Wat zijn de beste carpale tunneloefeningen?
Carpaal tunnelsyndroom treft veel mensen, maar behandeling en verlichting kunnen vaak worden gevonden door een paar eenvoudige oefeningen. Wanneer regelmatig uitgevoerd, zijn een reeks verlengingen van arm en pols de beste carpale tunneloefeningen voor zowel preventie als behandeling. Consistentie is belangrijk bij het uitvoeren van deze carpale tunneloefeningen om verder letsel of de behoefte aan uitgebreidere en invasieve behandelingen te voorkomen.
De reden dat carpaal tunnelsyndroom zoveel mensen treft, is omdat het het resultaat is van repetitieve handacties, zoals typen op een computertoetsenbord of werken aan een productielijn. De carpale tunnel in de pols bevat negen pezen en de mediane zenuw. Wanneer de ruimte in de tunnel beperkt is, wordt deze mediane zenuw samengedrukt of bekneld, waardoor een gevoelloosheid of tintelingen in de eerste twee vingers van de hand ontstaat. Het kan erg ongemakkelijk zijn en doorgaan met werken kan moeilijk worden, maar het volgen van een reeks carpale tunneloefeningen kan helpen voorkomen dat de zenuw bekneld raakt.
In de eerste oefening moet men opstaan en beide armen voor het lichaam uitstrekken, met beide polsen gebogen, alsof het verkeer met de handen wordt gestopt of een push-up wordt uitgevoerd. Deze positie moet vijf seconden worden vastgehouden. Terwijl de armen nog steeds uitgestrekt zijn, moeten de polsen worden gestrekt en de vingers ontspannen. Vanuit deze ontspannen positie moet men dan met elke hand een vuist maken en stevig knijpen, opnieuw de positie gedurende vijf seconden vasthouden. Aan het einde van de telling moet je elke pols naar beneden buigen, zodat de knokkels naar de vloer zijn gericht, met de vuisten nog steeds stevig vastgeklemd en nog vijf tellen vasthouden.
Het is belangrijk om de rekoefeningen te voltooien door de vuisten los te maken, de polsen recht te trekken en de vingers opnieuw te ontspannen. Het wordt aanbevolen om deze hele reeks carpale tunneloefeningen in totaal negen keer te herhalen voor maximale effectiviteit. Het uitvoeren van deze carpale tunneloefeningen elke dag voordat u begint met werken is de beste manier om de druk van de mediane zenuw weg te houden; het is ook belangrijk om gedurende de dag regelmatig pauzes te nemen om de oefeningen te herhalen.
Veel mensen hebben een grote vermindering van hun symptomen gevonden door carpale tunneloefeningen uit te voeren. Vaak leidt het falen om te voorkomen dat het syndroom door middel van reguliere carpale tunneloefeningen verloopt, tot medische interventie. Artsen kunnen het gebruik van polsspalken aanbevelen; een herschikte werkplek; of ernstigere behandelingen, zoals ontstekingsremmende medicijnen, cortisone-injecties of zelfs een operatie.