Wat zijn de beste tips voor het genezen van een verstuikte enkel?
Een verstuikte enkel kan ontstaan doordat de ligamenten in het enkelgewricht buiten hun middelen worden gedraaid of uitgerekt, wat leidt tot een lichte scheuring van de ligamentvezels. Het genezen van een verstuikte enkel hangt af van de ernst van de verstuiking en in de meeste gevallen begint het genezen van een verstuikte enkel met de RICE-behandeling: rust, ijs, compressie en elevatie. Deze acties helpen zwelling te verminderen en bevorderen de bloedstroom voor snellere genezing. De persoon met de enkelverstuiking moet ook enkele dagen of weken van de enkel af blijven en pijnstillers kunnen worden gebruikt bij het genezen van een verstuikte enkel.
De ligamenten die door het letsel zijn beschadigd, genezen op zichzelf voldoende tijd en rust, dus het is belangrijk om de enkel op gewicht te houden en voldoende te laten rusten in de dagen en weken na het letsel. Het genezen van een verstuikte enkel vereist een aanzienlijke hoeveelheid preventie: het opnieuw verwonden van de ligamenten is heel eenvoudig. Door van de enkel af te blijven en deze te laten rusten, bevordert de gewonde persoon niet alleen een snellere genezing, maar voorkomt hij ook opnieuw letsel aan de ligamenten die de genezingstijd kunnen vertragen of helemaal kunnen stoppen. Veel mensen die aan een verstuikte enkel lijden, gebruiken na de blessure enkele weken krukken om de enkel te laten genezen en toch mobiel genoeg te blijven om dagelijkse taken uit te voeren.
Suikerglazuur moet onmiddellijk na het letsel optreden en daarna periodiek. Zwelling kan snel gebeuren, dus ijsvorming helpt de zwelling te verminderen, wat op zijn beurt pijn vermindert. Het is belangrijk om het getroffen gebied op de juiste manier te ijs: het is af te raden om ijs direct tegen de huid te plaatsen en het ijs te lang op de blessure te houden, kan het genezingsproces van een verstuikte enkel vertragen. Zorg ervoor dat u het advies van een arts over het letsel door ijsvorming vraagt om vertragingen van genezing te voorkomen.
Compressie wordt bereikt door de enkel te omwikkelen met een verband of beugel. Dit stimuleert de bloedtoevoer naar de enkel, wat op zijn beurt een snellere genezing van de enkel bevordert. Een verband of beugel kan ook extra ondersteuning toevoegen aan de verzwakte ligamenten zodra de genezing is gevorderd tot een punt waarop gewicht op de enkel kan worden geplaatst. Door het verband te strak te plaatsen, kan de bloedstroom echter worden geremd, waardoor het proces van het genezen van een verstuikte enkel moeilijker wordt. Als de voet gevoelloos wordt of begint te tintelen, is het verband veel te strak en moet het onmiddellijk worden losgemaakt.