Jaké jsou různé typy technik snižování stresu?
Většina technik snižování stresu se zaměřuje na boj proti fyziologickým reakcím na akutní nebo chronický stres. Meditace, vizualizace a cvičení pomáhají bojovat proti negativním fyziologickým účinkům chronického stresu. Terapie mluvení a modifikace chování pomáhají jednotlivci vyrovnat se se stresujícími situacemi a vyhýbat se emocionálním a fyzickým poškozením způsobeným přílišným systémem. Snížením úrovní stresových hormonů a povzbuzením těla k návratu do nestresovaného stavu je nejúčinnější techniky snižování stresu působí proti negativním zdravotním účinkům emočního, fyzického nebo duševního stresu.
Chronický stres je pro mnoho běžných zdravotních problémů dobře zavedeným rizikovým faktorem. Srdeční choroby, cukrovka, vředy, zneužívání návykových látek a různé poruchy duševního zdraví se často vyskytují se zvýšenou frekvencí a závažností u vysoce stresovaných jedinců. Studie naznačily, že k těmto poruchám přispívá povaha stresující situace, ale spíše IndiViduální vnímání a reakce na stresory, což naznačuje, že negativní účinky stresových situací lze účinně bojovat zavedením efektivních technik snižování stresu. To obvykle zahrnuje zvýšení srdeční frekvence, dechové frekvence a krevního tlaku, jakož i sekreci hormonálního adrenalinu. Když prošla stresující situací, po této reakci následuje relaxační reakce a návrat do normálního stavu. Při chronickém stresu chybí relaxační reakce, což spustí uvolňování energetických obchodů a sekrece stresový hormon kortizol.
Kombinované účinky snížených energetických zdrojů a zvýšených hladin kortizolu mohou ovlivnit imunitní systém. Oslaný imunitní systém může zvýšit výskyt drobných nemocí a nakonec vytvořit zvýšené riziko vážného nemocnéhoNess. Efektivní techniky snižování stresu působí k boji proti těmto fyziologickým účinkům snížením dýchání a srdeční frekvence, uložením relaxační reakce a výukou účinných strategií, jak se vyrovnat s přirozenou stresovou reakcí.
Meditace je jednou z nejčastějších, nejúčinnějších a cenově dostupných technik snižování stresu. Během meditace se jednotlivé praktiky zaměřují, nekriticky, na jediný objekt, slovo nebo zvuk. Meditační praktik se věnuje soustředěné pozornosti na dýchání, plamen svíčky, květu nebo mantry, učí se uvědomit si myšlenky, aniž by jimi je spotřeboval, a žít v tuto chvíli. To má výhodu zabránění maxima a minima emocí, které jsou spojeny se stresovaným stavem.
Vizualizace může vytvořit relaxační přestávku od stresující situace. Tím, že na chvilku na klidném místě představujete mírové prostředí nebo myšlenku, může stresovaná osoba stimulovat relaxační reakci a překonat mnoho fyziologických účinkůCTS stresu. Podobná technika, sebe-hypnóza , využívá uvolněného a podnětného stavu vyvolaného vizualizací k vložení pozitivních myšlenek do vědomí. Vizualizace a sebe-hypnóza byla úspěšně použita v lékařském prostředí k přípravě pacientů na chirurgický zákrok nebo k doplnění účinků chemoterapie.
jóga a další formy cvičení podporují uvolňování endorfinů , přírodních hormonů, které zmírňují bolest a zvyšují emoční pohodu. Jóga také využívá použití zaměřeného dýchání a má podobné psychologické účinky jako meditace. Kardiovaskulární cvičení je možná jednou z nejúčinnějších technik snižování stresu tím, že poskytuje odbytiště pro energii uvolněnou adrenalinem během boje nebo letové reakce spojené se stresovými situacemi.
Talk Therapy and Behavional Modification učí chronicky stresovaného jednotlivce, aby se vyrovnal stresu tím, že minimalizuje bojovou nebo letový reakci a vědoměspuštění relaxační reakce. Pozitivní sebepovídání a vyvrácení negativních myšlenek jsou mentální strategie ke změně emočního a mentálního vnímání stresujících situací. Chronicky stresovaní jednotlivci se mohou také naučit snižovat stres jednoduše tím, že se vyhneme stresujícím lidem nebo okolnostem. Povědomí o fyziologických reakcích na stres a vhodné techniky zvládání může účinně snížit negativní výsledky na zdraví a wellness.