最高の手根管運動は何ですか？

手根管症候群は多くの人に影響を与えますが、治療と緩和はしばしばいくつかの簡単な運動で見つけることができます。 定期的に実行される場合、一連の腕と手首の伸長ストレッチは、予防と治療の両方に最適な手根管運動です。 これらの手根管運動を行う場合、さらなる損傷またはより広範囲で侵襲的な治療の必要性を防ぐために、一貫性が重要です。

手根管症候群が非常に多くの人に影響を与える理由は、コンピューターのキーボードでの入力や生産ラインでの作業など、反復的な手の動作の結果であるためです。 手首の手根管には、正中神経に加えて9つの腱があります。 トンネル内のスペースが限られている場合、この正中神経は圧迫または挟まれ、手の最初の2本の指のしびれまたは刺痛を引き起こします。 それは非常に不快であり、継続的な作業が困難になる可能性がありますが、一連の手根管運動に従うことで、神経が挟まれることを防ぐことができます。

最初のエクササイズでは、両手首を曲げて、両手で体を前に伸ばし、両手でトラフィックを止めたり腕立て伏せをしたりする必要があります。 この位置は、5秒間カウントされる必要があります。 次に、腕を伸ばしたまま、手首をまっすぐにし、指をリラックスさせます。 このリラックスした位置から、各手で拳を作り、しっかりと絞って、再び5秒間カウントを保持する必要があります。 カウントの終わりに、各手首を下に曲げてナックルを床に向け、拳をしっかりと握り締め、さらに5カウント保持します。

握りこぶしを広げ、手首を伸ばし、もう一度指をリラックスさせてストレッチを完了することが重要です。 最大の効果を得るには、この一連の手根管運動を合計9回繰り返すことをお勧めします。 仕事を始める前にこれらの手根管運動を毎日行うことは、正中神経の圧力を抑える最良の方法です。 また、1日を通して定期的に休憩して運動を繰り返すことも重要です。

多くの人々は、手根管運動を行うことにより、症状の大幅な軽減を発見しました。 多くの場合、定期的な手根管運動による症候群の進行を防ぐことができないと、医学的介入が必要になります。 医師は、手首副子の使用を推奨する場合があります。 再配置されたワークステーション。 抗炎症薬、コルチゾン注射、さらには手術などのより深刻な治療。