Jakie są najlepsze ćwiczenia na cieśni nadgarstka?
Zespół cieśni nadgarstka dotyka wielu ludzi, ale leczenie i ulgę często można znaleźć w kilku prostych ćwiczeniach. Regularnie wykonywane ćwiczenia rozciągające ramiona i nadgarstki są najlepszymi ćwiczeniami w tunelu nadgarstka zarówno do zapobiegania, jak i leczenia. Konsekwencja jest ważna podczas wykonywania tych ćwiczeń cieśni nadgarstka, aby zapobiec dalszym obrażeniom lub potrzebie bardziej obszernych i inwazyjnych zabiegów.
Powodem, dla którego zespół cieśni nadgarstka dotyka tak wielu ludzi, jest to, że jest wynikiem powtarzających się czynności rąk, takich jak pisanie na klawiaturze komputera lub praca na linii produkcyjnej. Tunel nadgarstka w nadgarstku zawiera dziewięć ścięgien oraz nerw pośrodkowy. Kiedy przestrzeń w tunelu jest ograniczona, ten nerw pośrodkowy zostaje ściśnięty lub ściśnięty, powodując drętwienie lub mrowienie w pierwszych dwóch palcach ręki. Może to być bardzo niewygodne, a dalsza praca może stać się trudna, ale po serii ćwiczeń w tunelu cieśni nadgarstka może pomóc zapobiec uszczypnięciu nerwu.
W pierwszym ćwiczeniu należy wstać i wyciągnąć obie ręce przed ciało, zginając oba nadgarstki, jakby zatrzymując ruch rękami lub wykonując pompkę. Ta pozycja powinna być utrzymywana przez pięć sekund. Następnie, gdy ramiona są nadal wyciągnięte, nadgarstki należy wyprostować, a palce rozluźnić. Z tej zrelaksowanej pozycji należy następnie wykonać pięść każdą ręką i ścisnąć mocno, ponownie trzymając pozycję przez pięć sekund. Pod koniec liczenia należy zgiąć każdy nadgarstek w dół, aby kostki były skierowane w stronę podłogi, z pięściami wciąż mocno zaciśniętymi, i przytrzymać do kolejnej liczby pięciu.
Ważne jest, aby ukończyć rozciąganie, rozluźniając pięści, prostując nadgarstki i ponownie rozluźniając palce. Zaleca się, aby całą serię ćwiczeń w tunelu nadgarstka powtórzyć łącznie dziewięć razy w celu uzyskania maksymalnej skuteczności. Wykonywanie tych ćwiczeń cieśni nadgarstka każdego dnia przed rozpoczęciem pracy jest najlepszym sposobem na odciążenie nerwu pośrodkowego; ważne jest również robienie regularnych przerw w ciągu dnia, aby powtórzyć ćwiczenia.
Wiele osób zauważyło znaczną redukcję objawów, wykonując ćwiczenia w tunelu nadgarstka. Często niemożność zapobieżenia postępowi zespołu przez regularne ćwiczenia w tunelu nadgarstka powoduje potrzebę interwencji medycznej. Lekarze mogą zalecić stosowanie szyn na nadgarstek; przearanżowane stanowisko pracy; lub bardziej poważne terapie, takie jak leki przeciwzapalne, zastrzyki z kortyzonu, a nawet operacje.