さまざまな種類のストレス軽減技術とは何ですか?
ほとんどのストレス軽減技術は、急性または慢性ストレスに対する生理学的反応と戦うことに焦点を合わせています。 瞑想、視覚化、および運動は、慢性ストレスの負の生理的影響との闘いに役立ちます。 トークセラピーと行動修正は、個人がストレスの多い状況に対処するのを助け、過度のストレスシステムによって引き起こされる感情的および身体的損傷を回避します。 ストレスホルモンのレベルを下げ、ストレスを受けていない状態に戻るように身体を促すことにより、最も効果的なストレス軽減技術は、感情的、肉体的、または精神的ストレスの健康への悪影響を打ち消します。
慢性ストレスは、多くの一般的な健康問題の確立された危険因子です。 心臓病、糖尿病、潰瘍、薬物乱用、およびさまざまな精神的健康障害は、頻繁に、ストレスの高い個人の間で頻度と重症度が増加して発生します。 研究では、これらの障害に寄与するのはストレスの多い状況の性質ではなく、むしろストレッサーに対する個人の認識と反応であることが示されており、ストレスの多い状況の悪影響は効果的なストレス軽減技術を実装することで効果的に対処できることが示唆されています。
身体は通常、ストレスに反応して戦闘または飛行反応を起こします。 これには通常、心拍数、呼吸数、血圧の上昇、およびホルモンアドレナリンの分泌が伴います。 ストレスの多い状況が過ぎると、この応答の後に緩和応答と通常状態への戻りが続きます。 慢性的なストレス下では、リラクゼーション反応がなくなり、エネルギー貯蔵の放出とストレスホルモンコルチゾールの分泌を引き起こします。
エネルギー資源の低下とコルチゾールレベルの上昇の複合効果は、免疫システムに影響を与える可能性があります。 免疫システムが弱まると、軽度の病気の発生が増加し、最終的に深刻な病気のリスクが高まります。 効果的なストレス軽減技術は、呼吸と心拍数を減らし、リラクゼーション反応を課し、自然なストレス反応に対処するための効果的な戦略を教えることにより、これらの生理学的効果に対抗します。
瞑想は、最も一般的で効果的で手頃なストレス軽減技術の1つです。 瞑想中、個々の実践は、批判的ではなく、単一のオブジェクト、言葉、または音に集中します。 呼吸、ろうそくの炎、花、またはマントラに集中して注意を払うことにより、瞑想の実践者は考えに夢中にならずに気づき、その瞬間に生きることを学びます。 これには、ストレス状態に関連する感情の高低を防ぐという利点があります。
視覚化は、ストレスの多い状況からリラックスした休憩を作り出すことができます。 静かな場所で静かな環境やアイデアを思い描くために時間をかけることで、ストレスのある人はリラクゼーション反応を刺激し、ストレスの生理学的効果の多くを克服することができます。 同様の手法である自己催眠は 、視覚化によって誘発されるリラックスした示唆可能な状態を利用して、意識にポジティブなアイデアを挿入します。 患者の手術準備や化学療法の効果を補完するために、視覚化と自己催眠が医療現場でうまく採用されています。
ヨガやその他の運動は、痛みを和らげ、感情的な幸福を高める天然ホルモンであるエンドルフィンの放出を促進します。 ヨガも集中呼吸の使用を採用しており、瞑想と同様の心理的効果があります。 心血管運動は、ストレスの多い状況に伴う戦闘または飛行反応中にアドレナリンによって放出されるエネルギーの出口を提供することにより、おそらく最も効果的なストレス軽減技術の1つです。
トークセラピーと行動修正は、戦いや飛行反応を最小限に抑え、意識的にリラクゼーション反応を誘発することにより、慢性的にストレスを受けた個人にストレスに対処することを教えます。 ポジティブなセルフトークとネガティブな思考への反論は、ストレスの多い状況の感情的および精神的認識を変えるための精神的戦略です。 慢性的にストレスを受けた人は、ストレスの多い人や状況を避けることで、ストレスを軽減することも学ぶことができます。 ストレスに対する生理学的反応と適切な対処方法を知っていると、健康とウェルネスに関する否定的な結果を効果的に減らすことができます。