Vad är olika typer av stressminskningstekniker?
De flesta tekniker för stressminskning fokuserar på att bekämpa fysiologiska svar på akut eller kronisk stress. Meditation, visualisering och träning hjälper till att bekämpa de negativa fysiologiska effekterna av kronisk stress. Samtalsterapi och beteendemodifiering hjälper individen att hantera stressande situationer och undvika den känslomässiga och fysiska skada som orsakas av ett överbelastat system. Genom att sänka nivåerna av stresshormoner och uppmuntra kroppen att återgå till ett icke-stressat tillstånd motverkar de mest effektiva stressminskningsteknikerna de negativa hälsoeffekterna av emotionell, fysisk eller mental stress.
Kronisk stress är en väletablerad riskfaktor för många vanliga hälsoproblem. Hjärtsjukdomar, sockersjuka, magsår, missbruk och olika psykiska sjukdomar uppträder ofta med ökad frekvens och svårighetsgrad hos mycket stressade individer. Studier har visat att det inte är arten av den stressande situationen som bidrar till dessa störningar, utan snarare individuell uppfattning och respons på stressorer, vilket antyder att negativa effekter av stressiga situationer effektivt kan bekämpas genom att implementera effektiva stressminskningstekniker.
Kroppen reagerar vanligtvis på stress med en kamp eller flygsvar . Detta innebär vanligtvis en ökning av hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och blodtrycket samt utsöndring av hormonet adrenalin. När den stressiga situationen har passerat följs detta svar av ett avslappningsrespons och återgår till ett normalt tillstånd. Under kronisk stress är avslappningsreaktionen frånvarande, vilket utlöser frisättningen av energilagrar och utsöndrar stresshormonet kortisol.
De kombinerade effekterna av sänkta energiresurser och förhöjda kortisolnivåer kan påverka immunsystemet. Ett försvagat immunsystem kan öka förekomsten av mindre sjukdomar och så småningom skapa en ökad risk för allvarlig sjukdom. Effektiva stresminskningstekniker verkar för att bekämpa dessa fysiologiska effekter genom att minska andning och hjärtfrekvens, införa ett avslappningsrespons och undervisa effektiva strategier för att hantera det naturliga stressresponset.
Meditation är en av de vanligaste, effektiva och prisvärda stresminskningsteknikerna. Under meditation praktiserar de enskilda, okritiskt, på ett enda objekt, ord eller ljud. Genom att ägna fokus på andning, en ljusflamma, en blomma eller mantra, lär sig meditationsutövaren att vara medveten om tankar utan att konsumeras av dem och att leva i ögonblicket. Detta har fördelen att förhindra de höga och lägsta känslor som är förknippade med ett stressat tillstånd.
Visualisering kan skapa en avkopplande paus från en stressande situation. Genom att ta ett ögonblick på en lugn plats för att föreställa sig en lugn miljö eller idé, kan en stressad person stimulera avkopplingsresponsen och övervinna många av de fysiologiska effekterna av stress. En liknande teknik, självhypnos , drar nytta av det avslappnade och antydliga tillståndet som induceras av visualisering för att införa positiva idéer i medvetandet. Visualisering och självhypnos har framgångsrikt använts i medicinska miljöer för att förbereda patienter för operation eller för att komplettera effekterna av kemoterapi.
Yoga och andra former av träning främjar frisättning av endorfiner , naturliga hormoner som lindrar smärta och ökar känslomässigt välbefinnande. Yoga använder också användning av fokuserad andning och har liknande psykologiska effekter som meditation. Kardiovaskulär träning är kanske en av de mest effektiva stresminskningsteknikerna genom att tillhandahålla ett utlopp för den energi som frisätts av adrenalin under kampen eller flygsvaret i samband med stressiga situationer.
Samtalsterapi och beteendemodifiering lär en kroniskt stressad individ att hantera stress genom att minimera kampen eller flygsvaret och medvetet utlösa avslappningsresponsen. Positivt självprat och motbevisning av negativa tankar är mentala strategier för att förändra den känslomässiga och mentala uppfattningen av stressande situationer. Kroniskt stressade individer kan också lära sig att minska stress helt enkelt genom att undvika stressiga människor eller omständigheter. Medvetenhet om fysiologiska svar på stress och lämpliga coping-tekniker kan effektivt minska negativa resultat på hälsa och välbefinnande.