Hva er de beste karpale tunneløvelsene?

Karpaltunnelsyndrom rammer mange mennesker, men behandling og lettelse kan ofte finnes gjennom noen få enkle øvelser. Når de utføres regelmessig, er en rekke forlengelser av arm- og håndleddstrekk de beste karpaltunnelløvelsene for både forebygging og behandling. Konsistens er viktig når du utfører disse karpaltunnelløvelsene for å forhindre ytterligere skader eller behovet for mer omfattende og invasive behandlinger.

Årsaken til at karpaltunnelsyndrom påvirker så mange mennesker er fordi det er resultatet av repeterende håndhandlinger, for eksempel å skrive på et tastatur eller jobbe på en produksjonslinje. Karpaltunnelen i håndleddet inneholder ni sener samt den median nerven. Når det er begrenset med plass i tunnelen, blir denne median nerven komprimert eller klemt, noe som forårsaker nummenhet eller prikking i de to første fingrene på hånden. Det kan være veldig ubehagelig og fortsatt arbeid kan bli vanskelig, men å følge en serie med karpale tunneløvelser kan bidra til å forhindre at nerven klemmes.

I den første øvelsen skal man reise seg og forlenge begge armene foran kroppen, med begge håndleddene bøyd, som om å stoppe trafikken med hendene eller utføre en push-up. Denne stillingen bør holdes i fem sekunder. Mens armene fremdeles er forlenget, skal håndleddene rettes og fingrene slapp av. Fra denne avslappede stillingen, bør man da lage en knyttneve med hver hånd og klemme seg tett, igjen holde posisjonen i fem sekunder. På slutten av tellingen skal man bøye hvert håndledd ned slik at knokene vender mot gulvet, med nevene fremdeles klemt tett, og hold i ytterligere en telling på fem.

Det er viktig å fullføre strekningene ved å tømme nevene, rette håndleddene og slappe av fingrene igjen. Det anbefales at hele serien med karpaltunneløvelser gjentas totalt ni ganger for maksimal effektivitet. Å utføre disse karpale tunneløvelsene hver dag før du begynner på arbeidet er den beste måten å holde presset unna median nerven; det er også viktig å ta regelmessige pauser hele dagen for å gjenta øvelsene.

Mange mennesker har funnet en stor reduksjon i symptomene sine ved å utføre karpale tunneløvelser. Ofte resulterer unnlatelse av å forhindre at syndromet utvikler seg gjennom regelmessige karpaltunneløvelser, behovet for medisinsk inngrep. Leger kan anbefale bruk av håndleddet. en omorganisert arbeidsstasjon; eller mer alvorlige behandlinger, for eksempel betennelsesdempende medisiner, kortisoninjeksjoner, eller til og med kirurgi.