Hvad er de bedste naturlige forstuvede ankelmidler?
En forstuvet ankel opstår, når det delikate væv, der omgiver ankelleddet, bliver revet. Dette forekommer hyppigst som et resultat af, at anledningen ved et uheld drejes. Naturlige forstuede ankelmidler er ret populære og er generelt effektive, selvom spørgsmål eller bekymringer bør drøftes med en læge. Nogle af de mest almindelige forstuede ankelmidler inkluderer hvile, brug af isterapi og blid træning. Hver patient kan være nødt til at eksperimentere med forskellige behandlingsmuligheder for at bestemme de bedst forstuede ankelmidler i enhver individuel situation.
Hvile er et af de vigtigste forstuede ankelmidler. I de første dage efter skaden skal den berørte fod bruges så lidt som muligt. At hvile ankelen kan reducere smerter og forhindre yderligere skade i at opstå. Hvis det er nødvendigt at bevæge sig, kan det hjælpe med at bruge en skinne eller et stag for at holde ankelen så bevægelig som muligt. Støttende enheder, såsom krykker, kan også være nyttige.
Sammen med at hvile ankelen er elevation en af de bedste forstuvede ankelmidler. Mens ankelen hviler, skal den berørte fod hæves over hjertets niveau. Det er især nyttigt at løfte foden om natten, når du sover. Denne højde hjælper med at reducere hævelse og forbedre cirkulationen. Foden må ikke løftes så langt, at den medfører øget ubehag.
Et andet af de mere populære forstuede ankelmidler inkluderer brugen af is på den berørte ankel. En ispakke kan påføres i ca. 15 minutter ad gangen og gentages flere gange om dagen. Dette kan ofte reducere hævelse og dermed lindre noget af det ubehag, der er forbundet med forstuvningen. Der skal udvises forsigtighed, da påføring af is i mere end 15 eller 20 minutter ad gangen faktisk kan skade huden.
Komprimering er måske de mest kontroversielle forstuvede ankelretter, der findes. Nogle læger anbefaler, at ankelen stabiliseres med et bandage, mens andre mener, at helingstiden mindskes, når komprimering ikke bruges. Hvis der bruges komprimering, skal bandagen være tæt, men ikke tæt.
Blide strækøvelser kan bruges som forstuede ankelmidler, når ankelen har haft et par dage på at begynde at heles. Enkle øvelsesbevægelser er ofte bedst, og vægten bør ikke lægges på ankelen, før det ikke længere er ubehageligt at gøre det. Hvis der er spørgsmål om, hvornår det er sikkert at begynde disse øvelser, skal du konsultere en læge eller fysioterapeut.