Quels sont les différents types de techniques de réduction du stress?
La plupart des techniques de réduction du stress se concentrent sur la lutte contre les réponses physiologiques au stress aigu ou chronique. La méditation, la visualisation et l’exercice aident à combattre les effets physiologiques négatifs du stress chronique. La thérapie par la parole et la modification du comportement aident l'individu à faire face aux situations stressantes et à éviter les dommages émotionnels et physiques causés par un système surmené. En réduisant les niveaux d'hormones de stress et en encourageant le corps à revenir à un état non stressé, les techniques de réduction de stress les plus efficaces contrecarrent les effets négatifs du stress émotionnel, physique ou mental sur la santé.
Le stress chronique est un facteur de risque bien établi pour de nombreux problèmes de santé courants. Les maladies cardiaques, le diabète, les ulcères, la toxicomanie et divers troubles de la santé mentale se produisent souvent avec une fréquence et une gravité accrues chez les personnes extrêmement stressées. Des études ont montré que ce ne sont pas la nature de la situation stressante qui contribue à ces troubles, mais plutôt la perception et la réaction individuelles aux facteurs de stress, ce qui suggère que les effets négatifs des situations stressantes peuvent être efficacement combattus par la mise en œuvre de techniques efficaces de réduction du stress.
Le corps réagit généralement au stress par une réaction de combat ou de fuite . Cela implique généralement une augmentation de la fréquence cardiaque, du rythme respiratoire et de la pression artérielle, ainsi que la sécrétion de l'hormone adrénaline. Lorsque la situation stressante est passée, cette réponse est suivie d'une réponse de relaxation et du retour à un état normal. En situation de stress chronique, la réaction de relaxation est absente, ce qui déclenche la libération de réserves d’énergie et la sécrétion du cortisol, une hormone du stress.
Les effets combinés de ressources énergétiques réduites et de niveaux élevés de cortisol peuvent avoir un impact sur le système immunitaire. Un système immunitaire affaibli peut augmenter le nombre de maladies mineures et éventuellement créer un risque accru de maladie grave. Des techniques efficaces de réduction du stress agissent pour lutter contre ces effets physiologiques en diminuant la respiration et la fréquence cardiaque, en imposant une réponse de relaxation et en enseignant des stratégies efficaces pour faire face à la réponse naturelle au stress.
La méditation est l’une des techniques de réduction du stress les plus courantes, efficaces et abordables. Pendant la méditation, chaque individu pratique en se concentrant sans discernement sur un seul objet, mot ou son. En accordant une attention particulière à la respiration, à la flamme d'une bougie, à une fleur ou à un mantra, le praticien en méditation apprend à être conscient des pensées sans être consommé par elles et à vivre dans l'instant présent. Cela a l'avantage d'empêcher les hauts et les bas d'émotion associés à un état de stress.
La visualisation peut créer une pause relaxante dans une situation stressante. En prenant un moment dans un endroit calme pour imaginer un cadre ou une idée paisible, une personne stressée peut stimuler la réaction de relaxation et surmonter nombre des effets physiologiques du stress. Une technique similaire, l' auto-hypnose , tire parti de l'état de relaxation et de suggestibilité induit par la visualisation pour insérer des idées positives dans la conscience. La visualisation et l'auto-hypnose ont été utilisées avec succès dans des contextes médicaux pour préparer les patients à une chirurgie ou pour compléter les effets de la chimiothérapie.
Le yoga et d'autres formes d'exercice favorisent la libération d' endorphines , des hormones naturelles qui soulagent la douleur et augmentent le bien-être émotionnel. Le yoga utilise également l'utilisation de la respiration ciblée et a des effets psychologiques similaires à la méditation. L’exercice cardiovasculaire est peut-être l’une des techniques de réduction du stress les plus efficaces, car elle libère l’énergie libérée par l’adrénaline lors de la réaction de combat ou de fuite associée à des situations stressantes.
La conversation thérapeutique et la modification du comportement enseignent à une personne stressée de manière chronique à faire face au stress en minimisant la réaction de combat ou de fuite et en déclenchant consciemment la réponse de relaxation. Le dialogue intérieur positif et la réfutation des pensées négatives sont des stratégies mentales visant à modifier la perception émotionnelle et mentale de situations stressantes. Les personnes souffrant de stress chronique peuvent également apprendre à réduire le stress simplement en évitant les personnes ou les circonstances stressantes. La prise de conscience des réactions physiologiques au stress et des techniques d'adaptation appropriées peuvent effectivement réduire les conséquences négatives sur la santé et le bien-être.