ストレス軽減技術の種類は何ですか？

ほとんどのストレス軽減技術は、急性または慢性ストレスに対する生理学的反応との闘いに焦点を当てています。瞑想、視覚化、および運動は、慢性ストレスの負の生理学的影響と戦うのに役立ちます。トークセラピーと行動の変更は、個人がストレスの多い状況に対処するのに役立ち、ストレスの多いシステムによって引き起こされる感情的および身体的損傷を避けます。ストレスホルモンのレベルを下げ、体がストレスのない状態に戻るよう奨励することにより、最も効果的なストレス軽減技術は、感情的、身体的、または精神的ストレスの負の健康への影響に対抗します。心臓病、糖尿病、潰瘍、薬物乱用、およびさまざまなメンタルヘルス障害は、非常にストレスを受けた個人の頻度と重症度を増加させてしばしば発生します。研究は、これらの障害に貢献するのはストレスの多い状況の性質ではなく、むしろインディであることが示されています。ストレスのある状況の悪影響は、効果的なストレス軽減技術を実装することで効果的に闘うことができることを示唆しています。

体は通常、の戦いまたは飛行応答でストレスに反応します。これには、通常、心拍数、呼吸速度、血圧の増加、およびホルモンアドレナリンの分泌が含まれます。ストレスの多い状況が経過したとき、この反応の後にリラクゼーション応答と通常の状態への回帰が続きます。慢性ストレスの下では、緩和反応が存在しないため、エネルギー貯蔵の放出とストレスホルモンコルチゾールの分泌が引き起こされます。

エネルギー資源の低下とコルチゾールレベルの上昇の複合効果は、免疫系に影響を与える可能性があります。免疫系の弱体化は、軽度の病気の発生を増やし、最終的に深刻な病気のリスクを高めることができますネス。効果的なストレス軽減技術は、呼吸と心拍数を減らし、弛緩反応を課し、自然なストレス反応に対処するための効果的な戦略を教えることにより、これらの生理学的効果と闘うために行動します。

瞑想は、最も一般的で、効果的で、手頃な価格のストレス軽減技術の1つです。瞑想中、個々の慣行は、単一のオブジェクト、単語、または音に焦点を当てています。呼吸、ろうそくの炎、花、またはマントラに焦点を合わせた注意を払うことにより、瞑想の実践者は、彼らに消費されることなく考えを認識し、その瞬間に生きることを学びます。これには、ストレスのある状態に関連する感情の高さと低さを防ぐという利点があります。

視覚化は、ストレスの多い状況からリラックスした休憩を作成する可能性があります。静かな場所で平和な環境やアイデアを想像するために少し時間をとることで、ストレスのある人はリラクゼーションの反応を刺激し、生理学的効果の多くを克服することができますストレスのCT。同様の手法である自己催眠は、視覚化によって誘導されるリラックスした示唆に富んだ状態を利用して、肯定的なアイデアを意識に挿入します。視覚化と自己催眠は、手術のために患者を準備するため、または化学療法の影響を補完するために医療環境で首尾よく採用されています。

ヨガとその他の形態の運動は、痛みを緩和し、感情的な幸福を高める天然ホルモンのエンドルフィンの放出を促進します。ヨガはまた、焦点を絞った呼吸の使用を採用しており、瞑想に同様の心理的効果を持っています。心血管運動は、ストレスの多い状況に関連する戦闘または飛行対応中にアドレナリンが放出するエネルギーの出口を提供することにより、おそらく最も効果的なストレス軽減技術の1つです。

トーク療法と行動の修正は、慢性的にストレスを受けた個人に、戦いや飛行の対応を最小限に抑え、意識的にストレスに対処することを教えますリラクゼーション応答をトリガーします。ポジティブなセルフトークと反論する否定的な思考は、ストレスの多い状況の感情的および精神的認識を変える精神戦略です。慢性的にストレスを受けた個人は、ストレスの多い人々や状況を避けることで、単にストレスを軽減することも学ぶことができます。ストレスと適切な対処技術に対する生理学的反応の認識は、健康とウェルネスに対する否定的な結果を効果的に減らすことができます。