스트레스 감소 기술의 다른 유형은 무엇입니까?

대부분의 스트레스 감소 기술은 급성 또는 만성 스트레스에 대한 생리 학적 반응과 싸우는 데 중점을 둡니다.명상, 시각화 및 운동은 만성 스트레스의 부정적인 생리 학적 효과에 대항하는 데 도움이됩니다.이야기 요법과 행동 수정은 개인이 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이되며 과도한 체계 시스템으로 인한 정서적, 신체적 손상을 피하십시오.스트레스 호르몬 수준을 낮추고 신체가 스트레스가없는 상태로 돌아가도록 장려함으로써 가장 효과적인 스트레스 감소 기술은 정서적, 신체적 또는 정신적 스트레스의 부정적인 건강 영향에 대응합니다.많은 일반적인 건강 문제에 대해.심장병, 당뇨병, 궤양, 약물 남용 및 다양한 정신 건강 장애는 종종 스트레스가 많은 개인의 빈도와 심각성이 증가함에 따라 발생합니다.연구에 따르면 이러한 장애에 기여하는 스트레스가 많은 상황의 본질이 아니라 스트레스 요인에 대한 개인의 인식과 반응은 효과적인 스트레스 감소 기술을 구현함으로써 스트레스가 많은 상황의 부정적인 영향을 효과적으로 퇴치 할 수 있음을 시사합니다.일반적으로

싸움 또는 비행 응답으로 스트레스에 반응합니다.이것은 일반적으로 심박수, 호흡 속도 및 혈압의 증가뿐만 아니라 호르몬 아드레날린의 분비를 포함합니다.스트레스가 많은 상황이 통과되면이 반응은 이완 반응과 정상 상태로의 복귀가 뒤 따릅니다.만성 스트레스 하에서, 이완 반응은 없어서 에너지 저장소의 방출과 분비를 유발한다. 스트레스 호르몬 코티솔.면역 체계가 약화되면 경미한 질병의 발생을 증가시키고 결국 심각한 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.효과적인 스트레스 감소 기술은 호흡과 심박수를 줄이고, 이완 반응을 부과하며, 자연 스트레스 반응에 대처하기위한 효과적인 전략을 가르치는 이러한 생리 학적 효과와 싸우는 행동을합니다.기법.명상하는 동안, 개별 관행은 단일 대상, 단어 또는 소리에 초점을 맞추고 있습니다.호흡, 촛불 불꽃, 꽃 또는 만트라에 집중된주의를 기울임으로써 명상 실무자는 생각을 소비하지 않고 생각을 인식하고 순간에 사는 법을 배웁니다.이것은 스트레스 상태와 관련된 감정의 최고점과 최저점을 방지하는 이점이 있습니다.평화로운 환경이나 아이디어를 구상하기 위해 조용한 장소에서 잠시 시간을내어 스트레스를받은 사람은 이완 반응을 자극하고 스트레스의 많은 생리 학적 효과를 극복 할 수 있습니다.비슷한 기술 인, 자기 최면증은 의식에 긍정적 인 아이디어를 삽입하기 위해 시각화에 의해 유도 된 편안하고 제안 가능한 상태를 활용합니다.시각화와 자기 최면증은 의료 환경에 성공적으로 수술을 준비하거나 화학 요법의 영향을 보완하기 위해 성공적으로 사용되었습니다.안녕.요가는 또한 집중 호흡의 사용을 사용하며 명상과 비슷한 심리적 영향을 미칩니다.심혈관 운동은 아마도 스트레스가 많은 상황과 관련된 싸움 또는 비행 반응 중에 아드레날린이 방출 한 에너지에 대한 출구를 제공함으로써 가장 효과적인 스트레스 감소 기술 중 하나 일 것입니다.싸움 또는 비행 대응을 최소화하고 의식적으로 T를 유발함으로써그는 이완 반응.긍정적 인 자기 대화와 반박 부정적인 생각은 스트레스가 많은 상황에 대한 정서적, 정신적 인식을 바꾸는 정신 전략입니다.만성 스트레스를받은 개인은 스트레스가 많은 사람이나 상황을 피함으로써 단순히 스트레스를 줄이는 법을 배울 수 있습니다.스트레스와 적절한 대처 기술에 대한 생리 학적 반응에 대한 인식은 건강과 건강에 대한 부정적인 결과를 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.