Was sind die besten Tipps zur Selbsthilfe bei Bulimie?
Bulimia nervosa ist eine schwere und manchmal lebensbedrohliche Essstörung, und eine professionelle Behandlung wird normalerweise empfohlen. Selbsthilfe bei Bulimie ist jedoch möglich, und viele Experten empfehlen, zunächst ein Tagebuch zu führen. Nachdem eine Person eine Zeit lang in dieses Tagebuch geschrieben hat, kann sie oft sehen, was sie dazu veranlasst, ihren Drang zu beben und zu bereinigen. Menschen mit Bulimie werden auch ermutigt, einen regelmäßigen Essensplan aufzustellen und, wenn möglich, mit positiven und unterstützenden Menschen zu speisen. Manchmal wird auch empfohlen, Skalen und Spiegel für einen gewissen Zeitraum zu meiden.
Selbsthilfe bei Bulimie beginnt oft mit dem Schreiben in ein Tagebuch. In diesem Tagebuch können Betroffene ihre Gefühle und Emotionen aufschreiben. Sie sollten auch die Daten und Zeiten aufschreiben, die sie anstoßen, und was sie fühlen. Das Führen eines solchen Tagebuchs kann Bulimiepatienten dabei helfen, bestimmte Auslöser zu erkennen, die bei Bulimiepatienten zu Essattacken führen können. Werden diese Trigger erkannt, können sie oft vermieden werden.
Das Tagebuch kann auch als Ernährungstagebuch verwendet werden. Bulimie-Betroffene werden häufig aufgefordert, regelmäßig zu essen. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten jeden Tag eingenommen werden. Manche Menschen bevorzugen es, stattdessen etwa sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen.
Die Auswahl gesunder Lebensmittel wie Gemüse und mageres Fleisch wird normalerweise als Selbsthilfe bei Bulimie empfohlen. Wenn man sich gesund ernährt, fühlt sich eine Person in Bezug auf ihr Gewicht oft etwas weniger selbstbewusst. Es ist auch wichtig, eine Diät und eine strenge Kalorienzählung zu vermeiden.
Das Teilen von Mahlzeiten mit positiven und unterstützenden Menschen ist eine weitere Methode der Selbsthilfe bei Bulimie. Gespräche über Lebensmittel oder negative Themen sollten während dieser Mahlzeiten vermieden werden. Stattdessen können leichte und positive Gespräche dazu beitragen, dass ein Bulimie-Betroffener das Essen mit einer positiven Erfahrung in Verbindung bringt.
Selbsthilfe bei Bulimie muss nicht unbedingt alleine geleistet werden. Unterstützende und verständnisvolle Freunde und Familienmitglieder können hervorragende Gesprächspartner in Zeiten der Not sein. Wenn eine Bulimiepatientin den Drang verspürt, sich zu verletzen, kann sie einen unterstützenden Freund als Ablenkung bezeichnen. Eine Selbsthilfegruppe kann auch eine hervorragende Quelle für Verständnis und Mitgefühl sein.
Da Bulimie häufig auf Körperbildproblemen beruht, möchten diejenigen, die sich um Bulimie bemühen, möglicherweise Skalen oder sogar Ganzkörperspiegel meiden. Wenn eine Bulimiepatientin eine Waage hat, wird sie sich wahrscheinlich ständig wiegen wollen. Dies wird sie oft nur noch schlechter fühlen lassen. Ganzkörperspiegel müssen möglicherweise aus demselben Grund vermieden werden.