Hvad er forskellige typer af stressreduktionsteknikker?
De fleste stressreduktionsteknikker fokuserer på at bekæmpe de fysiologiske reaktioner på akut eller kronisk stress. Meditation, visualisering og træning hjælper med at bekæmpe de negative fysiologiske virkninger af kronisk stress. Taleterapi og adfærdsændring hjælper den enkelte med at tackle stressede situationer og undgå den følelsesmæssige og fysiske skade forårsaget af et overbelastet system. Ved at sænke niveauer af stresshormoner og tilskynde kroppen til at vende tilbage til en ikke-stresset tilstand, modvirker de mest effektive stressreduktionsteknikker de negative sundhedseffekter af følelsesmæssig, fysisk eller mental stress.
Kronisk stress er en veletableret risikofaktor for mange almindelige sundhedsmæssige problemer. Hjertesygdomme, diabetes, mavesår, stofmisbrug og forskellige psykiske lidelser forekommer ofte med øget hyppighed og sværhedsgrad hos stærkt stressede personer. Undersøgelser har vist, at det ikke er arten af den stressede situation, der bidrager til disse lidelser, men snarere individuel opfattelse og respons på stressorer, hvilket antyder, at negative effekter af stressede situationer effektivt kan bekæmpes ved at implementere effektive teknikker til reduktion af stress.
Kroppen reagerer typisk på stress med en kamp eller flyvning . Dette involverer typisk en stigning i hjerterytme, åndedrætsfrekvens og blodtryk samt sekretion af hormonet adrenalin. Når den stressende situation er gået, efterfølges dette svar af en afslapningsrespons og vender tilbage til normal tilstand. Under kronisk stress er afslapningsrespons fraværende, hvilket udløser frigivelse af energilagre og udskiller stresshormonet cortisol.
De kombinerede effekter af nedsatte energiressourcer og forhøjede cortisolniveauer kan påvirke immunsystemet. Et svækket immunsystem kan øge forekomsten af mindre sygdomme og til sidst skabe en øget risiko for alvorlig sygdom. Effektive stressreduktionsteknikker fungerer til at bekæmpe disse fysiologiske effekter ved at nedsætte vejrtrækning og hjerterytme, pålægge en afslapningsrespons og undervise effektive strategier til at tackle den naturlige stressrespons.
Meditation er en af de mest almindelige, effektive og overkommelige stressreduktionsteknikker. Under meditation praktiserer de enkelte, ukritisk, på et enkelt objekt, et ord eller en lyd. Ved at være opmærksom på vejrtrækning, en stearinlys, en blomst eller mantra lærer meditationsudøveren at være opmærksom på tanker uden at blive fortæret af dem og leve i øjeblikket. Dette har fordelen ved at forhindre det høje og lave følelsesmæssige forhold, der er forbundet med en stresset tilstand.
Visualisering kan skabe en afslappende pause fra en stressende situation. Ved at tage et øjeblik på et roligt sted at forestille sig en fredelig omgivelse eller idé, kan en stresset person stimulere afslapningsresponsen og overvinde mange af de fysiologiske virkninger af stress. En lignende teknik, selvhypnose , drager fordel af den afslappede og antydelige tilstand fremkaldt af visualisering for at indsætte positive ideer i bevidstheden. Visualisering og selvhypnose er med succes blevet anvendt i medicinske omgivelser for at forberede patienter til operation eller for at supplere virkningerne af kemoterapi.
Yoga og andre former for træning fremmer frigivelse af endorfiner , naturlige hormoner, der lindrer smerter og øger det følelsesmæssige velvære. Yoga beskæftiger også brugen af fokuseret vejrtrækning og har lignende psykologiske virkninger som meditation. Kardiovaskulær træning er måske en af de mest effektive teknikker til reduktion af stress ved at give et afsætningsmulighed for den energi, der frigøres af adrenalin under kampen eller flyreaktionen forbundet med stressende situationer.
Taleterapi og adfærdsændring lærer et kronisk stresset individ at klare stress ved at minimere kampens eller flyvesvaren og bevidst udløse afslapningsresponsen. Positiv selvsnak og tilbagevenden af negative tanker er mentale strategier til at ændre den følelsesmæssige og mentale opfattelse af stressede situationer. Kronisk stressede individer kan også lære at reducere stress blot ved at undgå stressende mennesker eller omstændigheder. Bevidsthed om fysiologiske reaktioner på stress og passende mestringsteknikker kan effektivt reducere negative resultater på sundhed og velvære.