Hvad er naturlige beroligende midler?
Naturlige beroligende midler består primært af urtemidler og teknikker, der hjælper med at fremme afslapning. Urtetilskud, som menes at hjælpe med at fremme søvn, inkluderer kamille, kava, melatonin og valerian. Afslapningsterapier, der ofte bruges som naturlige beroligende midler, inkluderer massage, yoga og meditation. Derudover finder mange mennesker, at ændringer i diæt nogle gange kan hjælpe dem med at opnå søvn.
Kava blev engang betragtet som en af de mest populære naturlige beroligende midler. I de fleste undersøgelser syntes urten at have en positiv effekt, men fordi det undertiden kan forårsage alvorlige bivirkninger, er middelet blevet meget mindre populært. Hos nogle brugere kan kava forårsage leverskader, nogle gange så alvorlige, at en levertransplantation er nødvendig.
Valerian er en urt lavet af roden til den valerian plante. Det fås som et supplement fra de fleste helsekostbutikker og apoteker. Det har været brugt i århundreder som en naturlig søvnhjælpemiddel, og nyere undersøgelser fandt få alvorlige bivirkninger forbundet med dens anvendelse. Det betragtes som ikke-vanedannende og generelt sikkert at bruge. I modsætning til mange beroligende midler forårsager valerian normalt ikke grogginess når man vågner.
Melatonin er et hormon, der produceres af hjernen, efterhånden som lyset begynder at aftage og antages at være en af kroppens naturlige søvnudløsere. Når melatonin produceres i tilstrækkelige mængder, begynder folk som regel at blive søvnige. Nogle mennesker, der lider af søvnløshed, producerer muligvis ikke nok melatonin, og at tage det som et supplement kan hjælpe dem med at blive søvnige. Melatonin fås uden recept.
Kamille og passionflower er planter af lignende type, og begge betragtes stort set som sikre, effektive naturlige beroligende midler. Begge har været genstand for en hel del medicinsk forskning, der generelt understøtter brugen af dem. Kamille og passionflower konsumeres normalt som te, men kan også tages i kapselform. De fleste brugere ser ud til at foretrække kamille frem for passionflower. Ud over at være lidt mere effektiv har kamille også en let, behagelig smag.
Afslapningsteknikker ser ud til at fungere godt som naturlige beroligende midler. Yoga er en af de mere populære teknikker, men kræver normalt flere dages terapi, før de producerer resultater. Andre teknikker inkluderer massageterapi, aromaterapi og meditation.
Nogle tilfælde af søvnløshed kan være resultatet af alvorlige medicinske tilstande. Mennesker, der lider hyppige episoder med søvnløshed, skal sandsynligvis konsultere deres læge. Nogle medicinske tilstande, der ofte forårsager søvnløshed, inkluderer kræft, diabetes og hjertesygdom.