Quais são as melhores dicas para a auto-ajuda para a bulimia?
Bulimia nervosa é um distúrbio alimentar grave e às vezes com risco de vida, e o tratamento profissional é geralmente recomendado. A auto-ajuda para a bulimia, no entanto, é possível, e muitos especialistas recomendam começar mantendo um diário. Depois de escrever neste diário por um tempo, um indivíduo muitas vezes poderá ver o que desencadeia seus desejos de binging e purga. Pessoas com bulimia também são incentivadas a estabelecer um cronograma de refeições regulares e a jantar com pessoas positivas e de apoio, quando possível. Evitar escalas e espelhos por um período de tempo também é recomendado.
A auto-ajuda para a bulimia geralmente começa com a escrita em um diário. Neste diário, os pacientes podem anotar suas emoções e sentimentos. Eles também devem anotar as datas e os horários em que se compulsam e o que estavam sentindo. Manter um diário desse tipo pode ajudar os que sofrem de bulimia a reconhecer certos gatilhos que podem fazer com que os que sofrem de bulimia comem compulsivamente. Um desses gatilhos são reconhecidos, eles geralmente podem ser AVexposto.
O diário também pode dobrar como um diário alimentar. Os que sofrem de bulimia são frequentemente incentivados a ter um cronograma de alimentação regular. Café da manhã, almoço e jantar devem ser consumidos todos os dias. Algumas pessoas podem preferir comer cerca de seis pequenas refeições por dia.
Fazer escolhas saudáveis de alimentos, como vegetais e carnes magras, geralmente é recomendado como auto-ajuda para a bulimia. Comer alimentos saudáveis geralmente faz uma pessoa se sentir um pouco menos consciente de seu peso. Também é importante evitar a dieta e a contagem estrita de calorias.
Compartilhar refeições com pessoas positivas e de apoio é outro método de auto-ajuda para bulimia. Conversas sobre alimentos ou questões negativas devem ser evitadas durante essas refeições. Em vez disso, uma conversa leve e positiva pode ajudar um sofredor de bulimia a se associar a uma experiência positiva.
A auto-ajuda para a bulimia não precisa necessariamente ser feita sozinha. Amigos e familiares de apoio e compreensivo podem ser pessoas excelentes para conversar em tempos de necessidade. Quando um sofredor de bulimia está sentindo vontade de compulsionar, ela pode chamar um amigo de apoio como uma distração. Um grupo de auto -ajuda também pode ser uma excelente fonte de compreensão e compassivo pessoas.
Como a bulimia geralmente decorre de problemas de imagem corporal, aqueles que tentam auto-ajuda para bulimia podem querer evitar escalas ou até espelhos de corpo inteiro. Se um sofredor de bulimia tem uma escala, é provável que ela constantemente queira se pesar. Isso geralmente só a faz se sentir pior. Os espelhos completos podem precisar ser evitados pelo mesmo motivo.