Jaká jsou nejlepší cvičení v karpálním tunelu?

Syndrom karpálního tunelu postihuje mnoho lidí, ale léčbu a úlevu lze často najít pomocí několika jednoduchých cvičení. Při pravidelném provádění je řada protahování paží a zápěstí nejlepšími cvičeními karpálního tunelu pro prevenci i léčbu. Při provádění těchto cvičení v karpálním tunelu je důležitá konzistence, aby se zabránilo dalšímu zranění nebo potřebě rozsáhlejších a invazivních léčebných postupů.

Důvodem syndromu karpálního tunelu je tolik lidí, protože je výsledkem opakovaných akcí rukou, jako je psaní na klávesnici počítače nebo práce na výrobní lince. Karpální tunel v zápěstí obsahuje devět šlach a také střední nerv. Když je prostor v tunelu omezený, stane se tento střední nerv stlačený nebo sevřený, což způsobí znecitlivění nebo brnění v prvních dvou prstech ruky. Může to být velmi nepříjemné a pokračující práce může být obtížná, ale následující série cvičení v karpálním tunelu může pomoci zabránit tomu, aby se nervy sevřely.

Při prvním cvičení by se člověk měl postavit a natáhnout obě paže před tělo, oběma zápěstími by měl být ohnutý, jako by zastavil provoz rukama nebo provedl push-up. Tato pozice by měla být držena po dobu pěti sekund. Poté, zatímco jsou paže stále nataženy, zápěstí by měla být narovnána a prsty uvolněny. Z této uvolněné polohy by si pak člověk měl jednou rukou udělat pěst a pevně stisknout a znovu ji držet po dobu pěti sekund. Na konci hraběte je třeba ohnout každé zápěstí dolů tak, aby klouby směřovaly k podlaze, pěsti stále pevně zaťaté, a držte další počet pěti.

Je důležité dokončit úseky uvolněním pěstí, narovnání zápěstí a uvolněním prstů znovu. Pro maximální efektivitu se doporučuje, aby byla celá tato série cvičení karpálního tunelu opakována celkem devětkrát. Provedení těchto cvičení karpálního tunelu každý den před začátkem práce je nejlepším způsobem, jak udržet tlak mimo střední nerv; Je také důležité pravidelně opakovat cvičení po celý den, aby se cvičení opakovala.

Mnoho lidí zjistilo velké snížení jejich příznaků prováděním cvičení v karpálním tunelu. Neschopnost zabránit progresi syndromu prostřednictvím pravidelných cvičení v karpálním tunelu vede často k nutnosti lékařského zásahu. Lékaři mohou doporučit použití dlahy zápěstí; přeskupené pracovní místo; nebo závažnější léčby, jako jsou protizánětlivé léky, injekce kortizonu nebo dokonce chirurgický zákrok.