過食症のための自助の最良のヒントは何ですか？

神経性過食症は深刻で、時には生命を脅かす摂食障害であり、通常、専門的な治療が推奨されます。ただし、過食症の自助が可能であり、多くの専門家は日記をつけることから始めることをお勧めします。このジャーナルにしばらく書いた後、個人はしばしば、彼女のビンギングとパージの衝動を引き起こすものを見ることができます。過食症の人々は、定期的な食事スケジュールを設定し、可能な場合は前向きで支援的な人々と食事をすることも奨励されています。しばらくの間、スケールとミラーを一定期間避けることも推奨されます。このジャーナルでは、患者は自分の感情や感情を書き留めることができます。彼らはまた、彼らが怪しげた日付と時刻を書き留めるべきであり、彼らが感じていたことを書き留めるべきです。この種のジャーナルを維持することは、過食症の患者が過食症の患者が食べる可能性のある特定のトリガーを認識するのに役立ちます。これらのトリガーの1つは認識されています、彼らはしばしばavにすることができますoided。

ジャーナルは食品日記としても兼ねることができます。過食症の患者は、定期的な食事スケジュールを持つことがしばしば奨励されます。朝食、昼食、夕食は毎日食べる必要があります。代わりに、毎日約6回の小さな食事を食べることを好む人もいます。

野菜や赤身の肉など、健康的な食品の選択をすることは、通常、過食症の自助として推奨されます。健康的な食べ物を食べると、人は自分の体重について少し自己意識を感じることがよくあります。また、ダイエットや厳格なカロリーカウントを避けることも重要です。

ポジティブで支援的な人々と食事を共有することは、過食症の自助のもう1つの方法です。これらの食事中に食べ物や否定的な問題についての会話は避けるべきです。代わりに、軽くて前向きな会話は、過食症の患者の仲間がポジティブな経験で食事をするのに役立ちます。

過食症のセルフヘルプは必ずしも単独で行う必要はありません。友人や家族を支援し、理解することは、必要なときに話をする優秀な人になる可能性があります。過食症の患者が大騒ぎの衝動を感じているとき、彼女は協力的な友人を気晴らしとして呼ぶことができます。セルフヘルプサポートグループは、理解と思いやりのある人々の優れた源でもあります。

過食症はしばしば体のイメージの問題に由来するため、過食症のために自助を試みている人は、スケールやフルレングスの鏡を避けたいと思うかもしれません。過食症の患者がスケールを持っている場合、可能性がある場合、彼女は常に自分自身の重さを量りたいと思うでしょう。これはしばしば彼女を悪化させるだけです。同じ理由で、フルレングスのミラーを避ける必要がある場合があります。