Hva er de beste tipsene for å helbrede en forstuet ankel?

En forstuet ankel kan oppstå på grunn av at leddbåndene i ankelleddet er vridd eller strukket utover deres midler, noe som fører til svak riving av leddbåndfibrene. Helbredelse av en forstuet ankel avhenger av alvorlighetsgraden av forstuing, og i de fleste tilfeller begynner å helbrede en forstuet ankel med RICE-behandlingen: Hvil, is, kompresjon og høyde. Disse handlingene bidrar til å redusere hevelse og fremme blodstrøm for raskere legning. Personen med ankelen forstuing vil også trenge å holde vekten av ankelen i flere dager eller uker, og smertestillende medisiner kan tas når du heler en forstuet ankel.

Ledbåndene som er skadet fra skaden vil leges på egen hånd gitt nok tid og hvile, så det er viktig å holde vekten av ankelen og hvile den tilstrekkelig i dagene og ukene etter skaden. Å helbrede en forstuet ankel innebærer en betydelig forebygging: å skade leddbåndene er veldig enkelt å gjøre. Ved å holde seg fra ankelen og la den hvile, fremmer den skadde ikke bare raskere legning, men forhindrer også re-skade på leddbåndene som kan bremse helingstiden eller stoppe den helt. Mange mennesker som lider av en forstuet ankel bruker krykker i flere uker etter skaden for å la ankelen heles mens de fremdeles er mobile nok til å utføre daglige gjøremål.

Glasur skal skje umiddelbart etter skaden, og deretter med jevne mellomrom. Hevelse kan skje raskt, så ising hjelper til med å redusere hevelsen, noe som igjen reduserer smerte. Det er viktig å ise det berørte området riktig: å plassere is direkte mot huden er ikke anbefalt, og å holde isen på skaden for lenge kan faktisk bremse prosessen med å helbrede en forstuet ankel. Sørg for å spørre en lege om ising av skaden for å forhindre at den heles.

Komprimering oppnås ved å pakke ankelen med en bandasje eller stag. Dette stimulerer blodstrømmen til ankelen, noe som igjen fremmer raskere legning av ankelen. En bandasje eller stag kan også gi ekstra støtte til de svekkede leddbåndene når helbredelsen har kommet til et punkt at vekten kan legges på ankelen. Å plassere bandasjen for tett kan hemme blodstrømmen, men gjøre prosessen med å helbrede en forstuet ankel vanskeligere. Hvis foten blir nummen eller begynner å prikke, er bandasjen altfor stram og bør løsnes umiddelbart.