Wat zijn de beste natuurlijke verstuikte enkelremedies?
Een verstuikte enkel ontstaat wanneer de delicate weefsels rond het enkelgewricht scheuren. Dit gebeurt meestal als gevolg van het per ongeluk draaien van de enkel. Natuurlijke verstuikte enkelremedies zijn behoorlijk populair en zijn over het algemeen effectief, hoewel vragen of opmerkingen met een arts moeten worden besproken. Enkele van de meest voorkomende verstuikte enkelremedies zijn rust, het gebruik van ijstherapie en zachte oefeningen. Elke patiënt moet mogelijk experimenteren met verschillende behandelingsopties om de beste verstuikte enkelremedies in elke individuele situatie te bepalen.
Rust is een van de belangrijkste verstuikte enkelremedies. De eerste paar dagen na het letsel moet de aangetaste voet zo min mogelijk worden gebruikt. De enkel laten rusten kan de pijn verminderen en verdere schade voorkomen. Als beweging nodig is, kan het helpen om een spalk of een beugel te gebruiken om de enkel zo onbeweeglijk mogelijk te houden. Ondersteunende apparaten, zoals krukken, kunnen ook nuttig zijn.
Naast het laten rusten van de enkel, is verhoging een van de beste verstuikte enkelremedies. Terwijl de enkel rust, moet de aangetaste voet boven het hartniveau worden gebracht. Het is vooral handig om 's nachts de voet omhoog te brengen tijdens het slapen. Deze verhoging helpt om zwelling te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. De voet mag niet zo hoog zijn dat deze meer ongemak veroorzaakt.
Nog een van de meest populaire verstuikte enkelremedies is het gebruik van ijs op de getroffen enkel. Een ijspak kan ongeveer 15 minuten per keer worden aangebracht en meerdere keren per dag worden herhaald. Dit kan vaak zwelling verminderen, waardoor een deel van het ongemak dat met de verstuiking gepaard gaat, wordt verlicht. Voorzichtigheid is geboden, omdat het aanbrengen van ijs gedurende meer dan 15 of 20 minuten per keer de huid kan beschadigen.
Compressie is misschien wel de meest controversiële verstuikte enkelremedies die er zijn. Sommige artsen adviseren om de enkel te stabiliseren met een verband, terwijl anderen geloven dat de genezingstijd wordt verkort wanneer geen compressie wordt gebruikt. Als compressie wordt gebruikt, moet het verband strak maar niet strak zijn.
Zachte rekoefeningen kunnen worden gebruikt als verstuikte enkelremedies nadat de enkel een paar dagen de tijd heeft gehad om te beginnen met genezen. Eenvoudige bewegingsbereikoefeningen zijn vaak het beste en het gewicht mag niet op de enkel worden geplaatst totdat het niet langer ongemakkelijk is om dit te doen. Als er vragen zijn over wanneer het veilig is om met deze oefeningen te beginnen, moet een arts of fysiotherapeut worden geraadpleegd.