Wat zijn de beste tips voor het genezen van een verstuikte enkel?
Een verstuikte enkel kan tot stand komen omdat de ligamenten in het enkelgewricht worden gedraaid of uitgerekt buiten hun middelen, wat leidt tot een lichte scheur van de ligamentvezels. Het genezen van een verstuikte enkel hangt af van de ernst van de verstuiking, en in de meeste gevallen begint het genezen van een verstuikte enkel met de rijstbehandeling: rust, ijs, compressie en hoogte. Deze acties helpen de zwelling te verminderen en de bloedstroom te bevorderen voor snellere genezing. The person with the ankle sprain will also need to keep weight off the ankle for several days or weeks, and pain medications can be taken when healing a sprained ankle.
The ligaments damaged from the injury will heal on their own given enough time and rest, so it is important to keep weight off the ankle and rest it sufficiently in the days and weeks after the injury. Het genezen van een verstuikte enkel omvat een aanzienlijke hoeveelheid preventie: het opnieuw beschadigen van de ligamenten is heel gemakkelijk om te doen. Door van de enkel te blijven en deze te laten rusten, is de gewonde dat nietAlleen het promoten van snellere genezing, maar ook voorkomen dat de herschriften naar de ligamenten worden voorkomen die de genezingstijd kunnen vertragen of helemaal kunnen stoppen. Veel mensen die last hebben van een verstuikte enkel, gebruiken enkele weken na de blessure krukken om de enkel te laten genezen en blijft nog steeds mobiel genoeg om dagelijkse taken uit te voeren.
Icing moet onmiddellijk na het letsel optreden en daarna periodiek daarna. Zwelling kan snel gebeuren, dus ijsvorming helpt de zwelling te verminderen, wat op zijn beurt de pijn vermindert. Het is belangrijk om het getroffen gebied op de juiste manier te ijs: ijs direct tegen de huid plaatsen is af te raden en het ijs te lang op het letsel houden kan het proces van het genezen van een verstuikte enkel zelfs vertragen. Zorg ervoor dat je het advies van een arts vraagt over het keren van de blessure om het vertragen van genezing te voorkomen.
Compressie wordt bereikt door de enkel te wikkelen met een verband of brace. Dit stimuleert de bloedstroom naar de aNKLE, die op zijn beurt een snellere genezing van de enkel bevordert. Een verband of brace kan ook extra ondersteuning toevoegen aan de verzwakte ligamenten zodra de genezing is gevorderd tot een punt dat gewicht op de enkel kan worden geplaatst. Het te strak plaatsen van het verband kan de bloedstroom remmen, maar het proces van het genezen van een verstuikte enkel moeilijker maken. Als de voet gevoelloos wordt of begint te tintelen, is het verband veel te strak en moet het onmiddellijk worden losgemaakt.