過食症の自助のための最良のヒントは何ですか？

神経性過食症は深刻であり、時には生命を脅かす摂食障害であり、通常は専門的な治療が推奨されます。 しかし、過食症の自助は可能であり、多くの専門家は日記をつけることから始めることを推奨しています。 このジャーナルにしばらく書いた後、個人はしばしば、何が彼女のビンギングとパージ衝動を引き起こすかを見ることができます。 過食症の人は、定期的な食事のスケジュールを立て、可能な場合は前向きで協力的な人と食事をすることも奨励されています。 スケールとミラーを一定期間避けることも時々推奨されます。

過食症の自助は、しばしば日記に書くことから始まります。 このジャーナルでは、患者は自分の感情や感情を書き留めることができます。 彼らはまた、自分が過食した日付と時間、そして彼らが感じていたことを書き留めるべきです。 この種の日記をつけることは、過食症の患者が過食症の患者に過食を引き起こす可能性のある特定の引き金を認識するのに役立ちます。 これらのトリガーが認識されると、多くの場合回避できます。

ジャーナルはまた、食事日記としても機能します。 過食症の患者は、定期的な食事スケジュールを持つことがしばしば奨励されます。 朝食、昼食、夕食は毎日食べる必要があります。 一部の人々は、代わりに毎日約6つの小さな食事を好むかもしれません。

過食症の自助として、野菜や赤身の肉などの健康食品を選択することが通常推奨されます。 健康的な食べ物を食べると、人は自分の体重について少し自意識を失います。 ダイエットや厳密なカロリー計算を避けることも重要です。

積極的で支援的な人々と食事を共有することは、過食症の自助のもう一つの方法です。 これらの食事中は、食べ物や否定的な問題についての会話は避けてください。 代わりに、軽快で前向きな会話は、過食症患者が食べることを前向きな経験と関連付けるのに役立ちます。

過食症の自助努力は、必ずしも一人で行う必要はありません。 支え合い、理解している友人や家族は、必要なときに話し合う素晴らしい人になります。 過食症の患者は、過激な衝動を感じているとき、気を散らすものとして支援的な友人を呼ぶことができます。 自助グループは、理解と思いやりのある人々の優れた情報源にもなります。

過食症は多くの場合、ボディイメージの問題に起因するため、過食症の自助努力を試みている人は、鱗や全身鏡さえも避けたいかもしれません。 過食症の患者が体重計を持っている場合、チャンスがあります、彼女は常に自分自身を計量したいと思うでしょう。 これはしばしば彼女の気分を悪くするだけです。 同じ理由で、フルサイズのミラーを避ける必要があるかもしれません。