Hvad er de bedste karpaltunneløvelser?

Karpaltunnelsyndrom påvirker mange mennesker, men behandling og lindring kan ofte findes gennem et par enkle øvelser. Når der udføres regelmæssigt, er en række forlængelser af arm- og håndledsudvidelser de bedste karpaltunneløvelser til både forebyggelse og behandling. Konsistens er vigtig, når du udfører disse karpaltunneløvelser for at forhindre yderligere skader eller behovet for mere omfattende og invasive behandlinger.

Årsagen til, at karpaltunnelsyndrom påvirker så mange mennesker, er fordi det er resultatet af gentagne handlinger som f.eks. At skrive på et computertastatur eller arbejde på en produktionslinje. Den karpaltunnel i håndleddet indeholder ni sener samt den median nerv. Når pladsen er begrænset i tunnelen, bliver denne mediannerven komprimeret eller klemt, hvilket forårsager en følelsesløshed eller prikken i håndens første to fingre. Det kan være meget ubehageligt, og fortsat arbejde kan blive vanskeligt, men efter en række karpaltunneløvelser kan det hjælpe med at forhindre, at nerven klemmes.

I den første øvelse skal man stå op og forlænge begge arme foran kroppen, med begge håndled bøjede, som om man stopper trafikken med hænderne eller udfører en push-up. Denne position skal holdes i et antal på fem sekunder. Mens armene stadig forlænges, skal håndledene derefter rettes ud og fingrene lempes. Fra denne afslappede position skal man derefter lave en knytnæve med hver hånd og klemme stramt, igen holde positionen i et tælling på fem sekunder. I slutningen af ​​tællingen skal man bøje hvert håndled ned, så knokene vender mod gulvet, med knytnæverne stadig tæt sammen, og hold i endnu et antal på fem.

Det er vigtigt at afslutte strækningerne ved at tømme knytnæverne, rette håndledene ud og lempe fingrene igen. Det anbefales, at hele denne serie af karpaltunneløvelser gentages i alt ni gange for maksimal effektivitet. At udføre disse karpale tunneløvelser hver dag, inden arbejdet påbegyndes, er den bedste måde at holde presset væk fra median nerven; det er også vigtigt at tage regelmæssige pauser hele dagen for at gentage øvelserne.

Mange mennesker har fundet en stor reduktion i deres symptomer ved at udføre karpaltunneløvelser. Ofte resulterer manglende forhindring af syndromet i at komme igennem regelmæssige karpaltunneløvelser i behovet for medicinsk indgriben. Læger anbefaler muligvis brugen af ​​håndledsstænger; en omorganiseret arbejdsstation; eller mere seriøse behandlinger, såsom antiinflammatoriske medikamenter, kortisoninjektioner eller endda kirurgi.