Jakie są różne rodzaje technik redukcji stresu?

Większość technik redukcji stresu koncentruje się na zwalczaniu odpowiedzi fizjologicznych na stres ostrego lub przewlekłego. Medytacja, wizualizacja i ćwiczenia pomagają w walce z negatywnymi fizjologicznymi skutkami przewlekłego stresu. Terapia rozmów i modyfikacja zachowań pomagają indywidualne radzić sobie ze stresującymi sytuacjami oraz uniknąć uszkodzeń emocjonalnych i fizycznych spowodowanych przez nadmiernie stresowany system. Obniżając poziomy hormonów stresowych i zachęcanie organizmu do powrotu do stanu nie stresowanego, najskuteczniejsze techniki redukcji stresu przeciwdziałają negatywnym skutkom zdrowotnym stresu emocjonalnego, fizycznego lub psychicznego.

Przewlekły stres jest uzasadnionym czynnikiem ryzyka wielu typowych problemów zdrowotnych. Choroby serca, cukrzyca, wrzody, nadużywanie substancji i różne zaburzenia zdrowia psychicznego często występują ze zwiększoną częstotliwością i nasileniem wśród osób wysoce zestresowanych. Badania wykazały, że nie natura stresującej sytuacji przyczynia się do tych zaburzeń, ale raczej indiWidoczne postrzeganie i reakcja na stresory, co sugeruje, że negatywne skutki stresujących sytuacji można skutecznie łączyć poprzez wdrożenie technik efektywnego redukcji stresu.

Ciało zwykle reaguje na stres podczas walki lub reakcji lotu . Zazwyczaj wiąże się to z wzrostem częstości akcji serca, szybkości oddechu i ciśnienia krwi, a także wydzielania hormonalnej adrenaliny. Kiedy minęła stresująca sytuacja, po tej odpowiedzi następuje reakcja relaksacyjna i powrót do normalnego stanu. Pod przewlekłym stresem jest nieobecna odpowiedź relaksacyjna, wywołując uwalnianie sklepów energetycznych i wydzielanie hormonu stresu kortyzol

Połączone skutki obniżonych zasobów energii i podwyższonego poziomu kortyzolu mogą wpływać na układ odpornościowy. Osłabiony układ odpornościowy może zwiększyć występowanie drobnych chorób i ostatecznie stworzyć zwiększone ryzyko poważnego chorobyNess. Skuteczne techniki redukcji stresu działają w celu zwalczania tych efektów fizjologicznych poprzez zmniejszenie oddychania i tętna, narzucanie reakcji relaksacyjnej i nauczanie skutecznych strategii radzenia sobie z naturalną reakcją na stres.

Medytacja

jest jedną z najczęstszych, skutecznych i niedrogich technik redukcji stresu. Podczas medytacji indywidualne praktyki skupiają się bezkrytycznie, na jednym obiekcie, słowie lub dźwięk. Zwracając skupioną uwagę na oddychanie, płomień świecy, kwiat lub mantrę, praktykujący medytacja uczy się być świadomym myśli bez ich pochłonięcia i żyć w tej chwili. Ma to korzyść zapobiegania wzlotom i upadkom emocji związanych ze stresem.

Wizualizacja może wywołać relaksującą przerwę od stresującej sytuacji. Poświęcając chwilę w cichym miejscu, aby wyobrazić sobie spokojne miejsce lub pomysł, osoba zestresowana może stymulować reakcję relaksacyjną i pokonać wiele fizjologicznych efektówCTS stresu. Podobna technika, samo-hipnoza wykorzystuje relaksowany i sugestywny stan wywołany wizualizacją, aby wstawić pozytywne pomysły do ​​świadomości. Wizualizacja i autohipnoza z powodzeniem zastosowano w warunkach medycznych w celu przygotowania pacjentów na operację lub uzupełnieniem skutków chemioterapii.

Joga i inne formy ćwiczeń promują uwalnianie endorfin , naturalnych hormonów, które łagodzą ból i zwiększają samopoczucie emocjonalne. Joga wykorzystuje również stosowanie skoncentrowanego oddychania i ma podobne skutki psychiczne do medytacji. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe są być może jedną z najskuteczniejszych technik redukcji stresu, zapewniając ujście energii uwalnianej przez adrenalinę podczas walki lub reakcji lotu związanego ze stresującymi sytuacjami.

Talk terapia i modyfikacja zachowań uczą chronicznie zestresowaną osobę, aby radzić sobie ze stresem, minimalizując reakcję walki lub lotu i świadomieWywołując reakcję relaksacyjną. Pozytywne zadośćuczynienie i obalenie negatywnych myśli są mentalnymi strategiami zmieniającymi emocjonalne i umysłowe postrzeganie stresujących sytuacji. Chronicznie zestresowane osoby mogą również nauczyć się zmniejszać stres, po prostu unikając stresujących ludzi lub okoliczności. Świadomość reakcji fizjologicznych na stres i odpowiednie techniki radzenia sobie może skutecznie zmniejszyć negatywne wyniki zdrowia i dobrego samopoczucia.