Jaké jsou různé typy technik snižování stresu?

Většina technik snižování stresu se zaměřuje na boj proti fyziologickým reakcím na akutní nebo chronický stres. Meditace, vizualizace a cvičení pomáhají v boji proti negativním fyziologickým účinkům chronického stresu. Mluvová terapie a modifikace chování pomáhají jednotlivci vyrovnat se se stresovými situacemi a vyhnout se emočním a fyzickým škodám způsobeným přetíženým systémem. Snížením hladiny stresových hormonů a povzbuzením těla, aby se vrátilo do nestresovaného stavu, nejúčinnější techniky snižování stresu působí proti negativním zdravotním účinkům emočního, fyzického nebo duševního stresu.

Chronický stres je dobře známým rizikovým faktorem mnoha běžných zdravotních problémů. Mezi vysoce stresovanými jedinci se často vyskytuje srdeční onemocnění, cukrovka, vředy, zneužívání návykových látek a různé poruchy duševního zdraví. Studie naznačily, že k těmto poruchám nepřispívá povaha stresové situace, ale spíše individuální vnímání a reakce na stresory, z čehož vyplývá, že pomocí negativních účinků stresových situací lze účinně bojovat zavedením účinných technik snižování stresu.

Tělo obvykle reaguje na stres bojovou nebo letovou reakcí . To obvykle zahrnuje zvýšení srdeční frekvence, dechové rychlosti a krevního tlaku, jakož i sekreci hormonu adrenalinu. Když stresová situace pomine, po této reakci následuje relaxační reakce a návrat do normálního stavu. Při chronickém stresu relaxační reakce chybí, což vede k uvolňování zásob energie a vylučování kortizolu stresového hormonu.

Kombinované účinky snížených energetických zdrojů a zvýšené hladiny kortizolu mohou ovlivnit imunitní systém. Oslabený imunitní systém může zvýšit výskyt menších chorob a nakonec vytvořit zvýšené riziko vážných onemocnění. Účinné techniky snižování stresu působí v boji proti těmto fyziologickým účinkům snižováním dýchání a srdeční frekvence, ukládáním relaxační reakce a učením účinných strategií, jak se vypořádat s přirozenou stresovou reakcí.

Meditace je jednou z nejčastějších, účinných a cenově dostupných technik snižování stresu. Během meditace jednotlivé praktiky nekriticky zaostřují na jediný objekt, slovo nebo zvuk. Když se meditační praktikant soustředí na dýchání, plamen svíčky, květ nebo mantru, učí se uvědomovat si myšlenky, aniž by je konzumoval, a žít v okamžiku. To má výhodu v tom, že brání výšinám a minimům emocí, které jsou spojeny se stresovým stavem.

Vizualizace může vytvořit relaxační přestávku od stresující situace. Stresovaný člověk tím, že si chvilku na klidném místě představí mírové prostředí nebo myšlenku, může stimulovat relaxační reakci a překonat mnoho fyziologických účinků stresu. Podobná technika, self-hypnóza , využívá uvolněného a sugestivního stavu indukovaného vizualizací k vložení pozitivních myšlenek do vědomí. Vizualizace a self-hypnóza byly úspěšně použity ve zdravotnickém prostředí k přípravě pacientů na chirurgický zákrok nebo k doplnění účinků chemoterapie.

Jóga a další formy cvičení podporují uvolňování endorfinů , přírodních hormonů, které zmírňují bolest a zvyšují emocionální pohodu. Jóga také používá použití soustředěného dýchání a má podobné psychologické účinky jako meditace. Kardiovaskulární cvičení je možná jednou z nejúčinnějších technik snižování stresu tím, že poskytuje odtok pro energii uvolňovanou adrenalinem během boje nebo odezvy letu spojené se stresovými situacemi.

Mluvová terapie a modifikace chování učí chronicky stresovaného jedince, jak se vypořádat se stresem, minimalizováním bojové nebo letové reakce a vědomým spuštěním relaxační reakce. Pozitivní self-talk a vyvracející negativní myšlenky jsou mentální strategie, které mění emoční a mentální vnímání stresových situací. Chronicky stresovaní jedinci se také mohou naučit snižovat stres jednoduše tím, že se vyhýbají stresujícím lidem nebo okolnostem. Povědomí o fyziologických reakcích na stres a vhodné techniky zvládání mohou účinně snížit negativní dopady na zdraví a wellness.