Hva er forskjellige typer stressreduksjonsteknikker?
De fleste stressreduksjonsteknikker fokuserer på å bekjempe de fysiologiske responsene på akutt eller kronisk stress. Meditasjon, visualisering og trening hjelper til med å bekjempe de negative fysiologiske effektene av kronisk stress. Samtaleterapi og atferdsmodifisering hjelper den enkelte til å takle stressende situasjoner, og unngå emosjonell og fysisk skade forårsaket av et overbelastet system. Ved å senke nivået av stresshormoner og oppmuntre kroppen til å gå tilbake til en ikke-stresset tilstand, motvirker de mest effektive stressreduksjonsteknikkene de negative helseeffektene av emosjonell, fysisk eller mental stress.
Kronisk stress er en veletablert risikofaktor for mange vanlige helseproblemer. Hjertesykdommer, diabetes, magesår, rus, og ulike psykiske lidelser forekommer ofte med økt hyppighet og alvorlighetsgrad blant sterkt stressede individer. Studier har indikert at det ikke er naturen til den stressende situasjonen som bidrar til disse lidelsene, men heller individuell oppfatning og respons på stressorer, noe som antyder at negative effekter av stressende situasjoner effektivt kan bekjempes ved å implementere effektive teknikker for reduksjon av stress.
Kroppen reagerer typisk på stress med en kamp eller flyrespons . Dette innebærer typisk en økning i hjertefrekvens, pustefrekvens og blodtrykk, samt sekresjon av hormonet adrenalin. Når den stressende situasjonen har passert, blir denne responsen fulgt av en avslapningsrespons og tilbake til normal tilstand. Under kronisk stress er avslapningsresponsen fraværende, noe som utløser frigjøring av energilagre og utskiller stresshormonet kortisol.
De kombinerte effektene av senkede energiressurser og forhøyede kortisolnivåer kan påvirke immunforsvaret. Et svekket immunforsvar kan øke forekomsten av mindre sykdommer, og til slutt skape en økt risiko for alvorlig sykdom. Effektive stressreduksjonsteknikker virker for å bekjempe disse fysiologiske effektene ved å redusere pusten og hjerterytmen, pålegge en avslapningsrespons og lære effektive strategier for å takle den naturlige stressresponsen.
Meditasjon er en av de vanligste, effektive og rimelige stressreduseringsteknikkene. Under meditasjon praktiserer den enkelte, ukritisk, på et enkelt objekt, ord eller lyd. Ved å være fokusert på å puste, en levende flamme, en blomst eller mantra, lærer meditasjonsutøveren å være klar over tanker uten å bli fortært av dem, og å leve i øyeblikket. Dette har fordelen av å forhindre høydepunktene og følelsene som er forbundet med en stresset tilstand.
Visualisering kan skape en avslappende pause fra en stressende situasjon. Ved å ta et øyeblikk på et rolig sted for å se for seg en fredelig setting eller ide, kan en stresset person stimulere avslapningsresponsen og overvinne mange av de fysiologiske effektene av stress. En lignende teknikk, selvhypnose , drar fordel av den avslappede og antydelige tilstanden indusert av visualisering for å sette positive ideer inn i bevisstheten. Visualisering og selvhypnose har blitt benyttet med suksess i medisinske omgivelser for å forberede pasienter på kirurgi, eller for å utfylle effekten av cellegift.
Yoga og andre former for trening fremmer frigjøring av endorfiner , naturlige hormoner som lindrer smerte og øker emosjonell velvære. Yoga sysselsetter også bruk av fokusert pust og har lignende psykologiske effekter som meditasjon. Kardiovaskulær trening er kanskje en av de mest effektive teknikker for reduksjon av stress, ved å gi et utløp for energien som frigjøres av adrenalin under kamp eller flyrespons forbundet med stressende situasjoner.
Samtaleterapi og atferdsendring lærer et kronisk stresset individ å takle stress ved å minimere kampens eller flyresponsen og bevisst utløse avslapningsresponsen. Positiv selvsnakk og tilbakevist negative tanker er mentale strategier for å endre den emosjonelle og mentale oppfatningen av stressende situasjoner. Kronisk stressede individer kan også lære å redusere stress ganske enkelt ved å unngå stressende mennesker eller omstendigheter. Bevissthet om fysiologiske reaksjoner på stress og passende mestringsteknikker kan effektivt redusere negative utfall på helse og velvære.