelhante, auto-hipnose , aproveita o estado relaxado e sugestível induzido pela visualização para inserir idéias positivas na consciência. A visualização e a auto-hipnose foram empregadas com sucesso em ambientes médicos para preparar os pacientes para a cirurgia ou para complementar os efeitos da quimioterapia.
yoga e outras formas de exercício promovem a liberação de endorfinas , hormônios naturais que aliviam a dor e aumentam o bem-estar emocional. O yoga também emprega o uso da respiração focada e tem efeitos psicológicos semelhantes à meditação. O exercício cardiovascular é talvez uma das técnicas de redução de estresse mais eficazes, fornecendo uma saída para a energia liberada pela adrenalina durante a resposta de luta ou fuga associada a situações estressantes.
Talk terapia e modificação de comportamento ensinam a um indivíduo estressado cronicamente a lidar com o estresse, minimizando a resposta de luta ou fuga e conscientementeacionando a resposta de relaxamento. Organização positiva e refutando pensamentos negativos são estratégias mentais para alterar a percepção emocional e mental de situações estressantes. Indivíduos estressados cronicamente também podem aprender a reduzir o estresse simplesmente evitando pessoas ou circunstâncias estressantes. A conscientização das respostas fisiológicas ao estresse e às técnicas de enfrentamento apropriadas podem efetivamente reduzir os resultados negativos sobre saúde e bem -estar.