Quais são os melhores exercícios de túnel do carpo?
A síndrome do túnel do carpo afeta muitas pessoas, mas o tratamento e o alívio geralmente podem ser encontrados através de alguns exercícios simples. Quando realizados regularmente, uma série de alongamentos de extensão de braço e pulso são os melhores exercícios de túnel do carpo para prevenção e tratamento. A consistência é importante ao realizar esses exercícios de túnel do carpo, a fim de evitar mais lesões ou a necessidade de tratamentos mais extensos e invasivos.
A razão pela qual a síndrome do túnel do carpo afeta tantas pessoas é porque é o resultado de ações manuais repetitivas, como digitar em um teclado de computador ou trabalhar em uma linha de produção. O túnel do carpo no pulso contém nove tendões, bem como o nervo mediano. Quando o espaço é limitado no túnel, esse nervo mediano fica comprimido ou apertado, causando dormência ou formigamento nos dois primeiros dedos da mão. Pode ser muito desconfortável e o trabalho contínuo pode se tornar difícil, mas seguir uma série de exercícios de túnel do carpo pode ajudar a prevenir o nervode ficar comprimido.
No primeiro exercício, deve-se se levantar e estender os dois braços na frente do corpo, com os dois pulsos flexionados, como se parassem o tráfego com as mãos ou realizando uma flexão. Esta posição deve ser mantida por uma contagem de cinco segundos. Então, enquanto os braços ainda estão estendidos, os pulsos devem ser endireitados e os dedos relaxados. A partir dessa posição descontraída, deve -se fazer um punho com cada mão e apertar com força, segurando novamente a posição por uma contagem de cinco segundos. No final da contagem, deve -se dobrar cada pulso para que as juntas estejam de frente para o chão, com os punhos ainda apertados com força e segure mais cinco.
É importante completar os alongamentos soltando os punhos, endireitando os pulsos e relaxando os dedos mais uma vez. Recomenda -se que toda essa série de exercícios de túnel do carpo seja repetidaTal de nove vezes para a máxima eficácia. Realizar esses exercícios de túnel do carpo todos os dias antes de iniciar o trabalho é a melhor maneira de manter a pressão fora do nervo mediano; Também é importante fazer pausas regulares ao longo do dia para repetir os exercícios.
Muitas pessoas encontraram uma grande redução em seus sintomas, realizando exercícios de túnel do carpo. Freqüentemente, a falha em impedir que a síndrome de progredir através de exercícios regulares do túnel do carpo resulta na necessidade de intervenção médica. Os médicos podem recomendar o uso de talas de pulso; uma estação de trabalho reorganizada; ou tratamentos mais graves, como medicamentos anti-inflamatórios, injeções de cortisona ou mesmo cirurgia.