Quais são as melhores dicas de auto-ajuda para a bulimia?

A bulimia nervosa é um distúrbio alimentar grave e, às vezes, com risco de vida e tratamento profissional. A auto-ajuda para bulimia, no entanto, é possível, e muitos especialistas recomendam começar mantendo um diário. Depois de escrever neste diário por um tempo, uma pessoa frequentemente poderá ver o que desencadeia seus impulsos de compulsão e purga. As pessoas com bulimia também são incentivadas a estabelecer um horário de refeições regular e a jantar com pessoas positivas e solidárias, quando possível. Às vezes, também é recomendável evitar balanças e espelhos por um período de tempo.

A auto-ajuda para bulimia geralmente começa com a escrita em um diário. Neste diário, os pacientes podem escrever suas emoções e sentimentos. Eles também devem anotar as datas e os horários em que precisam e o que estavam sentindo. Manter um diário desse tipo pode ajudar quem sofre de bulimia a reconhecer certos gatilhos que podem fazer com que sofram de compulsão alimentar. Se esses gatilhos forem reconhecidos, eles geralmente podem ser evitados.

O diário também pode funcionar como um diário alimentar. As pessoas que sofrem de bulimia geralmente são incentivadas a ter um horário de alimentação regular. O café da manhã, almoço e jantar devem ser consumidos todos os dias. Algumas pessoas podem preferir comer cerca de seis pequenas refeições por dia.

Fazer escolhas alimentares saudáveis, como legumes e carnes magras, é geralmente recomendado como auto-ajuda para a bulimia. Comer alimentos saudáveis ​​muitas vezes fará com que a pessoa se sinta menos consciente de seu peso. Também é importante evitar dieta e contagem estrita de calorias.

Compartilhar refeições com pessoas positivas e solidárias é outro método de auto-ajuda para a bulimia. Conversas sobre alimentos ou questões negativas devem ser evitadas durante essas refeições. Em vez disso, conversas leves e positivas podem ajudar um paciente com bulimia a associar a comer a uma experiência positiva.

A auto-ajuda para bulimia não precisa necessariamente ser feita sozinha. Amigos e familiares de apoio e compreensão podem ser excelentes pessoas para conversar em momentos de necessidade. Quando uma pessoa que sofre de bulimia sente vontade de beber, pode chamar uma amiga solidária como uma distração. Um grupo de apoio de auto-ajuda também pode ser uma excelente fonte de compreensão e de compaixão.

Como a bulimia geralmente resulta de problemas de imagem corporal, aqueles que tentam ajudar a bulimia podem querer evitar escamas ou até espelhos de corpo inteiro. Se uma vítima de bulimia tem uma balança, é provável que ela queira pesar constantemente. Isso geralmente a fará se sentir pior. Espelhos de corpo inteiro podem precisar ser evitados pelo mesmo motivo.