Hva er de beste karpaltunneløvelsene?

Karpaltunnelsyndrom påvirker mange mennesker, men behandling og lettelse kan ofte finnes gjennom noen få enkle øvelser. Når den utføres regelmessig, er en serie arm- og håndleddsforlengelsesstrekninger de beste karpaltunneløvelsene for både forebygging og behandling. Konsistens er viktig når du utfører disse karpaltunneløvelsene for å forhindre ytterligere skader eller behovet for mer omfattende og invasive behandlinger.

Årsaken til at karpaltunnelsyndrom påvirker så mange mennesker er fordi det er et resultat av repeterende håndhandlinger, for eksempel å skrive på et datatastatur eller jobbe på en produksjonslinje. Karpaltunnelen i håndleddet inneholder ni sener så vel som mediannerven. Når plassen er begrenset i tunnelen, blir denne median nerven komprimert eller klemt, noe som forårsaker en nummenhet eller prikking i de to første fingrene på hånden. Det kan være veldig ubehagelig og fortsatt arbeid kan bli vanskelig, men å følge en serie karpaltunneløvelser kan bidra til å forhindre nervenfra å bli klemt.

I den første øvelsen bør man stå opp og strekke begge armene foran kroppen, med begge håndleddene bøyd, som om du stopper trafikken med hendene eller utfører en push-up. Denne stillingen bør holdes i en telling på fem sekunder. Deretter, mens armene fremdeles er forlenget, bør håndleddene rettes og fingrene avslappes. Fra denne avslappede posisjonen skal man da lage en knyttneve med hver hånd og klemme tett, og igjen holde stillingen i en telling på fem sekunder. På slutten av tellingen skal man bøye hvert håndledd ned slik at knokene vender mot gulvet, med knyttnever som fremdeles er klemt tett, og holder for en annen telling på fem.

Det er viktig å fullføre strekningene ved å avklamme nevene, rette ut håndleddene og slappe av fingrene igjen. Det anbefales at hele serien med karpaltunneløvelser gjentas en tilTal på ni ganger for maksimal effektivitet. Å utføre disse karpaltunneløvelsene hver dag før du begynner arbeidet er den beste måten å holde presset utenfor mediannerven; Det er også viktig å ta regelmessige pauser gjennom dagen for å gjenta øvelsene.

Mange mennesker har funnet en stor reduksjon i symptomene sine ved å utføre karpaltunneløvelser. Ofte resulterer ikke å forhindre at syndromet går gjennom vanlige karpaltunneløvelser i behovet for medisinsk inngrep. Leger kan anbefale bruk av håndleddsplinjer; en omorganisert arbeidsstasjon; eller mer alvorlige behandlinger, for eksempel betennelsesdempende medisiner, kortisoninjeksjoner eller til og med kirurgi.