Hva er forskjellige typer stressreduksjonsteknikker?
De fleste stressreduksjonsteknikker fokuserer på å bekjempe de fysiologiske responsene på akutt eller kronisk stress. Meditasjon, visualisering og trening hjelper til med å bekjempe de negative fysiologiske effektene av kronisk stress. Talkterapi og atferdsmodifisering hjelper den enkelte med å takle stressende situasjoner, og unngå emosjonelle og fysiske skader forårsaket av et overstresset system. Ved å senke nivåene av stresshormoner og oppmuntre kroppen til å vende tilbake til en ikke-stresset tilstand, motvirker de mest effektive stressreduksjonsteknikkene de negative helseeffektene av emosjonell, fysisk eller mental stress.
Kronisk stress er en veletablert risikofaktor for mange vanlige helseproblemer. Hjertesykdom, diabetes, magesår, rus og forskjellige psykiske helseforstyrrelser forekommer ofte med økt frekvens og alvorlighetsgrad blant sterkt stressede individer. Studier har indikert at det ikke er arten av den stressende situasjonen som bidrar til disse lidelsene, men snarere indiVidual persepsjon og respons på stressorer, noe som antyder at negative effekter av stressende situasjoner effektivt kan bekjempes ved å implementere effektive stressreduksjonsteknikker.
Kroppen reagerer typisk på stress med en kamp eller flyrespons . Dette innebærer vanligvis en økning i hjerterytme, pustefrekvens og blodtrykk, samt sekresjon av hormonadrenalinet. Når den stressende situasjonen har gått, blir denne responsen fulgt av en avslapningsrespons og retur til en normal tilstand. Under kronisk stress er avslapningsresponsen fraværende, og utløser frigjøring av energilagre og sekresjon Stresshormonet kortisol.
De kombinerte effektene av senkede energiressurser og forhøyede kortisolnivåer kan påvirke immunforsvaret. Et svekket immunforsvar kan øke forekomstene av mindre sykdommer, og til slutt skape en økt risiko for alvorlig sykness. Effektive stressreduksjonsteknikker virker for å bekjempe disse fysiologiske effektene ved å redusere pusten og hjertefrekvensen, pålegge en avslapningsrespons og lære effektive strategier for å takle den naturlige stressresponsen.
Meditasjon er en av de vanligste, effektive og rimelige stressreduksjonsteknikkene. Under meditasjon praktiserer den individuelle fokusering, ukritisk, på et enkelt objekt, ord eller lyd. Ved å ta fokus på å puste, en stearinlys, en blomst eller mantra, lærer meditasjonsutøveren å være klar over tanker uten å bli fortært av dem, og å leve i øyeblikket. Dette har fordelen av å forhindre høye følelser som er assosiert med en stresset tilstand.
Visualisering kan skape en avslappende pause fra en stressende situasjon. Ved å ta et øyeblikk på et rolig sted å se for seg en fredelig setting eller idé, kan en stresset person stimulere avslapningsresponsen og overvinne mange av den fysiologiske effektenCTs av stress. En lignende teknikk, selvhypnose , drar fordel av den avslappede og antydelige tilstanden indusert av visualisering for å sette inn positive ideer i bevisstheten. Visualisering og selvhypnose har blitt brukt vellykket i medisinske omgivelser for å forberede pasienter til kirurgi, eller for å utfylle effekten av cellegift.
yoga og andre former for trening fremmer frigjøring av endorfiner , naturlige hormoner som lindrer smerte og øker emosjonell velvære. Yoga bruker også bruk av fokusert pust og har lignende psykologiske effekter som meditasjon. Kardiovaskulær trening er kanskje en av de mest effektive stressreduksjonsteknikkene, ved å gi et utløp for energien frigitt av adrenalin under kampen eller flyresponsen assosiert med stressende situasjoner.
Talkterapi og atferdsmodifisering Lær et kronisk stresset individ til å takle stress ved å minimere kampen eller flyresponsen og bevisstutløser avslapningsresponsen. Positiv selvprat og tilbakevendende negative tanker er mentale strategier for å endre den emosjonelle og mentale oppfatningen av stressende situasjoner. Kronisk stressede individer kan også lære å redusere stress bare ved å unngå stressende mennesker eller omstendigheter. Bevissthet om fysiologiske responser på stress og passende mestringsteknikker kan effektivt redusere negative utfall på helse og velvære.