Quali sono i migliori esercizi del tunnel carpale?
La sindrome del tunnel carpale colpisce molte persone, ma il trattamento e il sollievo spesso possono essere trovati attraverso alcuni semplici esercizi. Se eseguite regolarmente, una serie di allungamenti del braccio e del polso sono i migliori esercizi del tunnel carpale sia per la prevenzione che per il trattamento. La coerenza è importante quando si eseguono questi esercizi del tunnel carpale al fine di prevenire ulteriori lesioni o la necessità di trattamenti più estesi e invasivi.
Il motivo per cui la sindrome del tunnel carpale colpisce così tante persone è perché è il risultato di azioni ripetitive della mano, come digitare sulla tastiera di un computer o lavorare su una linea di produzione. Il tunnel carpale nel polso contiene nove tendini e il nervo mediano. Quando lo spazio è limitato nel tunnel, questo nervo mediano viene compresso o pizzicato, causando intorpidimento o formicolio nelle prime due dita della mano. Può essere molto scomodo e il lavoro continuo può diventare difficile, ma seguire una serie di esercizi nel tunnel carpale può aiutare a prevenire il pizzicamento del nervo.
Nel primo esercizio, si dovrebbe alzarsi ed estendere entrambe le braccia davanti al corpo, con entrambi i polsi flessi, come se si fermasse il traffico con le mani o si eseguisse un push-up. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per un conteggio di cinque secondi. Quindi, mentre le braccia sono ancora estese, i polsi dovrebbero essere raddrizzati e le dita rilassate. Da questa posizione rilassata, si dovrebbe quindi fare un pugno con ogni mano e stringere forte, mantenendo di nuovo la posizione per un conteggio di cinque secondi. Alla fine del conteggio, si dovrebbe piegare ciascun polso verso il basso in modo che le nocche siano rivolte verso il pavimento, con i pugni ancora serrati strettamente, e tenere premuto per un altro conteggio di cinque.
È importante completare gli allungamenti sbloccando i pugni, raddrizzando i polsi e rilassando nuovamente le dita. Si consiglia di ripetere l'intera serie di esercizi del tunnel carpale per un totale di nove volte per la massima efficacia. Eseguire questi esercizi del tunnel carpale ogni giorno prima di iniziare il lavoro è il modo migliore per mantenere la pressione al di fuori del nervo mediano; è anche importante fare pause regolari durante il giorno per ripetere gli esercizi.
Molte persone hanno riscontrato una notevole riduzione dei sintomi eseguendo esercizi nel tunnel carpale. Spesso, la mancata prevenzione della progressione della sindrome attraverso regolari esercizi del tunnel carpale comporta la necessità di un intervento medico. I medici potrebbero raccomandare l'uso di stecche da polso; una stazione di lavoro riorganizzata; o trattamenti più gravi, come farmaci antinfiammatori, iniezioni di cortisone o persino interventi chirurgici.