Quais são os melhores exercícios para o túnel do carpo?
A síndrome do túnel do carpo afeta muitas pessoas, mas o tratamento e o alívio geralmente podem ser encontrados através de alguns exercícios simples. Quando realizada regularmente, uma série de alongamentos de braço e punho são os melhores exercícios do túnel do carpo para prevenção e tratamento. A consistência é importante ao realizar esses exercícios do túnel do carpo, a fim de evitar mais lesões ou a necessidade de tratamentos mais extensos e invasivos.
A razão pela qual a síndrome do túnel do carpo afeta tantas pessoas é o resultado de ações repetitivas das mãos, como digitar em um teclado de computador ou trabalhar em uma linha de produção. O túnel do carpo no pulso contém nove tendões e o nervo mediano. Quando o espaço é limitado no túnel, esse nervo mediano fica comprimido ou comprimido, causando dormência ou formigamento nos dois primeiros dedos da mão. Pode ser muito desconfortável e o trabalho contínuo pode se tornar difícil, mas seguir uma série de exercícios no túnel do carpo pode ajudar a impedir que o nervo seja comprimido.
No primeiro exercício, deve-se levantar e estender os dois braços na frente do corpo, com os dois pulsos flexionados, como se parasse o tráfego com as mãos ou fizesse uma flexão. Esta posição deve ser mantida por uma contagem de cinco segundos. Então, enquanto os braços ainda estão estendidos, os pulsos devem ser endireitados e os dedos relaxados. A partir desta posição relaxada, deve-se fazer um punho com cada mão e apertar com força, mantendo novamente a posição por cinco segundos. No final da contagem, deve-se dobrar cada pulso para baixo, para que os nós dos dedos fiquem voltados para o chão, com os punhos ainda cerrados, e segure por mais uma contagem de cinco.
É importante concluir os alongamentos abrindo os punhos, endireitando os pulsos e relaxando os dedos mais uma vez. Recomenda-se que toda essa série de exercícios do túnel do carpo seja repetida um total de nove vezes para obter a máxima eficácia. A realização desses exercícios todos os dias antes do início do trabalho é a melhor maneira de manter a pressão do nervo mediano; também é importante fazer intervalos regulares ao longo do dia para repetir os exercícios.
Muitas pessoas encontraram uma grande redução em seus sintomas realizando exercícios no túnel do carpo. Freqüentemente, a falha em impedir a síndrome de progredir através de exercícios regulares do túnel do carpo resulta na necessidade de intervenção médica. Os médicos podem recomendar o uso de talas no pulso; uma estação de trabalho reorganizada; ou tratamentos mais sérios, como medicamentos anti-inflamatórios, injeções de cortisona ou até cirurgia.