Jakie są najlepsze naturalne zwichnięcia kostki?

Skręcona kostka występuje, gdy delikatne tkanki otaczające staw skokowy ulegają rozdarciu. Najczęściej dzieje się tak w wyniku przypadkowego skręcenia kostki. Naturalne zwichnięcie stawu skokowego jest dość popularne i ogólnie skuteczne, chociaż wszelkie pytania lub wątpliwości należy omówić z lekarzem. Niektóre z najczęstszych zwichniętych kostek obejmują odpoczynek, stosowanie terapii lodowej i delikatne ćwiczenia. Każdy pacjent może potrzebować eksperymentować z różnymi opcjami leczenia w celu ustalenia najlepszych środków na skręcenie stawu skokowego w każdej indywidualnej sytuacji.

Odpoczynek jest jednym z najważniejszych zwichniętych kostek. Przez pierwsze kilka dni po urazie dotkniętą stopą należy używać tak mało, jak to możliwe. Odpoczynek kostki może zmniejszyć ból i zapobiec dalszemu uszkodzeniu. Jeśli ruch jest konieczny, pomocne może być użycie szyny lub aparatu usztywniającego, aby utrzymać kostkę tak nieruchomo, jak to możliwe. Pomocne mogą być również urządzenia pomocnicze, takie jak kule.

Oprócz uniesienia kostki podniesienie jest kolejnym z najlepszych zwichniętych kostek. Podczas odpoczynku kostki dotkniętą stopę należy podnieść powyżej poziomu serca. Szczególnie pomocne jest podnoszenie stopy w nocy podczas snu. To podniesienie pomaga zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie. Stopa nie powinna być uniesiona do góry, ponieważ powoduje większy dyskomfort.

Kolejnym z bardziej popularnych zwichniętych kostek jest użycie lodu na dotkniętą kostkę. Kostkę lodu można nakładać na około 15 minut i powtarzać kilka razy dziennie. Może to często zmniejszyć obrzęk, zmniejszając w ten sposób dyskomfort związany ze skręceniem. Należy zachować ostrożność, ponieważ nakładanie lodu na dłużej niż 15 lub 20 minut może faktycznie uszkodzić skórę.

Kompresja jest prawdopodobnie najbardziej kontrowersyjnym dostępnym środkiem zwalniającym kostkę. Niektórzy lekarze zalecają stabilizację kostki za pomocą bandaża, podczas gdy inni uważają, że czas gojenia jest krótszy, gdy nie stosuje się kompresji. Jeśli stosowana jest kompresja, bandaż powinien być przytulny, ale nie ciasny.

Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą być stosowane jako skręcone środki na kostkę po tym, jak kostka miała kilka dni na rozpoczęcie gojenia. Proste ćwiczenia z zakresu ruchu są często najlepsze i nie należy kłaść ciężaru na kostce, dopóki nie będzie to niewygodne. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących tego, kiedy można bezpiecznie rozpocząć te ćwiczenia, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.