Wat zijn de beste tips voor zelfhulp voor boulimia?
Boulimia nervosa is een ernstige en soms levensbedreigende eetstoornis en professionele behandeling wordt meestal aanbevolen. Zelfhulp voor boulimia is echter mogelijk en veel experts adviseren om te beginnen met het bijhouden van een dagboek. Na een tijdje in dit dagboek te hebben geschreven, zal een persoon vaak kunnen zien wat haar eetlust veroorzaakt. Mensen met boulimia worden ook aangemoedigd om een regelmatig maaltijdschema op te stellen en om te dineren met positieve en ondersteunende mensen waar mogelijk. Soms wordt het ook aanbevolen om schalen en spiegels een tijdje te vermijden.
Zelfhulp voor boulimia begint vaak met schrijven in een dagboek. In dit dagboek kunnen patiënten hun emoties en gevoelens opschrijven. Ze moeten ook de datums en tijden noteren waarop ze binge en wat ze voelden. Het bijhouden van dit dagboek kan ertoe bijdragen dat boulimia-patiënten bepaalde triggers herkennen die ervoor kunnen zorgen dat boulimia-patiënten eetaanvallen krijgen. Als deze triggers worden herkend, kunnen ze vaak worden vermeden.
Het dagboek kan ook dienst doen als eetdagboek. Boulimia-patiënten worden vaak aangemoedigd om een regelmatig eetschema te hebben. Ontbijt, lunch en diner moeten elke dag worden gegeten. Sommige mensen eten liever in plaats daarvan ongeveer zes kleine maaltijden per dag.
Gezonde voedingskeuzes maken, zoals groenten en mager vlees, wordt meestal aanbevolen als zelfhulp voor boulimia. Het eten van gezond voedsel zal een persoon vaak een beetje minder zelfbewust maken over haar gewicht. Het is ook belangrijk om dieet en strikte calorietelling te voorkomen.
Het delen van maaltijden met positieve en ondersteunende mensen is een andere methode voor zelfhulp voor boulimia. Gesprekken over voedsel of negatieve kwesties moeten tijdens deze maaltijden worden vermeden. In plaats daarvan kan een licht en positief gesprek een boulimia-patiënt helpen om eten te associëren met een positieve ervaring.
Zelfhulp voor boulimia hoeft niet noodzakelijk alleen te worden gedaan. Ondersteunende en begripvolle vrienden en familie kunnen uitstekende mensen zijn om mee te praten in tijden van nood. Wanneer een boulimia-patiënt de drang voelt om te bingelen, kan ze een ondersteunende vriend als afleiding noemen. Een zelfhulpgroep kan ook een uitstekende bron van begrip en medelevende mensen zijn.
Omdat boulimia vaak voortkomt uit problemen met het lichaamsbeeld, willen mensen die zelfhulp voor boulimia proberen een weegschaal of zelfs grote spiegels te vermijden. Als een boulimia-patiënt een schaal heeft, is de kans groot dat ze zichzelf voortdurend wil afwegen. Hierdoor zal ze zich vaak alleen maar slechter voelen. Spiegels over de volledige lengte moeten mogelijk om dezelfde reden worden vermeden.