Was sind verschiedene Arten von Stresstechniken?
Die meisten Techniken zur Stressreduktion konzentrieren sich auf die Bekämpfung der physiologischen Reaktionen auf akuten oder chronischen Stress. Meditation, Visualisierung und Bewegung helfen bei der Bekämpfung der negativen physiologischen Wirkungen chronischer Stress. Talk-Therapie und Verhaltensänderung helfen dem einzelnen, mit stressigen Situationen umzugehen, und vermeiden Sie den emotionalen und physischen Schaden, der durch ein überdroseltes System verursacht wird. Durch die Senkung der Stresshormone und die Ermutigung des Körpers, in einen nicht stressigen Zustand zurückzukehren, wirken die wirksamsten Stressreduktionstechniken den negativen gesundheitlichen Auswirkungen von emotionalem, körperlichen oder geistigen Stress entgegen. Herzerkrankungen, Diabetes, Geschwüre, Drogenmissbrauch und verschiedene psychische Erkrankungen treten häufig mit erhöhter Häufigkeit und Schweregrad bei stark gestressten Personen auf. Studien haben gezeigt, dass es nicht die Art der stressigen Situation ist, die zu diesen Störungen beiträgt, sondern eher IndiViduale Wahrnehmung und Reaktion auf Stressoren, was darauf hindeutet, dass negative Auswirkungen von Stresssituationen effektiv durch die Implementierung wirksamer Stressreduktionstechniken bekämpft werden können. Dies beinhaltet typischerweise einen Anstieg der Herzfrequenz, der Atemfrequenz und des Blutdrucks sowie der Sekretion des Hormonadrenalin. Wenn die stressige Situation vergangen ist, folgt dieser Reaktion eine Entspannungsreaktion und die Rückkehr in einen normalen Zustand. Unter chronischem Stress fehlt die Relaxationsreaktion, wodurch die Freisetzung von Energiespeichern und die Sekretion des Stresshormons Cortisol ausgelöst wird.
Die kombinierten Auswirkungen von abgerundeten Energieressourcen und erhöhten Cortisolspiegeln können sich auf das Immunsystem auswirken. Ein geschwächtes Immunsystem kann das Auftreten kleinerer Krankheiten erhöhen und schließlich ein erhöhtes Risiko für schwerwiegende Krankheit verursachenness. Wirksame Techniken zur Stressreduktion bewirken diese physiologischen Effekte durch Verringern der Atmung und Herzfrequenz, der Auferlegung einer Relaxationsreaktion und bei der Lehre wirksame Strategien, um mit der natürlichen Stressreaktion fertig zu werden.
Meditation ist eine der häufigsten, effektivsten und erschwinglichsten Techniken zur Reduzierung von Stressreduzierung. Während der Meditation fokussieren die einzelnen Praktiken unkritisch auf ein einzelnes Objekt, ein Wort oder einen Klang. Indem der Meditationspraktiker auf das Atmen, eine Kerzeflamme, eine Blume oder ein Mantra fokussierte Aufmerksamkeit schenkt, lernt er, sich der Gedanken bewusst zu sein, ohne von ihnen verzehrt zu werden und im Moment zu leben. Dies hat den Vorteil, die Höhen und Tiefen von Emotionen zu verhindern, die mit einem gestressten Zustand verbunden sind.
Visualisierung kann eine entspannende Pause aus einer stressigen Situation erzeugen. Durch einen Moment an einem ruhigen Ort, um sich eine friedliche Umgebung oder Idee vorzustellen, kann eine gestresste Person die Relaxationsreaktion anregen und viele der physiologischen Effe überwindenCTS von Stress. Eine ähnliche Technik, Self-Hypnosis , nutzt den entspannten und suggestiblen Zustand, der durch die Visualisierung induziert wird, um positive Ideen in das Bewusstsein einzufügen. Visualisierung und Selbsthypnose wurden in medizinischen Umgebungen erfolgreich eingesetzt, um Patienten auf die Operation vorzubereiten oder die Auswirkungen der Chemotherapie zu ergänzen.
Yoga und andere Formen der Bewegung fördern die Freisetzung von Endorphins , natürliche Hormone, die Schmerzen lindern und das emotionale Wohlbefinden erhöhen. Yoga verwendet auch den Einsatz fokussierter Atmung und hat ähnliche psychologische Auswirkungen auf die Meditation. Herz -Kreislauf -Übungen sind möglicherweise eine der effektivsten Techniken zur Stressreduzierung, indem sie einen Ausgang für die von Adrenalin während der Kampf- oder Flugreaktion im Zusammenhang mit stressigen Situationen freigegebene Energie bereitstellen.
Talk -Therapie und Verhaltensänderung lehren Sie eine chronisch gestresste Person, um mit Stress umzugehen, indem Sie die Kampf- oder Flugreaktion und bewusst minimierenAuslösen der Entspannungsreaktion. Positive Selbstgespräche und Widerspruch negative Gedanken sind mentale Strategien, um die emotionale und geistige Wahrnehmung von Stresssituationen zu verändern. Chronisch gestresste Personen können auch lernen, Stress einfach zu reduzieren, indem sie stressige Menschen oder Umstände vermeiden. Das Bewusstsein für physiologische Reaktionen auf Stress und geeignete Bewältigungstechniken können negative Ergebnisse für Gesundheit und Wohlbefinden effektiv reduzieren.