Hvad er de bedste tip til helbredelse af en forstuvet ankel?
En forstuvet ankel kan opstå på grund af ligamenter i ankelleddet, der er snoet eller strækket ud over deres midler, hvilket fører til let rivning af ledbåndfibrene. Helbredelse af en forstuvet ankel afhænger af sværhedsgraden af forstuvningen, og i de fleste tilfælde starter en helbredt ankel med RICE-behandlingen: Hvile, is, kompression og højde. Disse handlinger hjælper med at reducere hævelse og fremme blodgennemstrømningen til hurtigere heling. Personen med ankelforstuvningen skal også holde vægten væk fra ankelen i flere dage eller uger, og der kan tages smertemedicin ved heling af en forstuvet ankel.
De ledbånd, der er beskadiget på grund af skaden, heles på egen hånd, der er nok tid og hvile, så det er vigtigt at holde vægten væk fra ankelen og hvile den tilstrækkeligt i dagene og ugerne efter skaden. Healning af en forstuvet ankel indebærer en betydelig mængde forebyggelse: Det er meget let at gøre at skade ledbåndene. Ved at holde sig væk fra ankelen og lade den hvile, fremmer den skadede ikke kun hurtigere heling, men forhindrer også genskader på ledbånd, der kan bremse helingstiden eller standse den helt. Mange mennesker, der lider af en forstuvet ankel, bruger krykker i flere uger efter skaden for at lade ankelen heles, mens den stadig forbliver mobil nok til at udføre hverdagens opgaver.
Glasur skal ske umiddelbart efter skaden og derefter med jævne mellemrum. Hævelse kan ske hurtigt, så isdannelse hjælper med at reducere hævelsen, hvilket igen reducerer smerter. Det er vigtigt at iste det berørte område korrekt: at placere is direkte mod huden er ikke tilrådelig, og at holde isen på skaden for længe kan faktisk bremse processen med at helbrede en forstuvet ankel. Sørg for at spørge en læge om rådgivning ved isdannelse af skaden for at forhindre, at healingen bremses.
Komprimering opnås ved at indpakke anklen med en bandage eller seler. Dette stimulerer blodtilførslen til ankelen, hvilket igen fremmer hurtigere heling af ankelen. En bandage eller stag kan også tilføje ekstra støtte til de svækkede ledbånd, når helingen er gået frem til et punkt, hvor vægten kan placeres på ankelen. At placere bandagen for tæt kan hæmme blodgennemstrømningen, hvilket imidlertid gør processen med at helbrede en forstuvet ankel vanskeligere. Hvis foden bliver følelsesløs eller begynder at prikke, er bandagen alt for stram og bør løsnes med det samme.