Was sind die besten Karpaltunnel-Übungen?
Karpaltunnelsyndrom betrifft viele Menschen, aber Behandlung und Linderung können oft durch ein paar einfache Übungen gefunden werden. Bei regelmäßiger Anwendung sind eine Reihe von Dehnungen der Arme und Handgelenke die besten Übungen zur Vorbeugung und Behandlung des Karpaltunnels. Bei diesen Übungen im Karpaltunnel ist die Konsistenz wichtig, um weitere Verletzungen oder die Notwendigkeit umfangreicherer und invasiver Behandlungen zu vermeiden.
Der Grund, warum das Karpaltunnelsyndrom so viele Menschen betrifft, ist, dass es das Ergebnis sich wiederholender Handaktionen ist, wie z. B. das Tippen auf einer Computertastatur oder das Arbeiten an einer Produktionslinie. Der Karpaltunnel im Handgelenk enthält neun Sehnen sowie den N. medianus. Wenn der Raum im Tunnel begrenzt ist, wird dieser Mediannerv zusammengedrückt oder eingeklemmt, was zu Taubheit oder Kribbeln in den ersten beiden Fingern der Hand führt. Es kann sehr unangenehm sein und die weitere Arbeit kann schwierig werden, aber das Befolgen einer Reihe von Karpaltunnelübungen kann dazu beitragen, dass der Nerv nicht eingeklemmt wird.
In der ersten Übung sollte man aufstehen und beide Arme vor dem Körper ausstrecken, wobei beide Handgelenke gebeugt sind, als würde man den Verkehr mit den Händen stoppen oder einen Liegestütz ausführen. Diese Position sollte fünf Sekunden lang gehalten werden. Dann, während die Arme noch ausgestreckt sind, sollten die Handgelenke gestreckt und die Finger entspannt werden. Aus dieser entspannten Position sollte man dann mit jeder Hand eine Faust machen und fest zusammendrücken, wobei die Position erneut fünf Sekunden lang gehalten wird. Am Ende der Zählung sollte man jedes Handgelenk nach unten beugen, sodass die Knöchel zum Boden zeigen, wobei die Fäuste immer noch fest geballt sind, und für eine weitere Zählung von fünf halten.
Es ist wichtig, die Strecken zu vervollständigen, indem Sie die Fäuste lockern, die Handgelenke strecken und die Finger wieder entspannen. Es wird empfohlen, diese ganze Reihe von Karpaltunnelübungen insgesamt neun Mal zu wiederholen, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen. Das Ausführen dieser Karpaltunnelübungen jeden Tag vor Beginn der Arbeit ist der beste Weg, um den Druck vom Nervus medianus fernzuhalten. Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über regelmäßige Pausen einzulegen, um die Übungen zu wiederholen.
Viele Menschen haben durch die Durchführung von Karpaltunnelübungen eine deutliche Verringerung ihrer Symptome festgestellt. Wenn das Syndrom nicht durch regelmäßige Karpaltunnelübungen voranschreitet, ist häufig ein medizinischer Eingriff erforderlich. Ärzte können die Verwendung von Handgelenkschienen empfehlen. eine neu angeordnete Arbeitsstation; oder ernstere Behandlungen, wie entzündungshemmende Medikamente, Cortison-Injektionen oder sogar Operationen.