O que são sedativos naturais?
Sedativos naturais consistem principalmente em remédios de ervas e técnicas que ajudam a promover o relaxamento. Suplementos de ervas que se acredita ajudar a promover o sono incluem camomila, kava, melatonina e valeriana. As terapias de relaxamento comumente usadas como sedativos naturais incluem massagem, ioga e meditação. Além disso, muitas pessoas acham que mudanças na dieta às vezes podem ajudá-las a conseguir dormir.
Kava já foi considerado um dos sedativos naturais mais populares. Na maioria dos estudos, a erva parecia ter um efeito positivo, mas como às vezes pode causar efeitos colaterais graves, o remédio se tornou muito menos popular. Em alguns usuários, o kava pode causar danos ao fígado, às vezes tão graves que um transplante de fígado é necessário.
Valeriana é uma erva feita a partir da raiz da planta de valeriana. Está disponível como complemento na maioria das lojas de alimentos naturais e farmácias. Ele tem sido usado há séculos como um auxiliar natural do sono, e estudos recentes descobriram poucos efeitos colaterais graves associados ao seu uso. É considerado não viciante e geralmente seguro para uso. Ao contrário de muitos sedativos, a valeriana geralmente não causa sonolência ao acordar.
A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro à medida que a luz começa a diminuir e acredita-se ser um dos gatilhos naturais do sono do corpo. Quando a melatonina é produzida em quantidades adequadas, as pessoas geralmente começam a sentir sono. Algumas pessoas que sofrem de insônia podem não estar produzindo melatonina suficiente, e tomá-lo como um complemento pode ajudá-las a ficar com sono. A melatonina está disponível sem receita médica.
Camomila e maracujá são plantas de tipo semelhante, e ambas são amplamente consideradas seguras e eficazes como sedativos naturais. Ambos foram objeto de muitas pesquisas médicas que geralmente apóiam seu uso. Camomila e maracujá são geralmente consumidos como chás, mas também podem ser tomados em forma de cápsula. A maioria dos usuários parece preferir camomila ao invés de maracujá. Além de ser um pouco mais eficaz, a camomila também possui um sabor leve e agradável.
As técnicas de relaxamento parecem funcionar bem como sedativos naturais. O yoga é uma das técnicas mais populares, mas geralmente requer vários dias de terapia antes de produzir resultados. Outras técnicas incluem massagem terapêutica, aromaterapia e meditação.
Alguns casos de insônia podem ser o resultado de condições médicas graves. Pessoas que sofrem episódios freqüentes de insônia provavelmente devem consultar seu médico. Algumas condições médicas que freqüentemente causam insônia incluem câncer, diabetes e doenças cardíacas.