Was sind verschiedene Arten von Techniken zur Stressreduzierung?
Die meisten Techniken zur Stressreduzierung konzentrieren sich auf die Bekämpfung der physiologischen Reaktionen auf akuten oder chronischen Stress. Meditation, Visualisierung und Bewegung helfen dabei, die negativen physiologischen Auswirkungen von chronischem Stress zu bekämpfen. Gesprächstherapie und Verhaltensänderungen helfen dem Einzelnen, mit Stresssituationen umzugehen und den emotionalen und physischen Schaden zu vermeiden, der durch ein überlastetes System verursacht wird. Die wirksamsten Techniken zur Stressreduzierung wirken den negativen gesundheitlichen Auswirkungen von emotionalem, physischem oder psychischem Stress entgegen, indem sie den Stresshormonspiegel senken und den Körper dazu ermutigen, in einen stressfreien Zustand zurückzukehren.
Chronischer Stress ist ein bekannter Risikofaktor für viele häufige Gesundheitsprobleme. Herzkrankheiten, Diabetes, Geschwüre, Drogenmissbrauch und verschiedene psychische Störungen treten häufig häufiger und schwerer bei stark gestressten Personen auf. Studien haben gezeigt, dass nicht die Art der Stresssituation zu diesen Störungen beiträgt, sondern die individuelle Wahrnehmung und Reaktion auf Stressfaktoren, was darauf hindeutet, dass negative Auswirkungen von Stresssituationen durch die Implementierung wirksamer Techniken zur Stressreduzierung wirksam bekämpft werden können.
Der Körper reagiert normalerweise auf Stress mit einer Kampf- oder Fluchtreaktion . Dies beinhaltet typischerweise einen Anstieg der Herzfrequenz, der Atemfrequenz und des Blutdrucks sowie die Sekretion des Hormons Adrenalin. Wenn die Stresssituation vorüber ist, folgt auf diese Reaktion eine Entspannungsreaktion und die Rückkehr in einen normalen Zustand. Bei chronischem Stress fehlt die Entspannungsreaktion, die die Freisetzung von Energiespeichern und die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol auslöst.
Die kombinierten Effekte von verringerten Energieressourcen und erhöhten Cortisolspiegeln können das Immunsystem beeinflussen. Ein geschwächtes Immunsystem kann das Auftreten kleinerer Krankheiten erhöhen und letztendlich ein erhöhtes Risiko für schwere Krankheiten schaffen. Wirksame Techniken zur Stressreduzierung wirken diesen physiologischen Effekten entgegen, indem sie die Atmung und die Herzfrequenz senken, eine Entspannungsreaktion auferlegen und wirksame Strategien zur Bewältigung der natürlichen Stressreaktion vermitteln.
Meditation ist eine der häufigsten, effektivsten und kostengünstigsten Techniken zur Stressreduzierung. Während der Meditation übt das Individuum, sich unkritisch auf einen einzelnen Gegenstand, ein einzelnes Wort oder einen einzelnen Ton zu konzentrieren. Durch gezielte Beachtung des Atmens, einer Kerzenflamme, einer Blume oder eines Mantras lernt der Meditationspraktiker, sich seiner Gedanken bewusst zu sein, ohne von ihnen verzehrt zu werden, und im Moment zu leben. Dies hat den Vorteil, dass die Höhen und Tiefen der Emotionen, die mit einem gestressten Zustand verbunden sind, vermieden werden.
Visualisierung kann eine entspannende Pause von einer stressigen Situation schaffen. Wenn Sie sich an einem ruhigen Ort einen Moment Zeit lassen, um sich eine friedliche Umgebung oder Idee vorzustellen, kann eine gestresste Person die Entspannungsreaktion anregen und viele der physiologischen Auswirkungen von Stress überwinden. Eine ähnliche Technik, die Selbsthypnose , nutzt den entspannten und suggestiblen Zustand, der durch die Visualisierung hervorgerufen wird, um positive Ideen in das Bewusstsein einzufügen. Visualisierung und Selbsthypnose wurden in medizinischen Einrichtungen erfolgreich eingesetzt, um Patienten auf eine Operation vorzubereiten oder die Wirkungen einer Chemotherapie zu ergänzen.
Yoga und andere Trainingsformen fördern die Freisetzung von Endorphinen , natürlichen Hormonen, die Schmerzen lindern und das emotionale Wohlbefinden steigern. Yoga verwendet auch die Verwendung von fokussierter Atmung und hat ähnliche psychologische Wirkungen wie Meditation. Herz-Kreislauf-Training ist möglicherweise eine der effektivsten Techniken zur Stressreduzierung, da es einen Auslass für die Energie bietet, die durch Adrenalin während des Kampfes oder der Flucht in Stresssituationen freigesetzt wird.
Gesprächstherapie und Verhaltensänderung lehren einen chronisch gestressten Menschen, mit Stress umzugehen, indem er die Kampf- oder Fluchtreaktion minimiert und die Entspannungsreaktion bewusst auslöst. Positives Selbstgespräch und Widerlegung negativer Gedanken sind mentale Strategien, um die emotionale und mentale Wahrnehmung von Stresssituationen zu verändern. Chronisch gestresste Menschen können auch lernen, Stress einfach dadurch abzubauen, dass sie stressigen Menschen oder Umständen aus dem Weg gehen. Das Bewusstsein für physiologische Reaktionen auf Stress und geeignete Bewältigungstechniken kann negative Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden wirksam reduzieren.