Jakie są naturalne środki uspokajające?

Naturalne środki uspokajające składają się przede wszystkim ziołowych środków i technik, które pomagają promować relaksację. Suplementy ziołowe uważane za pomocne w promowaniu snu to rumianek, kava, melatonina i waleriana. Terapie relaksacyjne powszechnie stosowane jako naturalne środki uspokajające obejmują masaż, jogę i medytację. Ponadto wiele osób uważa, że ​​zmiany diety mogą czasem pomóc im zasnąć.

Kava był kiedyś uważany za jeden z najpopularniejszych naturalnych środków uspokajających. W większości badań zioło wydawało się mieć pozytywny wpływ, ale ponieważ czasami może powodować poważne skutki uboczne, lekarstwo stało się znacznie mniej popularne. U niektórych użytkowników kava może powodować uszkodzenie wątroby, czasami tak poważne, że konieczny jest przeszczep wątroby.

Waleriana to zioło wykonane z korzenia waleriany. Jest dostępny jako suplement w większości sklepów ze zdrową żywnością i aptekach. Od stuleci jest stosowany jako naturalny środek nasenny, a ostatnie badania wykazały kilka poważnych skutków ubocznych związanych z jego stosowaniem. Jest uważany za nieuzależniający i ogólnie bezpieczny w użyciu. W przeciwieństwie do wielu środków uspokajających waleriana zwykle nie powoduje mdłości po przebudzeniu.

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez mózg, gdy światło zaczyna słabnąć, i uważa się, że jest jednym z naturalnych czynników wyzwalających sen. Kiedy melatonina jest wytwarzana w odpowiednich ilościach, ludzie zwykle zaczynają odczuwać senność. Niektóre osoby cierpiące na bezsenność mogą nie wytwarzać wystarczającej ilości melatoniny, a przyjmowanie jej jako suplementu może pomóc im zasnąć. Melatonina jest dostępna bez recepty.

Rumianek i marakuja są roślinami podobnego rodzaju i oba są w dużej mierze uważane za bezpieczne, skuteczne naturalne środki uspokajające. Oba były przedmiotem wielu badań medycznych, które ogólnie wspierają ich stosowanie. Rumianek i marakuja są zwykle spożywane jako herbaty, ale można je również przyjmować w postaci kapsułek. Wydaje się, że większość użytkowników woli rumianek niż marakuja. Oprócz nieco większej skuteczności rumianek ma również lekki, przyjemny smak.

Wydaje się, że techniki relaksacyjne działają dobrze jako naturalne środki uspokajające. Joga jest jedną z bardziej popularnych technik, ale zwykle wymaga kilku dni terapii przed uzyskaniem rezultatów. Inne techniki obejmują masaż, aromaterapię i medytację.

Niektóre przypadki bezsenności mogą być wynikiem poważnych schorzeń. Osoby cierpiące na częste epizody bezsenności powinny prawdopodobnie skonsultować się z lekarzem. Niektóre schorzenia, które często powodują bezsenność, to rak, cukrzyca i choroby serca.