Vad är naturliga lugnande medel?

Naturliga lugnande medel består främst av växtbaserade läkemedel och tekniker som hjälper till att främja avkoppling. Växtbaserade kosttillskott som tros hjälpa till att främja sömn inkluderar kamomill, kava, melatonin och valerian. Avslappningsterapier som vanligtvis används som naturliga lugnande medel inkluderar massage, yoga och meditation. Dessutom tycker många att förändringar i kosten ibland kan hjälpa dem att få sömn.

Kava ansågs en gång till en av de mest populära naturliga lugnande medel. I de flesta studier verkade örten ha en positiv effekt, men eftersom det ibland kan orsaka allvarliga biverkningar har botemedel blivit mycket mindre populärt. Hos vissa användare kan kava orsaka leverskada, ibland så allvarlig att en levertransplantation är nödvändig.

Valerian är en ört tillverkad av roten till valerian växten. Det finns som ett tillägg från de flesta hälsokostbutiker och apotek. Det har använts i århundraden som ett naturligt sömnhjälpmedel, och nyligen genomförda studier har funnit få allvarliga biverkningar i samband med dess användning. Det anses vara beroendeframkallande och generellt säkert att använda. Till skillnad från många lugnande medel orsakar valerian vanligtvis inte grogg när man vaknar.

Melatonin är ett hormon som produceras av hjärnan när ljuset börjar minska och tros vara en av kroppens naturliga sömnutlösare. När melatonin produceras i tillräckliga mängder, börjar människor vanligtvis bli sömniga. Vissa människor som lider av sömnlöshet kanske inte producerar tillräckligt med melatonin, och att ta det som ett tillägg kan hjälpa dem att bli sömniga. Melatonin finns utan recept.

Kamomill och passionsblommor är växter av liknande typ och båda anses till stor del vara säkra, effektiva naturliga lugnande medel. Båda har varit föremål för en hel del medicinsk forskning som generellt stöder deras användning. Kamomill och passionsblommor konsumeras vanligtvis som te, men kan också tas i kapselform. De flesta användare verkar föredra kamomill framför passionsblommor. Förutom att den är lite effektivare har kamomill också en lätt och behaglig smak.

Avslappningstekniker verkar fungera bra som naturliga lugnande medel. Yoga är en av de mer populära teknikerna, men kräver vanligtvis flera dagars terapi innan de ger resultat. Andra tekniker inkluderar massageterapi, aromaterapi och meditation.

Vissa fall av sömnlöshet kan vara resultatet av allvarliga medicinska tillstånd. Personer som lider ofta av sömnlöshet bör antagligen rådgöra med sin läkare. Vissa medicinska tillstånd som ofta orsakar sömnlöshet inkluderar cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.