Jakie są różne rodzaje technik redukcji stresu?
Większość technik redukcji stresu koncentruje się na zwalczaniu reakcji fizjologicznych na ostry lub przewlekły stres. Medytacja, wizualizacja i ćwiczenia pomagają zwalczyć negatywne fizjologiczne skutki przewlekłego stresu. Terapia rozmowa i modyfikacja zachowania pomagają radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i pozwalają uniknąć emocjonalnych i fizycznych szkód spowodowanych przez nadmierny stres. Poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu i zachęcanie organizmu do powrotu do stanu bez stresu, najbardziej skuteczne techniki redukcji stresu przeciwdziałają negatywnym skutkom stresu emocjonalnego, fizycznego lub psychicznego dla zdrowia.
Chroniczny stres jest dobrze znanym czynnikiem ryzyka wielu typowych problemów zdrowotnych. Choroby serca, cukrzyca, wrzody, nadużywanie substancji i różne zaburzenia zdrowia psychicznego często występują ze zwiększoną częstotliwością i ciężkością wśród osób z wysokim poziomem stresu. Badania wykazały, że przyczyną stresu nie jest charakter stresującej sytuacji, ale indywidualna percepcja i reakcja na stresory, co sugeruje, że negatywne skutki stresujących sytuacji można skutecznie zwalczać poprzez wdrożenie skutecznych technik redukcji stresu.
Ciało zazwyczaj reaguje na stres walką lub ucieczką . Zazwyczaj wiąże się to ze zwiększeniem częstości akcji serca, częstości oddechów i ciśnienia krwi, a także wydzielaniem hormonu adrenaliny. Kiedy minie stresująca sytuacja, po tej reakcji następuje reakcja relaksacyjna i powrót do normalnego stanu. W przypadku przewlekłego stresu reakcja relaksacyjna jest nieobecna, co powoduje uwalnianie zapasów energii i wydzielanie hormonu stresu, kortyzolu.
Połączone skutki obniżonych zasobów energii i podwyższonego poziomu kortyzolu mogą wpływać na układ odpornościowy. Osłabiony układ odpornościowy może zwiększać częstość występowania drobnych chorób i ostatecznie zwiększać ryzyko poważnej choroby. Skuteczne techniki redukcji stresu działają w celu zwalczania tych efektów fizjologicznych poprzez zmniejszenie oddechu i częstości akcji serca, narzucenie reakcji relaksacyjnej i nauczenie skutecznych strategii radzenia sobie z naturalną reakcją na stres.
Medytacja jest jedną z najbardziej popularnych, skutecznych i niedrogich technik redukcji stresu. Podczas medytacji poszczególne praktyki koncentrują się, bezkrytycznie, na jednym obiekcie, słowie lub dźwięku. Zwracając uwagę na oddychanie, płomień świecy, kwiat lub mantrę, praktykujący medytację uczy się być świadomym myśli bez ich pochłaniania i żyć chwilą. Ma to tę zaletę, że zapobiega wzlotom i upadkom emocji związanych ze stanem stresu.
Wizualizacja może stworzyć relaksującą przerwę od stresującej sytuacji. Zestresowana osoba może poświęcić chwilę w cichym miejscu, aby wyobrazić sobie spokojne otoczenie lub pomysł, i może stymulować reakcję relaksacyjną i przezwyciężyć wiele fizjologicznych skutków stresu. Podobna technika, autohipnoza , wykorzystuje zrelaksowany i dający się zasugerować stan wywołany przez wizualizację, aby wprowadzić pozytywne myśli do świadomości. Wizualizacja i autohipnoza zostały z powodzeniem zastosowane w warunkach medycznych w celu przygotowania pacjentów do operacji lub uzupełnienia efektów chemioterapii.
Joga i inne formy ćwiczeń sprzyjają uwalnianiu endorfin , naturalnych hormonów, które łagodzą ból i poprawiają samopoczucie emocjonalne. Joga wykorzystuje również skoncentrowane oddychanie i ma podobne efekty psychologiczne jak medytacja. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są prawdopodobnie jedną z najskuteczniejszych technik redukcji stresu, ponieważ zapewniają ujście energii uwalnianej przez adrenalinę podczas walki lub reakcji lotu związanej ze stresującymi sytuacjami.
Terapia rozmowa i modyfikacja zachowania uczą chronicznie zestresowaną osobę radzenia sobie ze stresem poprzez minimalizowanie reakcji na walkę lub ucieczkę i świadome wyzwalanie reakcji relaksacyjnej. Pozytywne mówienie i odrzucanie negatywnych myśli to strategie mentalne mające na celu zmianę emocjonalnego i mentalnego postrzegania stresujących sytuacji. Osoby przewlekle zestresowane mogą również nauczyć się zmniejszać stres po prostu unikając stresujących ludzi lub okoliczności. Świadomość reakcji fizjologicznych na stres i odpowiednie techniki radzenia sobie mogą skutecznie zmniejszyć negatywne skutki dla zdrowia i dobrego samopoczucia.