Hvad er forskellige typer af stressreduktionsteknikker?
De fleste stressreduktionsteknikker fokuserer på at bekæmpe de fysiologiske reaktioner på akut eller kronisk stress. Meditation, visualisering og træning hjælper med at bekæmpe de negative fysiologiske virkninger af kronisk stress. Talterapi og adfærdsmodifikation hjælper den enkelte med at klare stressede situationer og undgå den følelsesmæssige og fysiske skade forårsaget af et overstresset system. Ved at sænke niveauer af stresshormoner og tilskynde kroppen til at vende tilbage til en ikke-stresset tilstand, modvirker de mest effektive stressreduktionsteknikker de negative sundhedseffekter af følelsesmæssige, fysiske eller mentale stress.
Kronisk stress er en veletableret risikofaktor for mange almindelige sundhedsmæssige problemer. Hjertesygdom, diabetes, mavesår, stofmisbrug og forskellige psykiske lidelser forekommer ofte med øget frekvens og sværhedsgrad blandt meget stressede individer. Undersøgelser har indikeret, at det ikke er arten af den stressende situation, der bidrager til disse lidelser, men snarere indiVidual opfattelse og respons på stressfaktorer, hvilket antyder, at negative effekter af stressede situationer effektivt kan bekæmpes ved at implementere effektive stressreduktionsteknikker.
Kroppen reagerer typisk på stress med en kamp eller flyvning . Dette involverer typisk en stigning i hjerterytme, åndedrætsfrekvens og blodtryk samt sekretion af hormonet adrenalin. Når den stressende situation er gået, følges denne respons af en afslapningsrespons og tilbagevenden til en normal tilstand. Under kronisk stress er afslapningsresponsen fraværende, hvilket udløser frigivelse af energibutikker og sekretion stresshormonet cortisol.
De kombinerede effekter af sænkede energiressourcer og forhøjede cortisolniveauer kan påvirke immunsystemet. Et svækket immunsystem kan øge forekomsterne af mindre sygdomme og til sidst skabe en øget risiko for alvorlig sygness. Effektive teknikker til reduktion af stress til at bekæmpe disse fysiologiske effekter ved at reducere vejrtrækning og hjerterytme, pålægge en afslapningsrespons og undervise effektive strategier til at tackle den naturlige stressrespons.
Meditation er en af de mest almindelige, effektive og overkommelige stressreduktionsteknikker. Under meditation fokuserer den individuelle praksis ukritisk på et enkelt objekt, ord eller lyd. Ved at være fokuseret opmærksomhed på vejrtrækning, en lysflamme, en blomst eller mantra, lærer meditationspraksis at være opmærksom på tanker uden at blive fortæret af dem og at leve i øjeblikket. Dette har fordelen ved at forhindre højder og lavt følelser, der er forbundet med en stresset tilstand.
Visualisering kan skabe en afslappende pause fra en stressende situation. Ved at tage et øjeblik på et roligt sted for at forestille sig en fredelig omgivelse eller idé, kan en stresset person stimulere afslapningsresponsen og overvinde mange af de fysiologiske effercts af stress. En lignende teknik, selvhypnose , drager fordel af den afslappede og antydelige tilstand, der er fremkaldt af visualisering til at indsætte positive ideer i bevidstheden. Visualisering og selvhypnose er blevet anvendt med succes i medicinske omgivelser for at forberede patienter til operation eller til at supplere virkningerne af kemoterapi.
yoga og andre former for træning fremmer frigivelse af endorfiner , naturlige hormoner, der lindrer smerter og øger følelsesmæssig velvære. Yoga anvender også brugen af fokuseret vejrtrækning og har lignende psykologiske virkninger som meditation. Kardiovaskulær øvelse er måske en af de mest effektive stressreduktionsteknikker ved at tilvejebringe et afsætningsmarked til energien frigivet af adrenalin under kampen eller flyvepersonen forbundet med stressede situationer.
Taleterapi og adfærdsmodifikation Lær et kronisk stresset individ til at klare stress ved at minimere kampen eller flyveaktionen og bevidstudløser afslapningsresponsen. Positive selvtælling og tilbagevendende negative tanker er mentale strategier for at ændre den følelsesmæssige og mentale opfattelse af stressede situationer. Kronisk stressede individer kan også lære at reducere stress ved blot at undgå stressende mennesker eller omstændigheder. Bevidsthed om fysiologiske reaktioner på stress og passende mestringsteknikker kan effektivt reducere negative resultater på sundhed og velvære.