스트레스 감소 기술의 다른 유형은 무엇입니까?

대부분의 스트레스 감소 기술은 급성 또는 만성 스트레스에 대한 생리적 반응에 대항하는 데 중점을 둡니다. 명상, 시각화 및 운동은 만성 스트레스의 부정적인 생리 학적 효과에 대항하는 데 도움이됩니다. 이야기 요법과 행동 수정은 개인이 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이되며 과도한 체계 시스템으로 인한 정서적, 신체적 손상을 피하십시오. 스트레스 호르몬의 수준을 낮추고 신체가 스트레스가없는 상태로 돌아가도록 장려함으로써, 가장 효과적인 스트레스 감소 기술은 정서적, 신체적 또는 정신적 스트레스의 부정적인 건강 영향에 대항합니다.

만성 스트레스는 많은 일반적인 건강 문제에 대한 잘 확립 된 위험 요소입니다. 심장병, 당뇨병, 궤양, 약물 남용 및 다양한 정신 건강 장애는 종종 스트레스가 많은 개인의 빈도와 심각성이 증가함에 따라 발생합니다. 연구에 따르면 이러한 장애에 기여하는 스트레스가 많은 상황의 본질이 아니라 오히려 Indi스트레스 요인에 대한 빈민의 인식과 반응, 효과적인 스트레스 감소 기술을 구현함으로써 스트레스가 많은 상황의 부정적인 영향을 효과적으로 퇴치 할 수 있음을 시사한다. 이것은 일반적으로 심박수, 호흡 속도 및 혈압의 증가뿐만 아니라 호르몬 아드레날린의 분비를 포함합니다. 스트레스가 많은 상황이 통과되면이 반응은 이완 반응과 정상 상태로의 복귀가 뒤 따릅니다. 만성 스트레스 하에서, 이완 반응은 없어서 에너지 저장소의 방출을 유발하고 스트레스 호르몬 코티솔을 분비한다.

에너지 자원을 낮추고 코티솔 수치가 높아지는 효과는 면역계에 영향을 줄 수 있습니다. 면역 체계가 약화되면 경미한 질병의 발생을 증가시키고 결국 심각한 병의 위험이 높아집니다.네스 호. 효과적인 스트레스 감소 기술은 호흡과 심박수를 줄이고, 이완 반응을 부과하며, 자연 스트레스 반응에 대처하기위한 효과적인 전략을 가르치는 이러한 생리 학적 효과에 맞서기 위해 작용합니다.

명상은 가장 흔하고 효과적이며 저렴한 스트레스 감소 기술 중 하나입니다. 명상하는 동안, 개별 관행은 단일 대상, 단어 또는 소리에 초점을 맞추고 있습니다. 호흡, 촛불 불꽃, 꽃 또는 만트라에 집중된주의를 기울임으로써 명상 실무자는 생각을 소비하지 않고 생각을 인식하고 순간에 사는 법을 배웁니다. 이것은 스트레스 상태와 관련된 감정의 최고점과 최저를 막는 이점이 있습니다.

시각화는 스트레스가 많은 상황에서 편안한 휴식을 일으킬 수 있습니다. 평화로운 환경이나 아이디어를 구상하기 위해 조용한 장소에서 잠시 시간을 내면 스트레스를받은 사람은 이완 반응을 자극하고 많은 생리 학적 효과를 극복 할 수 있습니다.스트레스의 CT. 비슷한 기술인 자화 최면증 는 의식에 긍정적 인 아이디어를 삽입하기 위해 시각화에 의해 유도 된 편안하고 제안 가능한 상태를 활용합니다. 시각화 및 자기 최면증은 의료 환경에서 환자를 수술을 준비하거나 화학 요법의 영향을 보완하기 위해 성공적으로 사용되었습니다.

요가와 다른 형태의 운동은 통증을 완화하고 정서적 복지를 증가시키는 자연 호르몬 인 엔도르핀 의 방출을 촉진합니다. 요가는 또한 집중 호흡의 사용을 사용하며 명상과 비슷한 심리적 영향을 미칩니다. 심혈관 운동은 아마도 스트레스가 많은 상황과 관련된 싸움 또는 비행 반응 동안 아드레날린이 방출 한 에너지에 대한 출구를 제공함으로써 가장 효과적인 스트레스 감소 기술 중 하나 일 것입니다.

.

대화 요법 및 행동 수정은 싸움이나 비행 응답을 최소화하여 의식적으로 스트레스에 대처하도록 만성적으로 스트레스를받는 개인에게 가르칩니다.이완 반응을 유발합니다. 긍정적 인 자기 대화와 반박 부정적인 생각은 스트레스가 많은 상황에 대한 정서적, 정신적 인식을 바꾸는 정신 전략입니다. 만성 스트레스를받은 개인은 스트레스가 많은 사람이나 상황을 피함으로써 단순히 스트레스를 줄이는 법을 배울 수 있습니다. 스트레스와 적절한 대처 기술에 대한 생리 학적 반응에 대한 인식은 건강과 건강에 대한 부정적인 결과를 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.