다른 유형의 스트레스 감소 기술은 무엇입니까?

대부분의 스트레스 감소 기술은 급성 또는 만성 스트레스에 대한 생리 학적 반응에 대항합니다. 명상, 시각화 및 운동은 만성 스트레스의 부정적인 생리적 영향과 싸우는 데 도움이됩니다. 대화 요법과 행동 수정은 스트레스 상황에 대처하고 스트레스를 많이받는 시스템으로 인한 정서적 및 신체적 손상을 피하는 데 도움이됩니다. 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 신체가 스트레스를받지 않는 상태로 돌아가도록 장려함으로써 가장 효과적인 스트레스 감소 기술은 정서적, 신체적 또는 정신적 스트레스의 부정적인 건강 영향에 대항합니다.

만성 스트레스는 많은 일반적인 건강 문제에 대해 잘 확립 된 위험 요소입니다. 심장병, 당뇨병, 궤양, 약물 남용 및 다양한 정신 건강 장애는 종종 스트레스를 많이받는 사람들 사이에서 빈도와 심각성이 증가하면서 발생합니다. 연구에 따르면 이러한 장애에 기여하는 것은 스트레스가 많은 상황의 성격이 아니라 스트레스에 대한 개별적인 인식과 반응으로, 스트레스가있는 상황의 부정적인 영향을 효과적으로 스트레스 감소 기술을 통해 효과적으로 극복 할 수 있음을 시사합니다.

신체는 일반적으로 싸움이나 비행 응답 으로 스트레스에 반응 합니다. 이것은 일반적으로 호르몬 아드레날린의 분비뿐만 아니라 심박수, 호흡 속도 및 혈압의 증가를 포함합니다. 스트레스가 많은 상황이 지나면이 응답에 이완 응답이 이어지고 정상 상태로 돌아갑니다. 만성 스트레스 하에서는 이완 반응이 없어서 에너지 저장을 해제하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 분비합니다.

에너지 자원 감소와 코티솔 수치 상승의 효과는 면역계에 영향을 줄 수 있습니다. 면역 체계가 약화되면 경미한 질병의 발생이 증가하여 결국 심각한 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 효과적인 스트레스 감소 기술은 호흡 및 심박수를 감소시키고, 이완 반응을 유발하며, 자연 스트레스 반응에 대처하기위한 효과적인 전략을 교육함으로써 이러한 생리적 효과에 대항하는 작용을합니다.

명상은 가장 일반적이고 효과적이고 저렴한 스트레스 감소 기술 중 하나입니다. 명상하는 동안 개인은 비판적으로 단일 대상, 단어 또는 소리에 중점을 둡니다. 명상 개업의는 호흡, 양초 불꽃, 꽃 또는 만트라에 중점을 두어 생각에 사로 잡히지 않고 생각을 인식하고 순간에 사는 법을 배웁니다. 이것은 스트레스 상태와 관련된 높은 감정과 낮은 감정을 예방하는 이점이 있습니다.

시각화는 스트레스가 많은 상황에서 편안한 휴식을 만들 수 있습니다. 조용한 장소에서 잠시 평화로운 환경이나 아이디어를 구상함으로써 스트레스를받은 사람은 이완 반응을 자극하고 스트레스의 생리적 영향을 극복 할 수 있습니다. 유사한 기법 인 자기 최면 은 시각화에 의해 유도 된 편안하고 암시적인 상태를 이용하여 긍정적 인 아이디어를 의식에 삽입합니다. 환자의 수술 준비 또는 화학 요법의 효과를 보완하기 위해 의료 환경에서 시각화 및 자기 최면이 성공적으로 사용되었습니다.

요가와 다른 형태의 운동은 통증을 완화하고 정서적 안녕을 증가시키는 천연 호르몬 인 엔돌핀 의 방출을 촉진합니다. 요가는 또한 집중 호흡을 사용하며 명상과 비슷한 심리적 영향을 미칩니다. 심혈관 운동은 아마도 스트레스가 많은 상황과 관련된 전투 또는 비행 반응 중에 아드레날린이 방출하는 에너지를 배출함으로써 가장 효과적인 스트레스 감소 기술 중 하나입니다.

대화 요법과 행동 수정은 싸움이나 비행 반응을 최소화하고 의식적으로 이완 반응을 유발함으로써 스트레스에 대처하도록 만성적으로 스트레스를받은 개인에게 가르칩니다. 긍정적 인 자기 대화와 반박하는 부정적인 생각은 스트레스가 많은 상황에 대한 정서적, 정신적 인식을 바꾸는 정신적 전략입니다. 만성 스트레스를받은 개인은 스트레스가 많은 사람이나 환경을 피함으로써 스트레스를 줄이는 방법을 배울 수도 있습니다. 스트레스에 대한 생리 학적 반응에 대한 인식과 적절한 대처 기술은 건강과 건강에 대한 부정적인 결과를 효과적으로 줄일 수 있습니다.