Wat zijn natuurlijke sedativa?
Natuurlijke sedativa bestaan voornamelijk uit kruiden en technieken die ontspanning bevorderen. Kruidensupplementen waarvan wordt aangenomen dat ze de slaap bevorderen, zijn onder meer kamille, kava, melatonine en valeriaan. Ontspanningstherapieën die vaak worden gebruikt als natuurlijke sedativa omvatten massage, yoga en meditatie. Bovendien vinden veel mensen dat veranderingen in het dieet hen soms kunnen helpen om te slapen.
Kava werd ooit beschouwd als een van de meest populaire natuurlijke sedativa. In de meeste onderzoeken leek het kruid een positief effect te hebben, maar omdat het soms ernstige bijwerkingen kan veroorzaken, is de remedie veel minder populair geworden. Bij sommige gebruikers kan kava leverschade veroorzaken, soms zo ernstig dat een levertransplantatie noodzakelijk is.
Valeriaan is een kruid gemaakt van de wortel van de valeriaanplant. Het is verkrijgbaar als supplement bij de meeste natuurvoedingswinkels en apotheken. Het wordt al eeuwen gebruikt als een natuurlijk slaapmiddel en recente studies hebben weinig ernstige bijwerkingen gevonden die verband houden met het gebruik ervan. Het wordt beschouwd als niet-verslavend en over het algemeen veilig voor gebruik. In tegenstelling tot veel sedativa veroorzaakt valeriaan meestal geen grogginess bij het ontwaken.
Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de hersenen als het licht begint af te nemen en wordt verondersteld een van de natuurlijke slaapactivisten van het lichaam te zijn. Wanneer melatonine in voldoende hoeveelheden wordt geproduceerd, beginnen mensen zich meestal slaperig te voelen. Sommige mensen die aan slapeloosheid lijden, produceren mogelijk onvoldoende melatonine, en het als supplement gebruiken kan hen helpen om slaperig te worden. Melatonine is zonder recept verkrijgbaar.
Kamille en passiebloem zijn planten van hetzelfde type, en beide worden grotendeels beschouwd als veilige, effectieve natuurlijke sedativa. Beide zijn het onderwerp geweest van veel medisch onderzoek dat over het algemeen het gebruik ervan ondersteunt. Kamille en passiebloem worden meestal als thee geconsumeerd, maar kunnen ook in capsulevorm worden ingenomen. De meeste gebruikers lijken de voorkeur te geven aan kamille boven passiebloem. Kamille is niet alleen iets effectiever, maar heeft ook een lichte, aangename smaak.
Ontspanningstechnieken lijken goed te werken als natuurlijke sedativa. Yoga is een van de meer populaire technieken, maar vereist meestal enkele dagen therapie voordat het resultaat oplevert. Andere technieken omvatten massagetherapie, aromatherapie en meditatie.
Sommige gevallen van slapeloosheid kunnen het gevolg zijn van ernstige medische aandoeningen. Mensen die vaak aan slapeloosheid lijden, moeten waarschijnlijk hun arts raadplegen. Sommige medische aandoeningen die vaak slapeloosheid veroorzaken, zijn kanker, diabetes en hartaandoeningen.