Hva er de beste tipsene for selvhjelp for bulimi?

Bulimia nervosa er en alvorlig, og noen ganger livstruende, spiseforstyrrelse, og profesjonell behandling anbefales vanligvis. Selvhjelp for bulimi er imidlertid mulig, og mange eksperter anbefaler å starte med å føre journal. Etter å ha skrevet i denne journalen en tid, vil en person ofte kunne se hva som utløser hennes binging og rensing. Personer med bulimi oppfordres også til å sette opp en vanlig måltidsplan og å spise sammen med positive og støttende mennesker når det er mulig. Det anbefales noen ganger å unngå vekter og speil i en periode.

Selvhjelp for bulimi starter ofte med å skrive i en journal. I denne journalen kan de syke skrive ned sine følelser og følelser. De skulle også skrive ned datoene og klokkeslettene de oversvømmer, og hva de følte. Å føre en journal av denne typen kan hjelpe bulimilidende til å gjenkjenne visse utløsere som kan føre til at bulimi-pasienter overspiser. En av disse triggerne blir gjenkjent, de kan ofte unngås.

Tidsskriftet kan også fungere som matdagbok. Bulimi-syke oppfordres ofte til å ha en regelmessig spiseplan. Frokost, lunsj og middag bør spises hver dag. Noen mennesker foretrekker kanskje å spise omtrent seks små måltider hver dag i stedet.

Å ta sunne valg av mat, som grønnsaker og magert kjøtt, anbefales vanligvis som selvhjelp for bulimi. Å spise sunn mat vil ofte få en person til å føle seg litt mindre selvbevisst om vekten. Det er også viktig å unngå slanking og streng kaloritelling.

Å dele måltider med positive og støttende mennesker er en annen metode for selvhjelp for bulimi. Samtaler om mat eller negative problemer bør unngås under disse måltidene. I stedet kan lett og positiv samtale hjelpe en bulimi-lidende å assosiere spising med en positiv opplevelse.

Selvhjelp for bulimi trenger ikke nødvendigvis gjøres alene. Støttende og forståelse av venner og familie kan være utmerkede mennesker å snakke med i tider med behov. Når en bulimi-lidende føler trang til å overstadig, kan hun kalle en støttende venn som en distraksjon. En selvhjelpsstøttegruppe kan også være en utmerket kilde til forståelse og medfølende mennesker.

Siden bulimi ofte stammer fra kroppsbildeproblemer, kan de som prøver selvhjelp for bulimi, unngå linser eller speil i full lengde. Hvis en bulimi-lidende har en skala, er sjansen stor for at hun hele tiden vil veie seg selv. Dette vil ofte bare gjøre at hun føler seg verre. Speil i full lengde kan være nødvendig å unngå av samme grunn.