Quais são os diferentes tipos de técnicas de redução de estresse?

A maioria das técnicas de redução de estresse concentra-se no combate às respostas fisiológicas ao estresse agudo ou crônico. Meditação, visualização e exercício ajudam a combater os efeitos fisiológicos negativos do estresse crônico. A terapia da conversa e a modificação do comportamento ajudam o indivíduo a lidar com situações estressantes e a evitar os danos emocionais e físicos causados ​​por um sistema estressado demais. Ao reduzir os níveis de hormônios do estresse e incentivar o corpo a retornar a um estado não estressado, as técnicas mais eficazes de redução do estresse neutralizam os efeitos negativos à saúde do estresse emocional, físico ou mental.

O estresse crônico é um fator de risco bem estabelecido para muitos problemas de saúde comuns. Doenças cardíacas, diabetes, úlceras, abuso de substâncias e vários distúrbios de saúde mental geralmente ocorrem com maior frequência e gravidade entre indivíduos altamente estressados. Estudos indicaram que não é a natureza da situação estressante que contribui para esses distúrbios, mas a percepção e resposta individual aos estressores, sugerindo que os efeitos negativos de situações estressantes podem ser efetivamente combatidos através da implementação de técnicas eficazes de redução do estresse.

O corpo normalmente responde ao estresse com uma resposta de luta ou fuga . Isso geralmente envolve um aumento da freqüência cardíaca, da respiração e da pressão sanguínea, além da secreção do hormônio adrenalina. Quando a situação estressante já passou, essa resposta é seguida por uma resposta de relaxamento e o retorno ao estado normal. Sob estresse crônico, a resposta de relaxamento está ausente, desencadeando a liberação de reservas de energia e secreção do hormônio do estresse cortisol.

Os efeitos combinados de recursos energéticos reduzidos e níveis elevados de cortisol podem afetar o sistema imunológico. Um sistema imunológico enfraquecido pode aumentar a ocorrência de doenças menores e, eventualmente, criar um risco aumentado de doença grave. Técnicas eficazes de redução do estresse agem para combater esses efeitos fisiológicos, diminuindo a respiração e os batimentos cardíacos, impondo uma resposta de relaxamento e ensinando estratégias eficazes para lidar com a resposta natural ao estresse.

A meditação é uma das técnicas mais comuns, eficazes e acessíveis de redução de estresse. Durante a meditação, o indivíduo pratica o foco, acriticamente, em um único objeto, palavra ou som. Ao prestar atenção concentrada na respiração, uma chama de vela, uma flor ou mantra, o praticante de meditação aprende a ter consciência dos pensamentos sem ser consumido por eles e a viver o momento. Isso tem o benefício de impedir os altos e baixos da emoção associados a um estado estressado.

A visualização pode criar uma pausa relaxante em uma situação estressante. Ao tomar um momento em um lugar tranquilo para visualizar um ambiente ou idéia pacífica, uma pessoa estressada pode estimular a resposta de relaxamento e superar muitos dos efeitos fisiológicos do estresse. Uma técnica semelhante, a auto-hipnose , aproveita o estado relaxado e sugestivo induzido pela visualização para inserir idéias positivas na consciência. Visualização e auto-hipnose têm sido empregadas com sucesso em ambientes médicos para preparar os pacientes para a cirurgia ou para complementar os efeitos da quimioterapia.

O yoga e outras formas de exercício promovem a liberação de endorfinas , hormônios naturais que aliviam a dor e aumentam o bem-estar emocional. O yoga também emprega o uso da respiração focada e tem efeitos psicológicos semelhantes à meditação. O exercício cardiovascular é talvez uma das técnicas mais eficazes de redução do estresse, fornecendo uma saída para a energia liberada pela adrenalina durante a resposta de luta ou fuga associada a situações estressantes.

A terapia da conversa e a modificação do comportamento ensinam um indivíduo com estresse crônico a lidar com o estresse, minimizando a resposta de luta ou fuga e ativando conscientemente a resposta de relaxamento. Conversa interna positiva e refutação de pensamentos negativos são estratégias mentais para alterar a percepção emocional e mental de situações estressantes. Indivíduos estressados ​​cronicamente também podem aprender a reduzir o estresse simplesmente evitando pessoas ou circunstâncias estressantes. A conscientização das respostas fisiológicas ao estresse e as técnicas apropriadas de enfrentamento podem reduzir efetivamente os resultados negativos na saúde e no bem-estar.