Was sind verschiedene Arten von Stresstechniken?

Die meisten Techniken zur Stressreduktion konzentrieren sich auf die Bekämpfung der physiologischen Reaktionen auf akute oder chronische Stress.Meditation, Visualisierung und Bewegung helfen bei der Bekämpfung der negativen physiologischen Wirkungen chronischer Stress.Talk-Therapie und Verhaltensänderung helfen dem einzelnen, mit stressigen Situationen umzugehen, und vermeiden Sie den emotionalen und physischen Schaden, der durch ein überdroseltes System verursacht wird.Durch die Senkung des Maßes an Stresshormonen und die Ermutigung des Körpers, in einen nicht stressigen Zustand zurückzukehrenfür viele häufige Gesundheitsprobleme.Herzerkrankungen, Diabetes, Geschwüre, Drogenmissbrauch und verschiedene psychische Erkrankungen treten häufig mit erhöhter Häufigkeit und Schweregrad bei stark gestressten Personen auf.Studien haben gezeigt, dass es nicht die Art der stressigen Situation ist, die zu diesen Störungen beiträgt, sondern die individuelle Wahrnehmung und Reaktion auf Stressoren, was darauf hindeutetReagiert in der Regel auf Stress mit einer

Kampf- oder Flugreaktion

.Dies beinhaltet typischerweise einen Anstieg der Herzfrequenz, der Atemfrequenz und des Blutdrucks sowie der Sekretion des Hormonadrenalins.Wenn die stressige Situation vergangen ist, folgt dieser Reaktion eine Entspannungsreaktion und die Rückkehr in einen normalen Zustand.Unter chronischem Stress fehlt die Relaxationsreaktion, wodurch die Freisetzung von Energiespeichern und Sekretion das Stresshormon -Cortisol ausgelöst wird.

Die kombinierten Auswirkungen von abgerundeten Energieressourcen und erhöhten Cortisolspiegeln können sich auf das Immunsystem auswirken.Ein geschwächtes Immunsystem kann das Auftreten geringfügiger Krankheiten erhöhen und schließlich ein erhöhtes Risiko für schwere Krankheiten verursachen.Wirksame Techniken zur Reduzierung von Stressreduzierung handeln von diesen physiologischen Effekten durch Verringern der Atmung und Herzfrequenz, der Entspannungsreaktion und dem Unterrichten wirksamer Strategien zur Bewältigung der natürlichen Stressreaktion.

Meditation ist eine der häufigsten, effektivsten und erschwinglichsten StressreduzierungTechniken.Während der Meditation fokussieren die einzelnen Praktiken unkritisch auf ein einzelnes Objekt, ein Wort oder einen Klang.Indem der Meditationspraktiker die Aufmerksamkeit auf das Atmen, eine Kerzeflamme, eine Blume oder ein Mantra lernt, lernt er, sich der Gedanken bewusst zu sein, ohne von ihnen verzehrt zu werden und im Moment zu leben.Dies hat den Vorteil, die Höhen und Tiefen von Emotionen zu verhindern, die mit einem gestressten Zustand verbunden sind. Die Visualisierung kann eine entspannende Pause aus einer stressigen Situation erzeugen.Wenn Sie sich einen Moment an einem ruhigen Ort nehmen, um sich eine friedliche Umgebung oder Idee vorzustellen, kann eine gestresste Person die Relaxationsreaktion anregen und viele der physiologischen Auswirkungen von Stress überwinden.Eine ähnliche Technik, Selbsthypnose

, nutzt den durch Visualisierung induzierten entspannten und angepassten Zustand, um positive Ideen in das Bewusstsein einzuführen.Visualisierung und Selbsthypnose wurden in medizinischen Umgebungen erfolgreich eingesetzt, um Patienten auf die Operation vorzubereiten oder die Auswirkungen der Chemotherapie zu ergänzen.Wohlbefinden.Yoga verwendet auch die Verwendung fokussierter Atmung und hat ähnliche psychologische Auswirkungen der Meditation.Herz -Kreislauf -Übungen sind möglicherweise eine der wirksamsten Techniken zur Stressreduzierung, indem sie einen Ausgang für die von Adrenalin während des Kampf- oder Flugreaktion im Zusammenhang mit stressigen Situationen freigegebene Energie bereitstellen.durch Minimierung der Kampf- oder Flugreaktion und bewusst auslöser t tEr entspannte Reaktion.Positive Selbstgespräche und Widerspruch negative Gedanken sind mentale Strategien, um die emotionale und geistige Wahrnehmung von Stresssituationen zu verändern.Chronisch gestresste Personen können auch lernen, Stress einfach zu reduzieren, indem sie stressige Menschen oder Umstände vermeiden.Das Bewusstsein für physiologische Reaktionen auf Stress und geeignete Bewältigungstechniken können negative Ergebnisse auf Gesundheit und Wohlbefinden effektiv verringern.