Cosa sono i sedativi naturali?

I sedativi naturali consistono principalmente in rimedi a base di erbe e tecniche che aiutano a favorire il rilassamento. Supplementi di erbe che si ritiene contribuiscano a favorire il sonno includono camomilla, kava, melatonina e valeriana. Le terapie di rilassamento comunemente usate come sedativi naturali includono massaggi, yoga e meditazione. Inoltre, molte persone trovano che i cambiamenti nella dieta a volte possono aiutarli a dormire.

Una volta Kava era considerato uno dei sedativi naturali più popolari. Nella maggior parte degli studi, l'erba sembrava avere un effetto positivo, ma poiché a volte può causare gravi effetti collaterali, il rimedio è diventato molto meno popolare. In alcuni utenti, il kava può causare danni al fegato, a volte così gravi che è necessario un trapianto di fegato.

La valeriana è un'erba prodotta dalla radice della pianta di valeriana. È disponibile come supplemento dalla maggior parte dei negozi di alimenti naturali e farmacie. È stato usato per secoli come un aiuto naturale per il sonno e recenti studi hanno riscontrato alcuni gravi effetti collaterali associati al suo utilizzo. È considerato non avvincente e generalmente sicuro per l'uso. A differenza di molti sedativi, la valeriana di solito non provoca stordimento al risveglio.

La melatonina è un ormone prodotto dal cervello quando la luce inizia a diminuire e si ritiene che sia uno dei fattori scatenanti del sonno naturale del corpo. Quando la melatonina viene prodotta in quantità adeguate, le persone di solito iniziano a sentirsi assonnate. Alcune persone che soffrono di insonnia potrebbero non produrre abbastanza melatonina e prenderle come integratore può aiutarle a dormire. La melatonina è disponibile senza prescrizione medica.

La camomilla e la passiflora sono piante di tipo simile ed entrambe sono in gran parte considerate sedativi naturali sicuri ed efficaci. Entrambi sono stati oggetto di molte ricerche mediche che generalmente supportano il loro uso. La camomilla e la passiflora vengono solitamente consumate come tè, ma possono anche essere assunte in forma di capsule. La maggior parte degli utenti sembra preferire la camomilla alla passiflora. Oltre ad essere leggermente più efficace, la camomilla ha anche un sapore leggero e piacevole.

Le tecniche di rilassamento sembrano funzionare bene come sedativi naturali. Lo yoga è una delle tecniche più popolari, ma di solito richiede diversi giorni di terapia prima di produrre risultati. Altre tecniche includono la terapia di massaggio, l'aromaterapia e la meditazione.

Alcuni casi di insonnia potrebbero essere il risultato di gravi condizioni mediche. Le persone che soffrono di frequenti episodi di insonnia dovrebbero probabilmente consultare il proprio medico. Alcune condizioni mediche che spesso causano insonnia includono cancro, diabete e malattie cardiache.